rozciąganie

Fizjo żebyś sobie krzywdy nie zrobił , a tak to stanadardowo wałek najlepszy a potem rozciąganie :)

Zrób sobie rolowanie i rozciąganie jako osobną sesje treningową w Dni nie treningowe .Stretching jest bardzo ważny

Odkąd zacząłem po treningu rozciągać tricepsy i klatke poprawiła się i siła i wygląd danego mięśnia. Musze się zabrać za rozciąganie całego ciała :/

Najpierw jest rozgrzewka. Bieg w miejscu. Góra 1 minuta bo obciąża stawy. Potem pajacyki 30 razy. Rozruszanie nadgarstków. Na końcu rozgrzewki rozciąganie ściengien. Ścięgna są bardzo ważne. Mocne sciegna sporo siły. 100 brzuszków, 100 przykładów. 100 pompek(20 pompek, 1 min przerwy 20 pomtek 1 min przerwy) tak do 100. Ćwiczenia pleców 12x3 [...]

[...] zrobić kurs jakiegoś trenera tylko nie wiem jakiego. Pomysłów sporo ale mało konkretnych. Sztuki walki swoją drogą. Ale jak pisałem ćwiczę na własnym ciele. Słówka cardio rozciąganie. Wybieram się też do klubu aby zobaczyć jak takie zajęcia wyglądają czy jest to prowadzone na bazie która mam i znam. Kończę studia i chce zrobić kurs. Nie wiem. [...]

[...] - wpisz fraze ROZCIĄGANIE KLATKI PIERSIOWEJ lub OTWIERANIE KLATKI PIERSIOWEJ . Jesli będziesz ćwiczył tylko z naciskiem na klatkę to nic się nie zmieni , musisz też odpowiednio wzmacniać plecy ( mięśnie odpowiadające za sćiąganie łopatatek do prawidłowej pozycji ( do tyłu i dołu ) oraz pracować nad rozbijaniem i rozciąganiem klatki .

Nie wiem o jak dokładny opis anatomii Ci chodzi ,ale w temacie opisu ćwiczeń z ilustracją + mięśni uczestniczących czy progresji w ćwiczeniach polecam serdecznie ,,Skazany na Trening'' i ,,Skazany na Trening 2'' ,książki zawierają dużo więcej informacji niż te wyżej wymienione. Osobiście przeczytałem i polecam również C-Mass (trening na masę [...]

Co ty byś chciał wiedzieć na ten temat? Wszystkie informacje w filmie. Zwykłe rozciąganie barku i klatki. Możesz tak zrobić bez gumy ,łapiąc dłonią gdzieś za futrynę i wykonując w miarę możliwości i mobilności ruch. Rozgrzej się i spróbuj sam w domu/siłowni przed treningiem i sprawdź jak Ci to wchodzi. Zmieniony przez - DonD w dniu 2019-07-08 [...]

Samo rozciąganie może niewiele dać. W tym przypadku może rozchodzic się o słabo rozwinięte mięśnie pleców a do tego mocno przykurczone mięśnie klatki piersiowe. W pierwszej kolejności ułóż plan ukierunkowany na poprawę tych mankamentów. Do tego mocno atakuj corę i wzmacniaj poślad. To powinno spionizować i poprawić wygląd sylwetki.

No ale czy te mięsnie będą mi się jeszcze bardziej rozrastać ? Czy nie da się tego jakoś zminimalizować np. jakieś ćwiczenia na rozciąganie mięsni czy cos ? Ewentualnie czy jak skoncze dzwigac, nosic, czy te mięsnie się zmniejsza ? Zmieniony przez - miau86 w dniu 2019-07-12 16:06:02

Nie, jakieś ćwiczenia, czy rozciąganie jest w stanie pomóc?

[...] Swego czasu miałam kontakt z tego typu aktywnością i wiem, że na pewno pomaga koncentracja, absolutne przestrzeganie techniki, a strategiczna jest odpowiednia rozgrzewka i rozciąganie. Dotyczy to przede wszystkim stawów i kości. Wszyscy doskonale wiemy, że mięśnie młodych gimnastyczek poddawane są niesamowitym przeciążeniom, dlatego skrajnie [...]

[...] jaka jest jego objętość i intensywność -jak długo trenujesz już bez przerwy? -kiedy ostatnio w ogóle miałaś jakąkolwiek przerwę od intensywnego wysiłku? -jak wygląda Twoje rozciąganie itd -jaki jest Twój wiek, -jak wygląda kwestia odżywiania, Mając powyższe dane można będzie stwierdzić, czy może być to przetrenowanie, czy też nie. Jednak, [...]

Staram się jeść coś koło 2400-2600. Jeśli chodzi o ćwiczenia rozluźniające takie jak rozciąganie, rolowanie to bez zmian i codziennie wykonywać? Edit. 1 Suplementować dalej kreatynę, 5g dziennie? Zmieniony przez - Mistrzuniox w dniu 2019-08-02 20:51:55

wlasnie pisze art o szybkiem dynamicznej rozgrzewce:-) wiec na dniach powinno sie cos pojawic:-) ogolnie u mnie zawsze rozgrzewka ma elementy stale jak: -wysilek tlenowy okolo 10 min, aby podniesc temp ciala przyspieszyc krazenie zwiekszyc wentylacje pluc, -rozciaganie dynamiczne, wykonywnaie ruchow postawowych dla stawow (bez krazenia) z [...]

dobry sposob na rozgrzewke to wykorzystanie sztangi kompleksow sztangowych wykonanie kilku powtorzen wioslowania, martwgo na prostych, wyciskania typu push press i przysiadow i praktycznie mamy komplet tego co nam potrzeba, dodatkowo pomyslec mozna nad mobilizacja struktur ktore wykazuja pewne ograniczenia w naszym clele i chcielibysmy dodatkowo [...]

[...] i jest problem. Poza tym żołądek ulega obkurczeniu, tak jak w Twoim przypadku. Układ trawienny przyzwyczaja się do bardzo małych ilości pożywienia, przez co nie jesteś w stanie szybko wrócić do normalności. Trzeba zacząć jeść normalne ilości, a żołądek z czasem rozciąganie się. Staraj się więc stopniowo zwiększać kalorie i ilość pożywienia.

A w jakich seriach najlepiej jeśli chodzi o te planki i glute bridge? Bo te rozciąganie rozumiem że tyle ile jest na filmiku? Czy też lepiej dłużej?

[...] na barki Zarys do którego można dodać 0-3 akcesoria w zależności od potrzeb, Fajnie gdybyś podał źródło z czego się wzorujesz i nie rób drążka przed siadem/martwym (rozciąganie kręgów) Osobiście tak polecałbym podciągać się w każdym treningu - raz nachwyt raz podchwyt Spacer farmera i face pull bardzo dobre akcesoria Zmieniony przez - [...]

[...] w upper lower może być jako pierwszy rzeczywiście choć i tak nie polecam, bo tu drążek również może dać odpocząć... mięśniom wyciskającym (tricepsowi, klatce, barkom) + rozciąganie kręgów (znów martwy przed drążkiem to nawet sam Janek Łuka Panu powie w innym filmiku (wiem, bo znam wszystkie)) A wyżej chodziło mi o jako tego pierwszego tego [...]