rozciąganie

[...] szykujesz się na jakiś konkretny termin? Narazie przygotowanie ogólne: 1 dzień: Rozbieganie 12km (tępo5-5.30 na km) + 6-8x 100m przebieżka na 60% spróbuj długim krokiem + rozciąganie 2 dzień: BC1 10km (5 min/km) + 10 x 100m j.w. + r0zciąganie 3 dzień: jak 1 dzień 4 dzień - wolne 5 dzień: BC1 6 km + 10 x 100m podbiegi tepo na 60%, przerwa 1min [...]

poniedzialek: klatka: wyciskanie lawka prosta 12 10 8 4s x 8p wyciskanie skos + 12 10 8 hantlami 4s x 10p przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu: 12 10 10 wyrzuc - dlaczego, slyszalem ze to bardzo dobre zwlaszcza zeby rozciagnac miesnie po wyciskaniu? rozpietki: 15 12 10 4s x 12p lepiej wiecej seri a mniej cw biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: [...]

TRENING: poniedzialek: klatka: wyciskanie lawka prosta 12 10 8 4s x 8p wyciskanie skos + 12 10 8 hantlami 4s x 10p przenoszenie sztangielki nad glowe w lezeniu: 12 10 10 wyrzuc rozpietki: 15 12 10 4s x 12p lepiej wiecej seri a mniej cw biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 daj na odwrot po 4 serie brzuch: cokolwiek 25 25 25 25 nogi: [...]

Witam, mam konkretne pytanie dotyczace treningu, mam nadzieje ze doswiadczeni uzytkownicy forum udziela mi rzeczowych wskazowek. dotychczasowy trening: cwicze na silowni od poltora roku z dluga przerwa wakacyjna, do tej pory 2 razy w tygodniu, od niedawna 3 razy. Mam 185 cm wzrostu, waze 89 kilo. kiedy zaczalem cwiczyc bylem troche otyly, miesnie [...]

Na rozciąganie kłade duży nacisk przed każdym treningiem. Heh, co do treningu to nie nie, mam pojęcie aktualnie robie trening z ALRI p/rr/s, ale to nic nie zmienia.

Wpisz rozciąganie w wyszukiwarce forumowej to się zdziwisz http://www.sfd.pl/dobre_rozci%C4%85ganie_do_obu_szpagat%C3%B3w%21%21%21%21%21%21-t94835.html Prawdziwy body fat bada się na absorpcjometrze DEXA, w Wawie w Centrum Damiana; co do przybliżonych, nie ma lepszej strony od mybodycomp.com Zmieniony przez - jogger w dniu 2007-06-06 11:30:46

masaż, sauna, basen, rozciąganie, magnez ... czyli odnowa biologiczna Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-06-05 22:28:12

[...] adaptacji układu nerwowego jest koordynacja mięśni synergistów i antagonistów, co w znacznym stopniu warunkuje ekonomiczność pracy mięśni. Związane jest to z elastycznością (rozciąganiem) mięśni antagonistów w stosunku do agonistów. Umożliwia to wykonanie ruchu w pełnym zakresie - wykonanie prawidłowego zamachu do końca. Zjawisko to tłumaczy [...]

1. Poszukuje gotowego treningu na rozciąganie, jakiegoś planu, np. dwutygodniowego. Czy ktoś mógłby mi coś tkiego podać, lub wysłać mi link, bo nie potrafiłem nigdzie znaleźć. Zależy mi głównie na nogach do szpagatu, ale nie pomijając wszystkich innych partii mięśnowych. 2. Może ktoś podać link do strony na której można sobie zmierzyć % fatu w [...]

... ale w Radeco ćwiczenia siłowe ograniczone czasowo, tak ? Godzina ? Brak tłumu jest plusem, ale słabo to widzę, rozgrzewka, rozciąganie zajmuje mnie 15 - 20 minut no i po siłowym trochę rozciągania więc mnie zazwyczaj trening zajmuje około 90 minut. Jak dokładnie wyglądają Sąsiadwroc uwarunkowania czasowe ?

W sobote bylem u dobrego ortopedy nastawil kosc i zapodal w gips. Powiedzial ze pelna regeneracja potrwa 6tyg ale ja nie dam rady przez tyle czasu nie trenowac. Jak myslicie czy jezeli odczekam z 10-14dni i zaczne sobie trenowac oczywiscie delikatnie(tak zeby podtrzymac forme) z wylaczeniem prawej reki calkowicie tzn bieganie, trening nog, [...]

tak jak inni radze rozciaganie lub prysznic naprzemian z wodą zimne-gorące i powinno pomóc..a najlepiej zawsze po ciezkim treningu wziać gorący prysznic i nie ma zakwasów później

To nie w Twoim organizmie jest cos nie tak, tylko z Twojej psychice Ja po takiej przerwie to raczej bym radzil, pierwsze treningi robic na rowerku, rozciaganie, a nie od razu tak i to tak ostro. Jezeli to bylo az takie bolesna to mzoe konsultacja z lekarzem? Ale mimo wsyztsko graty za nastawienie, bardzo glupio zrobiles, ale widac, ze z zapalem.

[...] w opadzie 4s 15-12 nogi Przy układaniu treningu nóg ważnym "problemem" jest dla mnie fakt, że przy połączeniu z barkami zajmuje mi on niemal 2h (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie, które traktuje bardzo poważnie). Dlatego mile widziane były by jakieś podpowiedzi co do tego, może jakieś inne połączenie, mniej ćwiczeń? Mam do dyspozycji [...]

[...] praca fizyczna na zewnątrz - jestem ogrodnikiem. Nie jest ciężko, ale z 10 km dziennie robie. Trening to min. 5 razy w tygodniu. Siłówka, duzo ćwiczeń dynamicznych, Hiit, rozciąganie, od czasu do czasu dystans 10 km w godzinę. I zero symptmów przemęczenia. I nie czuję potrzeby tygodnia odpoczynku. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-06-02 [...]

Czyto cwiczenie angazuje miesnie klatki piersiowej?:Rozciąganie ekspandera leżąc na ławce poziomej. Leżymy na ławce poziomej, ręce z ekspanderem uniesione w górę, sprężyny nieco naciągnięte. Rozciąganie ekspandera przez odchlanie rąk w bok, kąt ugięcia rąk w stawach łokciowych około 20°. Wykonywanie ćwiczenia przy rękach wyprostowanych grozi [...]

[...] Tam jest pokazane, które to prostowniki i jak je ćwiczyć (przy okazji też będą działać pośladki i dwugłowe ud). A przed ćwiczeniami i zaraz po rób rozciąganie, głównie na mięśnie dwugłowe ud; dodatkowo na pośladki i prostowniki. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Zatem nie ćwicz byle czego byle jak bo będą [...]

A jego trening to tak wyglada: Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. 6. Opad tułowia z oparciem 1. 7. Skłony na prostych nogach 1. 8. Wyginanie dłoni jednorącz 1. 9. [...]

[...] trening rozgrzewki nie wliczałem w aeroby (mała uwaga, rozgrzewka to nie tylko rowerek zrób 5 minut rowerka potem kilka minut "kręcenia stwami" i na koniec lekkie rozciąganie (a dopiero po treningu przyłóż się do rozciągania) No i te suple... coraz bardziej mnie kusi Tight - mówisz, żeby łykać spalacze przed aerobami, a jak to wygląda [...]

Oczywiscie planuje solidna rozgrzewke: wiosla, rozciaganie i serie srednim ciezarem, zanim zaczne z wlasciwym. Dzieki za sugestie. Zastanawia mnie tylko jeszcze co robic miedzy serieami? Zazwyczaj przerwy robilem 60-90 sekund, ale jak sie dobrze zastanowic 4-5 minut to jednak masa czasu. Chyba sobie cos poczytam w miedzyczasie, bo innego pomyslu [...]