rozciąganie

[...] opadzie tułowia 4serie 12,12,12,12 pompki na triceps 4 serie 12,12,12,12 Środa Nogi przysiady ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 wyprostowywanie nóg na laweczce 4serie 12,12,12,12 rozciąganie ze sztangielkami 4serie 12,12,12,12 Łydki spinanie na palcach (bez ciężaru)4serie 25,25,25,25 Czwartek Plecy podciąganie nadchwytem na drążku 4serie 8,8,7,7 [...]

[...] to musisz wyczuć. Przy 10 ruchach ja bym robił tak: 50% ciężaru jakim masz trenować x 10 ruchów, 70 % 6- 8 ruchów i potem seria właściwa 100 % 10 -ciu ruchów. Przy większym ciężarze więcej serii rozgrzewkowych z mniejszą ilością powtórzeń. Oczywiście na początku kilka minut rozgrzewki ogólnej np.rowerek + skłony, wymachy, lekkie rozciąganie itd.

Taki trening bedzie dla mnie dobry?(sciagniety z kulturystyka.pl/atlas 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu [...]

[...] tułowia 4serie 12,12,12,12 pompki na triceps 4 serie 12,12,12,12 Środa Nogi przysiady ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 wyprostowywanie nóg na laweczce 4serie 12,12,12,12 rozciąganie ze sztangielkami 4serie 12,12,12,12 Łydki spinanie na palcach (bez ciężaru)4serie 25,25,25,25 Czwartek Plecy podciąganie nadchwytem na drążku 4serie 8,8,7,7 [...]

[...] przysiady (tak żeby dupa nie schodziła poniżej kolan) 4 serie po 20 powtórzeń, 2 serie wspieć na palcach na jednej nodze po 20 pow, bieganie 2 razy w tyg, 10 min truchtu, rozciąganie, 5x60m przerwy 2-3min, 10x10m bez przerwy, 2,3 miesiące tak porób, wtedy juz powinieneś być dobrze przygotowany do treningu plyometrycznego, już podczas [...]

[...] :) Wymyslilem sobie taki trening (i go stosuje) rano przed sniadaniem skacze na skakance ok 25 minut z przerwami. Wolnym tempem. Potem: 4 x 15 brzuszków tradycyjnych i rozciąganie. wiem ze załorzenia były inne ale nie mam zbytnio czasu i ochoty biegac a do tego mam problem ze stopami i kolanami (złamane oba śródstopia i kostka, do tego [...]

[...] 12 9. Pompki w podporze tyłem - 13 10. Unoszenie nóg (kolan) do klatki piersiowej w wiszeniu na drążku - 15 Przed ćwiczeniami robię oczywiście rozgrzewkę, a po ćwiczeniach - rozciąganie. Takich obwodów robię 4, przerwy między nimi - 2min, przerwy między poszczególnymi ćwiczeniami w obwodzie - 30sek Po tych prawie 4 miesiącach jestem naprawdę [...]

Siemka Wiem ze ten temat juz byl wiele razy :) ale czasami tematy sa niekompletne,albo pisal je amator albo je trudno zrozumiec.Mianowicie chodzi mi O rady i Cwiczenia,Sposoby ktore znacie aby pomuc przy razciaganiu do szpagatu Tureckiego Z gory dzieki

[...] Po ćwiczeniu należy rozruszać trochę stawy: skokowy i kolanowy. - Dogrzewamy ręce poprzez jakieś wymachy. - Łapiemy rękę za łokciem i dociągamy do środka tak żeby czuć rozciąganie barków. Wytrzymujemy 20 sekund cały czas starając się pogłębić. To samo druga ręka. - Chwytamy ręką np. za szafę i rozciągamy mięśnie klatki piersiowej. - [...]

[...] dodaje i wywalam poszczególne ćw. to przykładowy z początku mc: Plan treningowy na Pn śr Pt (każdy dzień to samo) - staż treningowy zaczynam 3 miesiąc 0. jedzenie :) 1/2. rozciąganie rozgrzewka 1. 5X8-(lub max) podciąganie na drążku 2. 5x8 ściąganie drążka na maszynie chwytem neutralnym 2. 5x8 wyciskanie na płaskiej (pierwsza seria 50 ostatnia [...]

tak 3 km i rozciaganie zawsze, 2x8x 100/100m czyli biegniesz 100m szybko ale swobodnie, wracasz truchtem i znowu, tak 8 razy, 3-4 min odpoczynku i druga seria, to daje za***iste efekty, zwieksza wydolnosc.

czesc trening byl taki: Od 14 bylem u dziewczyny, zjadlem ok 17:40 u niej obiad (ryz+ryba) i okolo 18:20 wyszedlem od niej prosto na silownie, wychodzilem strasznie ospaly, szczerze to nie mialem checi na trening... Doszedlem na silownie wypilem dzis troszke wieksza (ok 18g) porcje Knockouta i lyknalem 4 kaps Energonu, dluga staranna rozgrzewka [...]

dział zdrowie na takie pytania ja tak mam -wada moja taka, za duze odstepy w stawach, miedzy tymi chrzaskami wszystkimi itp. czemu tak jest u ciebie nie wiem,rozgrzewka dobra i rozciaganie moze pomogą nic bardziej rzeczowego nie jestem w satnie napisać

[...] tygodniu siłownia (trening obwodowy) 2 razy w tygodniu bieganie (szybkość - ale to jak przestaniecie w klubie robić tlenówke) johny 95 polecałbym trucht i po przybiegnięciu rozciąganie. Hippy Po pierwsze czy to się wogóle opłaca ? spróbować zawsze się opłaca, tylko trzeba wyznaczyć sobie cel i do niego dążyć, jak masz 16 lat i trenowałeś [...]

Witam mam problem szukam od pewnego czasu planu na rozciąganie(chodzi mi głównie o szpagat) i nie moge nic za bardzo znaleźć... podesłali byście jakieś liniki będę wdzieczny... z góry dziękuje

Ważne!!!!! W trakcie rozciąganie, dbajcie o prosty kręgosłup, aby w przyszłości nie było z nim problemów. To bardzo ważne Elo

"... używając łydek, która odpowiedzialna jest w 40% za silę wybicia ... porządne rozciągniecie łydki podczas lądowania po wyskoku a jak wiemy poprzez rozciąganie mięsień wydłuża się, a czym dłuższy mięsień tym bardziej może się skurczyć przekazując tym samym więcej zregenerowanej siły w nim podczas skurczu, czyli podczas wybicia się w górę [...]

[...] sztanga ukośna 14,12,10,10 hantelki na ławce prostej 14,12,10,10 sroda uginanie ręki(biceps) 14,12,10,10 triceps prostowanie ręki w zwisie 14,12,10,10 (niebieskie) plecy (rozciąganie gumy zza karku 20,20,20,20 kaptury 4 serie x 15 Piatek pompki 14,12,10,10 rozpiętki 14,12,10,10 sztanga 14,12,10,10 sztanga ukośna 14,12,10,10 hantelki na ławce [...]

[...] 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułowia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkości owej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie: ]] 3) od strony biegowej: rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skippingi ABC na 10 metrach [...]

Obliques, ja jeszcze wyczytalam, ze regularny wysilek fizyczny pomaga zapobiegac zatruciu ciazowemu i cukrzycy ciazowej no i jeszcze, ze ciezarne regularnie cwiczace rodza wczesniej (po 37, ale przed 40 tyg.) niz te, ktore sa nieaktywne, ze wzgledu na o wiele lepsza wydolnosc lozyska (dzieci szybciej sa gotowe do wyjscia ) Ty tak na powaznie z [...]