[...] już po treningu, bieg 6 km w 37 minut średnie tempo biegu 6,10 min/km wiatr był wszędzie były momenty że miałam stoję w miejscu }:-( na 5km umierałam (uda paliły ogniem a stawy biodrowe też się odzywały) potem 30 przysiadów i rozciąganie 15 minut uwielbiam tą piosenkę jest taka ciepło świąteczna:-)\-) https://www.youtube.com/watch?v=7OsShW0AsR4
24.12.2014 DT Rower ca. 6 km TRENING Udało się zmieścić między przygotowaniami wigilijnymi :) Zakwasy w tyłku po ostatnim treningu mocno się dają we znaki. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z cc Dzien3. Barki i ramiona po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy 1. wyciskanie sztangielek siedzac R: 15x6kg; 12x8kg, 9x9kg, [...]
W sam raz 4x week. 2 treningi push i 2 pull. Robie po 2 cw na treningu z 3~5powt, 9~10 serii razem z rozgrzewkowymi i dla mnie jest git. Po trenngu brzuch i rozciaganie w zadne gowna izolacje, pompowanie bickow sie nie bawie. Pociagne tak chyba jeszcze ze 3 tyg i chce HTED od knife sprowobac a moze zostane przy tym co teraaz bo progres cialge jest
dziś bieg 6km średnie tempo 6,10min/km 37 minut. Wiatr prawie nie dokuczał, mrozek lekki, niewielki śnieżek i piękne słonko :-) następnie 35 przysiadów i rozciąganie 15 minut Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-26 17:17:25
27.12.2014 DT Brzuch mam od wczoraj "nabity", ciekawe, który to ze świątecznych specjałów tak działa :/ TRENING Naczytałam się teorii o WL i chyba robię teraz lepiej technicznie, chociaż wyniki ciągle takie se. Rozglądam się za nowym treningiem teraz i chyba chciałabym taki z WL właśnie, męczy mnie to ćwiczenie (czy też mój brak umiejętności [...]
[...] że z 5 kg jest jednak ta sztanga na siłowni cięższa (fajnie by było, że jestem taka niby silna%-) ) ____________ DZIEŃ 18. 27.12.14 DNT + ćwiczenia od Obli i ogólne rozciąganie, HIM, HAM Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2977c145cd7d42e4b4b6fbf4bc1ecffa.png +omega3, kiełki, fasolka szparagowa, pomidory, ogórki Zmieniony przez - ajajze [...]
[...] Plyo 4 obwody: Wypady z przeskokiem 25x Łyżwiarka biegowa 25x Wskoki na ławkę 25x Przeskoki bokiem przez step 25x Burpees 25x Przysiad z wyskokiem 25x Deck squat 25x +rozciąganie Czas: 50:00 48:16 49:30 Nie wiem skąd ten czas, bo przerw było mniej niż dotychczas. Ale i tak się cieszę, że następne plyo dopiero za tydzień %-). DIETA [...]
[...] bo lepsze byłyby interwały) to czy warto wziąźć w kieszeń jakiegoś batona zbożowego ? Drugie - czy nawet przed porannymi pompkami,brzuszkami konieczne jest porządne rozciąganie ? Trzecie - właśnie jem posiłek (4) przeznaczony na godzinę 20:00 bo po prostu jestem głodny, z rana nie ma tego problemu. Myślicie, że wystarczy przesunąć okno o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeden pros powie tak, a inny inaczej. Rozciąganie statyczne i krążenia kolan - wtf a spójrz np. na to i powiedz mi czy koleś stosuje odpowiednią technikę biorąc pod uwagę, że już miał problemy z kolanami https://www.youtube.com/watch?v=kAgFHS8HOLY a pro jak skrvysyn i wiesz co, ostatnio zająłem w podobnej dyskusji (właśnie jak ktoś wkleił ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Katuj syzyfki :-)) :-)) :-)) Nie po treningu, tylko właśnie przed. Po treningu statyczne gdzie trzymasz powiedzmy 60 sekund daną pozycję, a przed całe rozciąganie dynamiczne, kilka sekund można zatrzymać
[...] góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 3x20 4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi. 3x20 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 3x20 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 3x20 7) mostek biodrowy 3x20 na koniec 40 przysiadów i rozciąganie 10 minut Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-30 08:12:55
DZIEŃ 20. 29.12.14 DNT + HIM, HAM, rozciąganie, ćwiczenia od Obli Miska będzie później ;-) Pomiary Chyba się kręcę w kółko trochę. %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6809fcb9c2b14aa195fe67f259198a79.png A w tabelce błąd, talia +1 rzecz jasna. :-) Zmieniony przez - ajajze w dniu 2014-12-29 09:44:37
[...] że żygnę. Niewiem tylko czy kiedy zrobię 2 serię to zaczynać drop na tej samej ręce, czy robić na zmianę tzn. : lewa ręka ost. seria, prawa reka ost. seria. lewa ręka drop, prawa ręka drop , lewa ręka drop, prawa ręka drop? + brzuch na piłce + rozciąganie + zwisy na drążku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c7112b8fb2d4e658ede9774b2761903.png
29.12.2014 DT Rower 2x10 km TRENING Zakwasy w czwórkach miałam, po tym sobotnim bieganiu chyba, ale dziwne to trochę, żeby czwórki piekły PRZED treningiem nóg %-) Na siłce rano przyjemne pustki, mogłoby tak zawsze być :) Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc po 3 serie 6-10 powtorzen, 60sek przerwy Dzien2. Nogi 1. [...]
Miseczka z wczoraj: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8aa856473df84df8a36333c88ec0305a.png DZIEŃ 21. 30.12.14 Trening + HIM, HAM, rozciąganie, ćwiczenia od Obli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9683be1029114237b70bf6eb42e3638b.png Komentarz: Dzisiaj nauczyłam się, co to znaczy walczyć o każde powtórzenie. /-) MC/MCNPN: Bardzo, bardzo, bardzo przeszkadza [...]
[...] była na bogato, o tyle też, nie siedziałam tylko na tyłku. Cały świąteczny tydzień poświęciłam na regenerację ale za to w święta były dosyć długie marsze i jakieś drobne rozciąganie. Zaraz jak święta się skończyły poszłam na siłownię. Planowałam zmienić trening ale zrobię to chyba wraz z końcem sesji: primo: odpowiada mi ten trening; sekundo: [...]