rozciąganie

[...] bez ściskania pośladków. Ale ciągle widzę w sobie dygającą panienkę}:-( Ad 5. Zawsze jestem mega czerwona przy tym ćwiczeniu, a mam wrażenie że poślady mi odpadną. Ad 7 Zawsze pali i kłuje tyłek + rozciąganie, w domu rolowanie łopatek, na butelce :) i cwiczenie na łopatki z gumą /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1f94e84a9334459b7bb9b392ba27db5.png

[...] z linkami na siłowni, idealna dla mnie ;) Ad 7. Tym razem nie zdejmowałam ciężaru ani razu Ad. 8 W przedost. i ost. serii na ostatnie powtórzenia musiałam zmniejszyć + rozciąganie + ćwiczenie łopatek od fizjo z gumą + rollowanie na wałku ( baaardzo bolało na lewej łopatce, aż w łokciu, a z prawej strony nie mogłam znaleźć tego punktu) [...]

To nie tak że po plecach klatę tak jak pisałem w ubiegłym tygodniu brakło mi czasu na trening, a plecy i nogi musze zrobić więc na tym się skupiłem. Klata to był tylko dodatek kilka serii. Trening 8.12.2014 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 5 x 10 wykroki ze sztangą : 3 serie uginanie [...]

Cześć, dzisiaj pobudka o 4:00, od razu po przebudzeniu bieganie 3,2 km, 25 min. biegu. Następnie przygotowanie posiłków na cały dzień, oraz rozciąganie. Czas zacząć przygotowania do II rzutu Ligi Międzyuczelnianej który odbędzie się na przełomie marca i kwietnia, zostało mi około trzech miesięcy na przygotowania, tym razem nie będę dodawał do [...]

ja wlasnie dzisiaj lapy.ciezko bic i lekko tric do tego w domu rozciaganie koniecznie.wczoraj sily braklo caly wieczor tv i sufit na zmiane ogladalem. dzisiaj nie ma wyjscie wale cala pelna miarke unsto bo 3/4 juz mnie nie klepie.skoncze bombe i robie detoks od pw.sama kawe zostawie arginine beta alanine cytruline.

a gdzie kilo frytek? ja lekkie jedzonko. 125 gr makaronu i piers gotowana.nie moze lezec na kiszkach bo po silowym rozciaganie to bym sie zbeltal. zaraz kawka. zamule mam kolejny dzien mega a pogota niby ladna.chyba sie znowu przetrenowalem... 6 x w tyg silka + aero praktycznie po kazdym treningu to za duzo chyba.

czas sie zbierac na pake.dzisiaj nie ma ze boli. lapy przecwicze a pozniej rozciaganie.

silowka to luz i sama przyjemnosc ale to rozciaganie to masakra do glowy i ciala.

trening zaliczony nawet ok.teraz wpc leci i zaraz bez wykretow biore sie za rozciaganie. unsto jeszcze trzyma wiec pojdzie gladko mam nadzieje

rozciaganie zaliczone.masakra jak to meczy.prawie sie udusilem i poplakalem z tego podlego bolu.ciezko juz na maksa przy takiej wadze idzie.nie wiem czy to wlasnie od wagi czy retencja czy koks tak usztywnia ale idzie duzo gorzej niz w lato.jakos trzeba przetrwac i sie przemeczyc do wiosny.

[...] - wypady z wyskokiem -> skip A (dokładnie, kolana wysoko) x40 na nogę - "popki" - skoki z kolanami do klatki - przeskoki +20 min cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie Czas: 17:30 Nie porównuję czasów, bo z racji tego, że zamieniłam wypady, było o wiele krócej. Trening był bardzo intensywny, z paroma króciutkimi powtórzeniami [...]

tak tez robie. nie mam wyjscie tydz temu odpuscilem i dupa z treningu.ale czasem to mega sie nie chce tym bardziej ze rozciagam sie w domu po powrocie z silowni bo organizm rozgrzany i bardziej elastyczny.ale sily wtedy czesto brakuje niestety i trening na nizszym poziomie bo sie mysli ze jeszcze to zyebane rozciaganie czeka.

MOżesz jak najbardziej rowerek w dni nietreningowe jak masz czas ale nei przesadzaj na początek z ilościa bo pózniej nie będzi ez czego dodawać No widać że nei dałas wszytskiego po powtórzeniach, ale tak wdrażasz sie Na podwijanie ogona spróbuj szerzy rozstaw nóg, rozciaganie pośladków i dwójek, ćwicz HIM i HAM z posta dla połamańców (znajdziesz w [...]

Po pierwsze to wlasnie kiedy mialam napisac ze przeciez ja nie robie RDL to do mnie dotarlo ze robie zle....@@-) Nie wiem skad mi sie to wzielo ale ja robilam SUMO MC i jakos sie tak na tym zafiksowalam, ze chociaz mialam jak byk napisane na kartce RUMUNSKI to tluklam sumo od 3 tygodni...}:-( Po drugie oczywiscie i tak nie wiem dlaczego zle ciezar [...]

[...] w konsekwencji drugi jest proporcjonalnie przeciągnięty i wpływa to na optyczną "dysproporcję", kształt brzuśca itp. tutaj może wystarczyć rozmasowanie przyczepu, rozciąganie klaty (robisz to w ogóle?) i wszystko wraca do normy. No ale niestety jeżeli przyczyną będzie boczne skrzywienie to problem będzie powracał (zaburzony tor ruchu w [...]

Najpierw rozgrzewka potem rozciąganie ,tłuką mi to w szkole non stop;-) . Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-12-11 06:46:22

[...] na skosie 30'- 4x 12-15 4/3/3/3 4/4/4/4 3/4/4/4 3/3/4/4 3/3/3/3 6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 12-15 8/8/8/7 8/8/8/8 7,5/9/9/9 7/7/7/7 10/10/10/10 + cardio 15m, rozciąganie + rolowanie ( w domu z piłką tenisową) + ćwiczenie z gumą ściąganie łopatek Ad3. Musiałam zrobić na suwnicy, bo wszystkie ławki były zajęte. Na pewno łatwiej i [...]

[...] trójkątnym - 4x 12-15 3 3 3/3/3/3 4 szt. 3/4/4/4 sztabki 7. Wiosłowanie prostymi rękami leżąc na brzuchu - 4x 12-15 2,5 3/2 3 zmienianie pod koniec serii na 2 2 2 + cardio 15 min + rozciąganie +rolowanie na piłce tenisowej Miska : udaje sie pić koło 4 l. płynów ( łącznie z kawą) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4a049183f7648e2a571242d99b5f241.png

[...] prowadzę przygotowania do II rzutu Ligii Międzyuczelnianej (co było wspomniane w poprzednim poście). Dzisiaj jak codziennie rano: bieganie, przygotowanie posiłków oraz rozciąganie. W celu przygotowania jak najlepszej formy na następne zawody kupiłem aminokwasy firmy FitMax (wtedy jeszcze nie widziałem, że dostanę nagrodę od trenera), oraz [...]

Może przykurcz. Rozciąganie i masaż rollerem, piłką.