rozciąganie

28.04.14 DT trening "regeneracyjny" - trener zarzadzil...tylko 1 seria, ciezary zmniejszone o 20% 1. przysiad przedni 1 seria po 8 powtorzen, 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 36 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1 serie po 8 powtorzen, 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 26 kg 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 1 seie po 8 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7da970e16c8147e8a984f2eee2feca37.jpg Dzień 4 30 Dzień 3 diety niespodzianki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/252630180f454ff1abdf9275851206fd.PNG Przebieg treningu: Dzisiaj mam jakiś przypływ energii (wiem, powinnam mieć zgon). Z treningu jestem mega zadowolona. Nie tylko wzięłam większe obciążenie do ćwiczeń, ale jeszcze udało mi [...]

DT Rozgrzewka Przysiady 3x12 45x12/45x12/47,5x6+6/50x5 45x12/45x12/45x12 40x12/45x12/45x12/47,5x6+6 40x10/50x12/50x12 Wioslowanie sztangielka w opadzie 3x10 16x10/18x9/18x8 - lewa wciaz w tyle 16x10/18x7/18x8 - resztkami sil, wszystko mi sie trzeslo pod koniec 16x10/16x10/16x10 16x10/16x10/16x10 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 [...]

[...] na palce stojąc CC x 100 CC x max CC x max Brzuch 1. Spięcia brzucha 50/50/30 2. Skręty tułowia stojąc z obicążeniem 3s 10kg x 12 3. Plank 3s max Trening do godziny i lekkie rozciąganie. W trakcie popsuła mi się ławka i musiałem naprawiać%-). 0 bólu w MC. 3 seria w przysiadzie poszła najlepiej. Za tydzień 120kg spróbuje po 5 razy, a za 2 tygodnie [...]

[...] choroba) byłam aktywna treningowo. Czy masz jakis patent aby zmniejszyć głód. Oczywiście Danio odpada:-D aktywność- aerobik 45 min+ 20 min ćwiczenia z piłką+ 10 min rozciąganie zaległe pomiary - bez komentarza:-( Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-04-29 21:30:06 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20439d076ec04c01846939570a48e2f4.jpg Zmieniony [...]

[...] 4s (32, 25, 20, 15) zakres 7-15 Bicki: -uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s 12-8 + 1s 105!!! Bicepsy pękały :-)). -młotki siedząc + uginanie oburącz do zewnątrz szeroko 2s 13+13 -młotki jednorącz na skos + naprzemiennie 3s 13-21 Brzuch: -kółko w klęku 2s -kółko stojąc 2s Na treningu było ostro, a po treningu 30minut cardio i rozciąganie! ;-).

"Zimnych" mięśni nie rozciągamy! Sam jogging jest rozgrzewką :-) zaczynamy od "świńskiego truchtu" i stopniowo możemy przyśpieszać. Ew. rozciąganie minimum 10-15 minut później

Łokcie masz wysoko jak dla mnie. Na siłce ćwiczysz? Możesz się w lustrze zobaczyć? Aha - jeżeli ma się problem z przykurczami to wskazane jest delikatne rozciąganie przed treningiem. Wiele dziewczyn robi takie ćwiczenia...

Dzień 69 Wczoraj ręce odpoczeły od noszenia dzieci i od razu jest siła, jest moc. Trening Tydzień 4 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Orbitrek 20 min - 3,2 km 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 12 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 7kg, 12 x 7kg wreszcie zrobiłam 12 powtórzeń w obu seriach 3. Przyciąganie drążka [...]

DT Rozgrzewka MC 3x6-8 8x50/8x60/4x65/2x70 - sila!!! 8x50/6x60/4x65 - kiepsko mi dzis szlo, mialam wrazenie, ze odcinek lezdzwiowy puszczal 8x50/6x60/2x62,5 8x50/6x60/6x65 8x50/6x55/6x60/3x65 WL 3x10 20x10/20x10/25x6+4 20x10/20x8/20x7 20x10/20x10/22,5x9 20x10/20x10/20x10 Rozpietki skos 2x15 8x12/8x12 7x15/8x15/8x12 - progres, choc w II serii [...]

30.04.2014 AKTYWNOŚĆ: ok. 30min. trucht krótkie rozciąganie Mniej więcej w połowie zaczął mnie przeganiać jakiś facet, ale stwierdziłam, że się nie dam i zaczęliśmy biec razem. Tak zyskałam kolegę i szybsze tempo biegu :-) Fajnie mieć towarzystwo do biegania. Czasem potrzeba mi jakiegoś "kopa". Ostatnie 5min. marszobieg - łapała mnie kolka. [...]

[...] 15kgx15/20kgx15/25kgx20 3. wyciskanie leżąc 22kgx20/27kgx12/32kgx6 4. push press 18kgx15/23kgx14/28kgx6 + ew. 5. jeżyki na brzuch 15kg 3serie po 20 aero 10 minut + rozciąganie opis okropnie rozłozone cięzary, ale sama sie gubię w tym co mogłam, a w tym ile jestem słabsza, ale przynajmniej wiem na czym na stoje na nastepny trening -Mc [...]

[...] ale o dziwo ostatnio coś mi astma przechodzi i zastanawiam się nad braniem tylko przed treningiem. Trenuję przeważnie 2 razy tygodniu intensywnie po 1h + rozgrzewka +rozciąganie +chłodzenie (przeważnie po 10 do 15min na każdy dodatek), czasem raz bardzo intensywnie. Ćwiczenia ze sztanga i sztangielkami, bez maszyn. Trening FBW. Pracuję w [...]

Umknęło mi zapisanie wtorkowego treningu, więc leci teraz. Trening B Rozgrzewka rowerek 4 min A. Martwy ciąg 15x19kg/ 15x24kg/ 8x27kg 15x18kg/ 15x20kg/ 15x23kg 15x15kg/ 10x25kg/ 10x25kg 15x18kg/ 15x20kg/ 12x23kg 15x18kg/ 15x20kg/ 10x23kg 15x18kg/ 15x20kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc 15x4kg/ 15x4kg/ 15x4kg to ćwiczenie nadal uważam za [...]

[...] i normalnie na ziemi walczyć. Do samego dołu nie schodzę, no ale od czegoś trzeba zacząć. 8+6 na dwóch stepach Aero: Orbitrek 12 min, tak już troszkę siłą woli rozciąganie Miska na razie według "klasycznego schematu", ale nie wklejam, bo zaraz po obiedzie ruszam na majówkę. Zostawiam sobie zapas na dużego pstrąga na kolację ;) W [...]

[...] młotkowo do środka ( ręce na zmiane ) 2x22kg x 6 2x27kg x 6 2x34kg x 10 2. Uginanie ramienia w oparciu o nogę 9kg x 15 9kg x 15 9kg x 15 Trening trwał 50 minut + lekkie rozciąganie. Wiosłowanie poszło tak lekko, że masakra. Wiosłowanie końcem sztangi nie podeszło mi, więc nie będę tego robił. Pompa na bickach po 1 ćwiczeniu nie z tej ziemi [...]

Albo ściemniasz że szukałeś albo zabardzo to się do tego to nie przyłożyłeś (m.in jest o tym w podwieszonym temacie w tym dziale) 3 tygodniowy podstawowy trening: rozgrzewka; - 1-2 km biegu - rozciaganie całego ciała - skip A (3x30m) - skip C (3x30m) - carioca (3x30m) - 1/2 szybkosci Twojej sprinty (3x30m) tydzien 1: poniedziałek i piatek: [...]

Trening - Tydzień 6 dzień 1 orbitrek 10 minut 1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x 8kg; 12x8kg; 11x 8kg 2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x 8kg; 12x8kg; 12x 8kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x 6kg; 12x6kg; 11x 6kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x 5kg; 10x5kg; 10x 5kg - słabiutko mi idzie odkąd mam minutę [...]

DZIEŃ 47 DNT Miało być rozciąganie, ale zostawiłam je na wieczór, a wieczorem zasnęłam #-P. Nadrobię dziś. DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: - +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, pomidory, kapusta, sałata lodowa, surowa marchew, trochę groszku konserwowego, papryka konserwowa Tak byłam głodna wczoraj, że po zjedzeniu wszystkich [...]

Dzień 71 Nie wiem czemu tak cicho, ja biedny żuczek ćwiczę i wklejam miski a wszyscy mnie opuścili nikt nie zagląda :'-( ;-) Trening Tydzień 4 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Orbitrek 10 min - 1,7 km (niedoczas) 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 12 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 7kg, 12 x 7kg ledwo, ledwo 3. [...]