rozciąganie

Piątek 28.03. DT MISKA dostarczono 1 833,9 kcal b: 119,6 g (26,1%) ww: 149,6 g (32,6%) tł: 84,1 g (41,3%) Warzywa - pomidory, marchewka - chyba powinnam zacząć ją wliczać do miski, bo ilości pochłanianej marchwi zaczynają być niepokojące |-) Suple - wit. C 1000mg, wit. D 2000 j.m., Mg + B6, tran, Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko [...]

Dzień #12, tydzień 2, 29.03.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa Jakis depresyjny nastrój miewam... Moze przez to, że sypiam po 4 godziny duzo pracuje, duzo trenuje. Nienarzekam.. Motywacjo działaj nadal. TRENING [...]

[...] nigdy mnie tak nie bolało po odłożeniu sztangielek, nie wiem jak ja dawałam wczesniej radę z 6kg 12x4kg, 12x5, 9x6kg aero10 min wiosło, 10 min orbi, 10min bieżnia, krótkie rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e70f192dc984a40bdc08242746c029a.png 29.03.2014 dzień aero bieg w terenie 23 min [...]

29.03.2014 DT: Rozgrzewka ok 10min KLATA: 1. Wycisk sztangi na ławce poziomej: 14x60kg; 8x100kg; 4x110kg; 2x120kg; 8x90kg; 8x80kg 2. wycisk sztangi na ławce skośniej głową do góry: 10x60kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x60kg 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry: 6x10pow (16kg hantla) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: [...]

[...] 12kg x 12 12kg x 12 Brzuch 1. Spięcia brzucha 3s 30-40 2. Unoszenia nóg leżąc na ławce 3s po 15 3. Skręty tułowia z obciążnikiem 10kg 3s po 12 Trening trwał 48 minut + lekkie rozciąganie Na plecy ładnie weszło bo zmieniłem sztangą na mniejszą ( średnica ). Dziś jeszcze godzina pracy siłowej. Dieta 2704 kcal 250g białka 166g węgli 118g tłuszczu

siema, mozecie polecic mi kilka cwiczen zwiekszajacy zakres ruchu barkow? Pierwsza część filmiku,w drugiej części masz rozciąganie pod front rack position. http://www.youtube.com/watch?v=XKLVlYt2Ioc http://www.youtube.com/watch?v=d6V2Exzb324 Zmieniony przez - miskow w dniu 2014-03-30 09:25:13

O 4:30 zaczelam od 7-mio minutowej rozgrzewki,pozniej cwiczonka ,a na koniec 10-sciecio minutowe rozciaganie. Toz to srodek nocy! Gratuluje samozaparcia do tak wczesnego wstawania. Kibicuje i bede zagladac:) Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-03-30 19:24:36

Trening 3x12 goblet --- 7kg/9kg/9kg WL hantle j.n 7kg/7kg/7kg Wyciąg górny wąsko j.n 20kg/25kg/25kg Wyciskanie siedząc 6kg/6kg/6kg 7kg/7kg/7kg Brzuch na piłce, rozciąganie _____________ Jutro wracam do treningu. Bartku, spróbować zrobić nogi tak jak wcześniej? (poza progresem w przysiadzie - bo tu odczuwałam kolano) czy poczekać na nowe wytyczne? [...]

30.03, DNT, tydzień 3 Aktywność: -> rozciąganie ok 0:30 h -> marsz ok 1 h Miska Poza miską: pomidor, zielona cebulka, marchew Napoje: pokrzywa, zielona herbata, woda, czarna kawa Tabsy: Venescin, tran, magnez Dzisiejsza miska to była improwizacja, bo mój luby w ostatniej chwili zabrał się za robienie obiado-kolacji ( i nie jestem w stanie mu [...]

i po weekendzie... 29.03.14 DT trening: 1. wyciskanie sztangi na stojaco 5 serii do 6 powtorzen 17 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ticeps 5 serii do 6 powtorzen 21 kg 3. lydki na maszynie 5 serii do 6 powtorzen 170 kg 6. cwiczenia na miesnie brzucha 7. cardio 10 min 8. rozciaganie tym razem nie bylo nikogo do pomocy wiec w [...]

[...] z opadu 2x10 cc/cc cc/cc 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) +krótkie rozciąganie Krótko dziś spałam i myślałam, że będzie gorzej, ale jestem zadowolona. Coraz bardziej umiem się "skończyć" na treningach, chociaż wiadomo - droga jeszcze dłuuuga [...]

18.03.2014 DT Rower 2x10km TRENING W końcu wyczaiłam, że tych dużych sztang to są dwa rodzaje: gruba olimpijska i cieńsza. W związku z tym obciążenie przy przysiadzie w poprzednim treningu mi się ciut zweryfikowało. A przecież widziałam taką informację gdzieś wcześniej na forum i zapomniałam, z emocji chyba }:-( I odciski mi się robią na [...]

Dzień #14, tydzień 2 31.03.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna 3 l, kawa, herbata zielona litr Offspam mój : Po 4 dniach pracy, dzis wyszlam o 16. Myslalam, że nie dam rady pójsc na trening ale spielam sie i poszlam! Mimo przeciwnosci [...]

Hej dziewczyny Miałam zabiegany weekend bez możliwości spędzenia czasu przed komputerem, wiec dopiero uzupełniam wpisy. W piątek pojechałam do koleżanki a w domu grasował mój facet ze swoim przyjacielem. Marta staram się go przestawiać juz od jakiegoś czasu na moje jedzenie, ale nadal jest łasuchem słodyczowym. Pospisywałam wszystko co jadłam na [...]

[...] Jedno na słodko szczególnei mi odeszło banan+twaróg+wiórki+truskawki ;-) Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - siła znika ale nie jest tragicznie, ostatnia seria 37,5x8 a tak 25x15,30x12,35x10 [...]

[...] Jedno na słodko szczególnei mi odeszło banan+twaróg+wiórki+truskawki ;-) Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - siła znika ale nie jest tragicznie, ostatnia seria 37,5x8 a tak 25x15,30x12,35x10 [...]

Show must go on - 2 rok czas zacząć !! No to lecim dalej z koksem 8-) Lato coraz bliżej /-)_ Nadal priorytetem jest poprawienie pleców :-)) ____________________________________________________ Poniedziałek 31.01. DT MISKA - dziś trochę przekroczona #-P dostarczono 1 937,6 kcal b: 135,2 g (27,9%) ww: 150,1 g (31,0%) tł: 88,5 g (41,1%) Warzywa - [...]

Najlepiej ułożyć cały plan i jeśli zaczynasz to 3 razy w tygodniu Ci wystarczy, tj Poniedziałek, Środa i Piątek. Podciąganie Przysiady Pompki Brzuch Dół pleców/Prostowniki Wspięcia na palce No i np: Podciąganie nachwytem czy podchwytem jeśli jesteś początkujący Przysiady - jakei sobie tam wybierzesz, aby je w miarę dobrze wykonywać technicznie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1867233b633486babb1790c09cc3af3.jpg Dzień 1 Żeby nie było, że się obijam - wróciłam rano i od razu zabrałam się za trening. No dobra - po prost nie mogłam już się doczekać nowych wrażeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6878b56aaf8458bb5a0bde6a3f016c4.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia. Przysiady - dawno nie [...]

[...] rąk) to taka nagła intensywna aktywność, może się skończyć nagłym intensywnym bólem. Jeżeli tak zarabiasz to jedyne co moge polecić to rozgrzewka przed pracą, a wieczorkiem rozciąganie. Po za tym bardzo gorąco polecam iść do lekarza, niech to "obejrzy" - I nie daj się tak szybko zbyć, niech Ci tam do chole*y pomogą, a nie siedzą i udają że coś [...]