rozciąganie

[...] rześka i od razu jak tylko włączył się budzik. Gorzej z energią w ciągu dnia. Wszystko mnie boli po treningu. Nawet przysiadów nie mogę zrobić porządnie. TRENING Wieczorem rozciąganie joga relaksacyjna 40 minut. Głównie pozycje leżące. 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum ATG Challenge – 85 przysiadów. Suple: Wiesiek, Olimp [...]

Owszem możesz ładować obciążenie do plecaka, jednak to tylko 3 ćwiczenia ( co prawda podstawowe, ale jednak tylko 3). Dlatego lepiej będzie jeśli weźmiesz coś z podwieszonych, lub ułożysz dobry fbw którym bd ćwiczył każdą partie i jeszcze dokładał do tego kg w plecaku lub przy pasku. Dlaczego nie chce? Ćwiczenie z obc własnego ciała nie zaszkodzi, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06888af3d8164fde8ea3016340bdea79.png Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-07-04 20:12:33 40 przysiadów z kijem od miotły :-) w ramach dalszej nauki :-) 40 MC j.w z kijem ;-) rozciąganie Ruda_29 czy dochodzą już do Ciebie moje wiadomości priv? Zmieniony przez - RudaKa w dniu 2013-07-04 22:32:14

[...] 04.07.2013 Interwały rozgrzewka: 5 minut + przysiady ATG trening właściwy: 14 minut - dzisiaj udało mi się zrobić 5 serii! 5x 30sek skakanka 30sek high knees 30sek skakanka 30sek burpees + 1 minuta przerwa-trucht rozciąganie: 5 minut Miska: nadprogramowo wpadł mały kawałek arbuza i 1x brzoskwinka. A tak to czysto, tylko białko podbiję odżywką :)

[...] że tylko ja tak mam że po 1,5 miesiącu muszę już rege robić. W poprzednim treningu było to samo. @@-) Koniec marudzenia. Jak się wyśpię będzie lepiej. TRENING Wieczorem rozciąganie joga relaksacyjna 30 minut. Głównie pozycje leżące. 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum ATG Challenge – 90 przysiadów. Suple: Wiesiek, Olimp [...]

[...] 20 x6/ x17,15 10 x6,6/ x6,6,6 Rozpiętki siłowe, skos dół 15 x15/ 19 x12/ 21 x10/ 23 x10/ 25 x8 15 x15/ 19 x15/ 23 x12/ 25 x10 Wyciskanie hantli zza głowy 27 x10/ 25 x12/ 23 x19 27 x10/ 25 x12/ 19 x15,15,15 Unoszenie talerza w przód 15 x10/ 10 x15,15,15 rozpiętki lepiej, poręczy nie mogę wyczuć popołudniu, rozciąganie ~20minut

[...] 15kg x 30 / 15kg x 30 / 15kg x 40 6. Pompki: 15 Aeroby po siłowni: Bieg 4km - czas: 18:19 (4:35/km) Ja nie wiem czy to jakiś efekt typu placebo, czy też rzeczywiście to rozciąganie dzień wcześniej spowodowało, że trenowało mi się lepiej (i osiągi były lepsze i moc też większa). Gdyby mi sztanga w MC z ręki nie wypadła, to bym zrobiła więcej [...]

[...] na plecy i asekurował. Jest miazga z tym ćw. %-) Butterfly zrobiony na starej maszynie, gdzie ramiona ma się przed sobą i zgina je w łokciach prostopadle do góry. Pompka i rozciąganie na maks. Maszynka i przenosy dla zużycia nadmiaru energii w klacie. Barki i triceps lekko. Czuję plecy (wada postawy) przy obciążaniu kręgosłupa siedząc, więc [...]

5.07.2013 Waga nie z rana, ale po smoothie - 85,2kg Nudy, w dodatku alergia mnie dziś potwornie zaatakowała. Miało być rozciąganie, a zużyłem 65 husteczek, a pewnie do 70 dobije. Babeczki mi nie wyszly, chyba zbyt rzadkie ciasto i za dużo powietrza się w nich zrobiło. Dół pustka, środek gęsty, góra pusta :( [...]

[...] tygodnia, bo wtedy miałam straszny problem, bo rano nie słyszałam budzika. Radio potrafiło głośno grać nawet 30 minut... Musiałam być naprawdę zmęczona. TRENING Wieczorem rozciąganie joga relaksacyjna 30 minut. Powitanie słońca a i różne pozycje leżące. 10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum ATG Challenge – 95 przysiadów. 3 [...]

[...] 3x 75kgx10 /90sek ostatnia seria ciężko, dupa bolesna 5. goblet full squat 0kgx10, 10kgx10, 20kgx10, 2x 27.5kgx10, 30kgx10 /90sek 6. cable hip rotation 10x20kg na stronę + rozciąganie Ogólne wrażenia są takie, że 75kg przy wznosach bioder ze sztangą to na chwilę obecną maksimum lub gdzieś w granicy maksimum. Za to przysiadłam ostatnią serię [...]

[...] ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 rozgrzewkowe: 2x10x8kg 15,5kgx 7/6/5 14kgx 9/8/7 5. Shoulder box 3x 5 waga 1 sztangielki 2,5kg 2,5kg po treningu: rower 30min + krótkie rozciąganie Byłam przed pozytywnie nastawiona, energia była. Ale jak zaczęłam WL to jednak szybko doszłam do wniosku, że siły jakoś mniej. Po WL strasznie zaczęło mnie ssać z [...]

Ludzie każdy jest inny jeden duży , drugi mały tak juz jest i tego niezmenimy ale to nieoznacza , że mniejszy oznacza słabszy . Macie dużo czasu na swój wzrost i nie przejmujcie sie takimi błahostkami . Ale jak chcesz to najlepsze jest rozciaganie joga albo coś innego

Ale tu kurzu... %-) Czas odświeżyć ;-) Konkurs pupny dobiegł końca. Do środy włącznie relaks, a potem chcę działać. Cele Na pewno chcę budować muskle i bf też przydałoby się obniżyć, ale redukcja z budową mięśni raczej w parze nie idą więc na razie chciałabym skupić się na budowaniu mięśni, a na redukcję przyjdzie jeszcze czas. Priorytetem jest [...]

Nigdy nie wykonywałem tego cwiczenia w ten sposób, wiem ze mozna wydluzyc rozciaganie poprzez "kladzenie sie" ale dla mnie wysuniecie barków, czyli tym samym rozciągniecie lopatek jest wystarczajace. Moim zdaniem dodatkowy ruch "kladzenia sie" ogranicza polaczenie miesniowo nerwowe i z ruchu izolowanego robi sie ruch zlozony. Wydaje mi sie ze [...]

witajcie, dzisiaj moje przemyslenia (7 tygodni za mna): 1. jesli chodzi o bieganie - troche mam kryzys bo nie idzie lepiej; tzn jakos to ogarniam ale do polmaratonu to ho ho, jeszcze dluga droga, nawet zeby sie zaczac przygotowywac. dostalam kilka raz od specjalisty. czy ktos moglby sie ustosunkowac? mianowicie - skrocic odleglosc do 6 km, szybkie [...]

[...] 4 sek ekscentryczna, o wiele lepiej niż tydzień temu gdzie wszystkie obwody były wykonane bardziej siłowo. Czasami trzeba schować dumę do kieszeni :) Mimo codziennego rozciąganie i rolowania wałkiem po prostownikach dalej czuję dyskomfort przy chodzeniu. Dodatkowo dalej rwie mnie dwójka. Jutro prawdopodobnie nogi zrobię na małych [...]

[...] siedząc do brzucha 35kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10kg C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 20s 2 serie, 15 powt bieżnia 30 min 6,5km/h rozciąganie Nauka przysiadów i MC z kijem od miotły trwa nadal.. Co do miski to sprawa wygląda nie za dobrze. Weekend wyjazdowy i nie liczony. Obyło się bez wpadek [...]

a w miedzy czasie moge jakies cwiczenia fitness/rozciaganie na nogi czy jak regeneracja to regeneracja? ile razy/tydzien i jakie odcinki rowerkiem zeby to cos dalo?:P

a w miedzy czasie moge jakies cwiczenia fitness/rozciaganie na nogi czy jak regeneracja to regeneracja? ile razy/tydzien i jakie odcinki rowerkiem zeby to cos dalo?:P rowerkiem (stacjonarnym) czy rowerem? :-)