rozciąganie

[...] ja męczę w zwisie na drążku - rewelacyjnie pracuje brzusio, długo po tym ćwiczeniu mam zakwasiory W przysiadzie widzę stosujesz ćwiczenia na sucho, to bardzo pomaga, no i rozciąganie. Dobrze, że jest ktoś kto czuwa. Z dań jajecznych śniadaniowo/ kolacjowych to proponuje "Serniczek' ala Kaniola" (pozdrowienia dla autorki przepisu): [...]

mi wychodzi teraz 45min siłowego +47 minut aero rozgrzewka rozciąganie;) pozdrowienia i buziaki:*

[...] TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 5 /25.01.2010 r. I.Rozgrzewka: pajacyki, sprinty przez pokój, przysiady, wymachy kończynami, wypady itp., rozciąganie IItrening siłowy: 1. thrusters 3x6 (60sek przerwy między seriami) 6x 8,6 kg (2 sztangielki po 4,3 kg) 8x 8,6 kg (jw) 10x 8,6 kg (jw) na zmianę 2a. wypady [...]

[...] Pompki odwrotne 12/10 --> +7/+5 kg Wspięcia na palce max --> 60/65/70 kg #opis; - wyciskanie zza karku cienko poszło - pompa była niezła - po treningu Stretching - rozciąganie Micha; 1.mleko, chleb r, twarog, jajko, szynka, salatka w. 2.makaron, mleko, twarog 3.makaron, twarog, jabłko 4.makaron, jajka, jabłko, marchew 5.twarog, salatka [...]

[...] nóg 3x 10-12 (75s) 4* 12/10/10 4a. wypady długi krok 3x 10-12 (60s) 10kg x10/10/8 4b. wznosy na łydki 3x8-10 (60s) na maszynie Smitha 70kg x8/6/8 czas treningu 64min + rozciąganie Uwagi: Z treningu jestem zadowolona Jeśli chodzi o przysiad to posłuchałam rady Piotrka i podłożyłam sobie krążki pod pięty...i co? i faktycznie lepiej było [...]

[...] zrobić go teraz i do tego porządnie" - jak pomyślałem tak uczyniłem. Z tego treningu jestem w pełni zadowolony, wszystko szło jak po sznurku, no i nareszcie zrobiłem rozciąganie przed jak i po sesji. Po sobotnim treningu miałem zakwasy, więc szybko je przećwiczyłem i przy drugim obwodzie zniknęły. Patrząc z perspektywy czasu, ten sobotni [...]

Rozciąganie- 1 seria- rozciaganie i potem primo przysiady idą. Gdzie fotki ?

[...] sławy jak: Shramba Mitchell (dwukrotnie), Jesse James Leja, Zab Judah, Oktay Urkal, czy Julio Cesar Chavez. - O której wstajesz? Kostya Tszyu: O 7.00 rano. - Czy stosujesz rozciąganie przed biegiem? KT: Tak, zawsze. - Jaki dystans biegniesz? KT: Najpierw wykonuję podbiegi i zbiegi przez 25 minut na dość wielkim i stromym wzgórzu, następnie [...]

czybit- to nie takie rozciaganie

Rozciąganie to powinieneś robić po każdym treningu siłowym

A ja dziś chyba znowu rozciąganie zrobię

[...] do tego jakiś przeciąg, dużo nie trzeba. Zauważyłeś bardzo ważną sprawe, dobra rozgrzewka bez tego ani rusz, to w dużym stopniu minimalizuje takie uciążliwe kontuzje. I rozciąganie całego ciała po treningu. Żeby nie mieć kłopotów z lędźwiami, i to tyczy się każdego kto trenuje boks, na siłowni, tych co jeszcze nie mieli nieprzyjemności [...]

[...] z ciężarem na plecach (30 sekund przerwy), 70 przysiadów ze sztangą, ćwiczenia karku, 3x 50 brzuszków na podłodze (30 sekund przerwy). Trening bokserski: rozgrzewka i rozciąganie. Skakanka: 20 minut. Worek bokserski: 10 minut. Walka z cieniem: 3x 3 minutowe rundy (30 sekund przerwy). Sparing: Od 6 do 12 rund x 3 minuty (30 sekund przerwa), [...]

Dzień dobry Sorry, że nie zaglądałem przez kilka dni, ale miałem zjazd na uczelni i kolejne dwa egzaminy. Na szczęście ze wszystkim do rpzodu jestem Greku, nic nie mam Koleś, trochę trzeba sobie dogodzić Pitt, tj. już wspomniałem - warzywna i rosół wymiatają. Na pewno zakupie po tescie Już się biorę za zaleglości [...]

Witam! Jestem nowy na forum, często je przeglądałem ale jakoś nie miałem nic do dodania, całą wiedzę czerpałem z innych postów. Ale teraz mnie naszło i chciałem sprawdzić trening, który skądś odgrzebałem i wydał mi się sensowny. Trening 3-dniowy!! Na mase! Dzień 1 - Klatka + Bic - Zależy mi na górze klatki. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Plecy + Tric [...]

Poniedziałek 25.01.2010 - 3..2....1...start Dzisiejszy FBW to: 0. Rozgrzewka i rozciąganie 1. ABS poziom 1 2.Unoszenie nóg w podporze 4 x 15pow 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3 x 15pow (2x2kg) 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 1 x [...]

cześć mam 14 lat 180 cm wzrostu waże 63 kg. ćwiczę od jakiegoś czasu na siłowni, ale do tej pory były to ćwiczenia ogólno rozwojowe, bez żadnej diety itp. Postanowiłem teraz ułożyć sobie plan na masę i małą dietkę.. do tej pory jadłem ze 3 do 4 razy dziennie tak że napychałem się do pełna i potem nie jadłem przez pół dnia.. teraz jem gdzieś 6 razy [...]

[...] Brzuch ćwiczymy do odmowy, na łydki do 20 powtórzeń. W brzuch, łydkach i kapturach przerwa to 1 min a w pozostałych to 2 min. Aeroby 2 x w tygodniu po 30 min. Rozgrzewka i rozciąganie. Odżywiane Dieta nie będzie specjalnie skomplikowana, wręcz bardzo prosta. Ale da nam energie na ten okres treningowy. Białko 2,2g/kg masy ciała Węglowodany 3g/kg [...]

To może tak? Pn. Tabata + rozciąganie Wt. Siłka + aero Śr. Siłowy w domu + brzuch Czw. (---) Pt. Siłka + aero Sob. Aero + brzuch (3 serie po 12, 4 ćwiczenia?) Ndz. Interwały? + roziąganie?

Nie mialem jeszcze 18 %) A silka mam na nieogrzewanym strychu. Rozciaganie po i przed. Przed dynamiczne, po statyczne jako ostudzenie organizmu.