rozciąganie

[...] 3 razy dziennie pomiędzy posiłkami carbo,jakieś winogronko wpadło,pełno bananów bo zjadłem ich już przeszło 1kg. Treningów brak,dziś byłem jedynie na lekkim spacerze+trucht+rozciąganie bo wczoraj powinienem odpoczywać dużo a popracowałem i dziś rano czułem się sztywno,więc stwierdziłem,że bez zwłaszcza rozciągania to nie ubiegnę jutro,najwięcej [...]

[...] nie boli ,ale mrówki w ręce pozostały. dZISIEJSZY TREN. ciężarki małe ,bo boje sie jeszcze o ponowienie kontuzji,powoli bede je zwiększał rozgrzewka 10 min rower i rozciąganie dynamiczne 1.PLECY -wyciąg do klatki 2s 15p 2.Klatka -wl 2s 15p -tu mam kłopot w ogóle z wykonaniem ćwiczenia. 3.Uda-przysiad przedni 2s 15p 4.łydki siedząc 2s [...]

[...] nie boli ,ale mrówki w ręce pozostały. dZISIEJSZY TREN. ciężarki małe ,bo boje sie jeszcze o ponowienie kontuzji,powoli bede je zwiększał rozgrzewka 10 min rower i rozciąganie dynamiczne 1.PLECY -wyciąg do klatki 2s 15p 2.Klatka -wl 2s 15p -tu mam kłopot w ogóle z wykonaniem ćwiczenia. 3.Uda-przysiad przedni 2s 15p 4.łydki siedząc 2s [...]

1: po treningu, nigdy przed. 2: na rozciaganie ZMECZONYCH miesni poswiec ok 50-60% ogolnego czasu rozciagania. Pozostaly czas to DELIKATNE rozciaganie reszty ciala... 3: przeczytaj: http://www.sfd.pl/temat244750/ Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-03 15:58:37

02.01.2012 Czworoglowe + brzuch + lydki Rozgrzewka ogolna Cw.przewodniczace dla czworek: Wykroki chodzone *Wykroki chodzone : 15kgx24 (12 na noge) 1. Wypychanie jednonoz na suwnicy skosnej stopa na zewn. nisko na platformie: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x12 (w ostatniej serii bylo: 25,20,15,10 z talerzy na 1 strone, wiec z samych talerzy bylo 140kg a czy [...]

03.01.2012 Piersiowe + tylne naramienne + przedramiona Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla piersiowych: rozpietki na skosie dodatnim *rozpietki na skosie dodatnim: 12kgx15 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim: 21kg/30kg/40kg/46kg x8 / regres: 24kgx18 *rozpietki na skosie dodatnim: 12kgx15 2. Wyciskanie sztangielkami lezac na lawie [...]

04.01.2012 Dwuglowe ud + prostowniki grzbietu Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla dwojek: martwy na sztywnych sztangielkami *martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx12 1. Zuraw: ww/+2,5kg/+5kg/+10kg/+15kg/+20kg x12 / regres: +10kg x15 / regres: ww x10%-) *martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx12 2.Uginanie podudzi obunoz lezac: [...]

05.01.2012 Najszersze + boczne naramienne Rozgrzewka ogolna Cw.przewodniczace dla najszerszych: Sciaganie drazka szeroko malpi nachwyt *sciaganie drazka szeroko malpi nachwyt: 60kgx10 1.Sciaganie raczek wyc. gornego chwyt neutralny: 60kg/70kg/80kg/90kg/105kg/112kg x8 / regres: 80kgx10 / regres: 70kgx18 *sciaganie drazka szeroko malpi nachwyt: [...]

09.01.2012 Czworoglowe + lydki + brzuch Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla czworoglowych: wykroki chodzone *wykroki chodzone : 15kgx12pow (na noge) 1. Wypychanie jednonoz na suwnicy skosnej: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg (nie chce mi sie wpisywac obciazenia, konczylem na ciezarze o 30kg wyzszym (2x15kg na strone) niz tydzien temu) x 10 / regres: xxkg [...]

11.01.2012 Dwuglowe + dolny grzbiet Cw.przewodniczace dla dwuglowych: martwy na sztywnych sztangielkami *martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx12 1.Zuraw ww/+5kg/+10kg/+15kg x12 / regres: wwx20 *martwy na sztywnych sztangielkami: 40kgx12 2.Wypychanie na suwnicy skosnej z palcami wysunietymi poza platforme: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x12 (ostatnia seria [...]

Jak Bog i zdrowie pozwoli to czemu nie:-)):-)) __________________ 12.01.2012 Gora grzbietu + boczne naramienne Rozgrzewka ogolna Cw.przewodniczace dla gory grzbietu: Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem *Sciaganie drazka szeroko malpim nachwytem: 45kgx15 1. Sciaganie raczek wyc. gornego chwyt neutralny: 45kg/60kg/75kg x12 / regres: 60kgx15/ [...]

16.01.2012 Czworki + dwojki + lydki (wyjatkowo dzis inaczej) Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla czworek: wykroki chodzone 21kg x12 *wykroki chodzone: 21kg x12 1. Wyciskanie jednonoz na suwnicy xxkg/xxkg/xxkg/xxkg x10 (ost. seria 4x20kg na strone)/ regres xxkg/xxkg/xxkg (ostatnia seria 1x20kg na strone %-) ) *wykroki chodzone: 21kg x12 2. [...]

[...] 20pow ugięć z przedramionami opartymi o poduszkę - wyprostowałem się, lecz biodra cały czas przylegały w tej pozycji robiłem bardzo krótkie ruchy z naciskiem na mocne rozciąganie - znów położyłem przedramiona na poduszkę i kolejne ugięcia, wyprostowałem się i robiłem pełne ruchy ugięć z wyprostowanym tułowiem, położyłem się na poduszkę [...]

[...] biegowy. Trening: Rozgrzewka (4 min biegu, wymachy ramion, łokci, skipy, kolana, biodra) Rozciąganie dynamiczne Bieg - 5km, 22,1 min (pobiłem rekord o 20s :P) Po bieganiu rozciąganie całego ciała. Myślę że zszedłbym poniżej 21 min nawet, na początku miałem tempo 4 min/km jednak zrobiłem głupotę bo odczekałem tylko 1,20 min po posiłku i podczas [...]

[...] (k1) Zarzut siłowy Przysiad + wyciskopodrzut Pompki z klaśnięciem Podciąganie na drążku Przeskoki Brzuszki Bieg bokserski z hantlami (0,5 kg) Scyzoryki Sprawle Po treningu rozciąganie całego ciała. Dieta: Płatki owsiane z mlekiem Kanapki Makaron penne z mięsem drobiowym Trening Zaraz będzie jajecznica Jajka z pieczywem. Zamieniłem czas pracy na [...]

05.07.2013 Trening obwodowy Rozgrzewka (standard) Rozciąganie dynamiczne (wymachy przód,bok,tył 3x10) Trening Każda stacja 20 sekund pracy 40 sekund odpoczynku, 2 min przerwy po skończonym obwodzie. Walka na worku bokserskim (k1) Zarzut siłowy Przysiad z wyskoku (z lekkim obciążeniem) Pompka z klaśnięciem Podciąganie na drążku Bieg bokserski z [...]

Wita, przepraszam za brak wpisów, korzystam z komputera brata i nie mam za dużo czasu żeby robić codzienne wpisy, postaram się pisać jak najczęściej ale nie wiem jak to wyjdzie. 25.07.2013 Trening biegowy Rozgrzewka Rozciąganie 2x2 min k1 walka z cieniem 7 km - tempo około 5 min/km Rozciąganie Dieta: Płatki Owsiane z mlekiem Kanapki Trening [...]

26.07.2013 Trening biegowy (interwały) Rozgrzewka (5 min biegu, podczas biegu skipy, wymachy walka z cieniem) Rozciąganie Bieg 10 minut 6x15/45 interwał Bieg 10 minut Rozciąganie całego ciała Dieta: 2 Jajka Płatki kukurydziane z mlekiem Kanapki Obiad Trening Kasza z mięsem Kanapki Do śniadania witaminy.

20.08.2013 Trening na sekcji. Rozgrzewka Rozciąganie Bieg około 15 minut. Rozciąganie Technika: Podwójne kopnięcie lewą nogą + obrotówka prawa Lewy.prawy prosty, lewy sierp, prawy hak. Lewe kopnięcie opadające, prawy prosty, lewy sierp, prawy low kick. Walka z cieniem Lewy prosty Boksx2 kopnięcia K1x2 Technika w parach. Lewe okrężne na wątrobę, 4 [...]

Ten temat jest moim dziennikiem treningowym a nie miejscem na wasze kłótnie, chcecie się kłócić to wyjazd z tego tematu. Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2013-08-24 21:22:49 24.08.2013 Trening na sekcji: Rozgrzewka Rozciąganie Lużny bieg około 10 minut Rozciąganie. Technika: Lewy middle kick Lewe kopnięcie opadające Lewy prawy prosty lewy sierp [...]