rozciąganie

[...] wytrenowania. Nie ma sensu się "rozgrzewać" przed każdym ćwiczeniem. Co innego jeżeli masz wejść pod sztangę ze 150 kg, a co innego wejście pod 30 kg. Zrób sobie rozciąganie dynamiczne przed ćwiczeniami (np: http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og&feature=feedlik) i starczy. O rozgrzewce dalej. 2. FBW- dlaczego tylko jeden [...]

(zaległa wpiska za wczoraj) Metoda Lafaya poziom trzeci 18.08 czwartek Rozciąganie 20 minut Uwagi Ciągle delikatnie żeby nic nie przeciążyć, + pewne zmiany w rozciąganiu tyłu nóg (głównie dodanie sięgania do palców w siadzie z nogami cały czas prosto)

19 Sierpień - Rozruch Uwagi: 4km rozciąganie itd. # namtar Po obozie trener powiedział, że na 1000m nie będę miał szybkości po tych rozbieganiach. Ale jak pobiegłem w 2:45 powiedział coś w stylu "kto powiedział że wytrzymałość zabija szybkość?" Sama szybkość na krótkie mi nie zmalała, jest identyczna. # flying Już dawno robiłem [...]

Drążek mam, poręcze się znajdą. jakie osiagi w przysiadzie, wl ,mc Chodzi o ciężar? Przysiad jakieś 70 kg - 8 powtórzeń (dwa lata temu, teraz nie wiem) Martwy ciąg - nie pamiętam mało to ćwiczyłem wl - co to? (wiosłowanie?) Dwa lata temu nie ćwiczyłem na masę czy siłę. Robiłem dużo powtórzeń z mniejszymi, lub średnimi ciężarami. Na razie planuje [...]

[...] x10 / 3b) wznosy tułowia z opadu: +10kg x15 +10kg x15 +10kg x15 nadspodziewanie ciężko 4) plank na piłce: 58 sec. rzeźnia + for fun: T-pushups 5 na stronę bez obciążenia - rozciąganie ================================================= przez chorobę szlag trafił cały misterny plan cyklu, więc teraz w ciągu półtora tygodnia zamierzam odrobić 3 co [...]

Oblimasz 100% racje i dopiero teraz widze jak duzo jadlam węglowodanów. Teraz musze nagle zastapic je bialkiem lub tluszczem. Weglowodany sa wszedzie w zasiegu reki i w sklepie i w domu tylko czekaja by sie nimi zapchnac. Ryz z obiadu zastapilam burakami. Wczoraj byl trening: 40 min bieg + rozciaganie nog Hantle 3 kg na reke: rece po bokach do [...]

[...] wyjasnienie kompletnie bez sensu. "Nasz trening stosujemy 3x w tygodniu, co tydzień zwiększamy ciężar, a każdy z nich poprzedzamy solidną rozgrzewką i stretchingiem (rozciąganie mięśni). Po zakończeniu każdego treningu także zalecany jest stretching..." Takie cos wyniosles z K**? stretching przed treningiem silowym? powodzenia... nie [...]

[...] ten trening oczywiście polepsza też siłę. Nasz trening stosujemy 3x w tygodniu, co tydzień zwiększamy ciężar, a każdy z nich poprzedzamy solidną rozgrzewką i stretchingiem (rozciąganie mięśni). Po zakończeniu każdego treningu także zalecany jest stretching... Dodam że podczas treningu należy spożywać dużo wody w małych łykach ale podczas całego [...]

Janusz - sam nie wiem, na razie ten P&P żeby się nie obijać, a później się zobaczy TRENING 18.08.2011 czas trwania treningu: 45 minut PULL Podciąganie według Antos098: 10kg x 5 10kg x 5 10kg x 5 Wiosło hantlem: 21kg x 12 23,5kg x 10 26kg x 8 29,5kg x 5 Szrugsy sztangą: 51,5kg x 10 57kg x 8 61,5kg x 8 67kg x 6 Uginanie ramion z hantlami z [...]

Dzisiaj jestem po 1 treningu, rano bieganie, rozciąganie, pchnięcia z miejsca z różnych elementów. Najdalsze pchnięcie z miejsca kulą 10 kg 12,80m. Teraz lekka siłownia wieczorem, jutro dosłownie bieganie, rozciąganie, kilka rzutów może i w niedziele zawody w Tarnowskich górach konkurencje: -Tir -Hantel 90kg góra doł, -Yok 380kg + Opona x6 [...]

To ułóż jakieś FBW i daj do poprawy, kolejność partii : nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, brzuch i nogi. Duże partie 4 serie na treningu a małe po 2 serie. Po treningu rozciąganie. Napisz jakim sprzętem dysponujesz.

no staram się odżywiać zdrowo, jak najmniej przetworzonych produktów. no to ok, to rozciąganie po treningu ;) dzięki. coś takiego znalazłem http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html co o tym myślicie? Zmieniony przez - siwy1992 w dniu 2011-08-18 13:14:27 dlaczego nikt nie chce lub nie potrafi mi [...]

Rozciąganie przed treningiem? Ej, no po co? Rozciągaj się po treningu, kiedy mięśnie się rozgrzane i przykurczone

MOsobiście polecam solidne rozciąganie przed samym bieganiem, tyle że mi takie problem doskwiera tylko napoczątku treningu. W miarę upływu kilometrów lekkie pieczenie znika i po treningu też jest wszystko OK. Dziwne, że ból pojawia się tak szybko, 1 km to średnio 5 minut wolnego biegu więc może być coś więcej niż tylko źle dobrane buty. Jakiś [...]

Welcome back all Ladies . Jestem juz 2 tyg. po wakacjach wiec zglaszam sie z lekkim posliziem , niestety w Polsce nie bylo czasu na wypiski, zdarzaly sie grzeszki (raz wieksze , raz mniejsze ), silownia 3 razy w tyg plus jeziorko i plywanko :) ale nie popadajmy w paranoje , odpoczywac tez trzeba . To tyle , no i zabieram sie do pracy. Aktualny [...]

Żeby nie było, że się obijam i nie ćwiczę ćwiczę, ćwiczę regularnie tylko mi się pisać nie chciało. 11.08.2011 Rozgrzewka 3x( 10 przysiadów + 10 pompek) C5:2/2/2 B1:2/2/2 A3/4:2/3/3 A2:2/2/2 D:15 E1:4/4/4 F:4/4/4 W:4/4/4 O:11/11/11 H:4/4/4 K2:5/5/5 14.08.2011 Rozgrzewka 3x(10 przysiadów + 10 pompek) C5:4/4/4 B1:4/4/4 A3/4:4/4/4 A2:4/4/4 D:16 [...]

Dzisiaj było bieganko. Zamiast Hiitów postanowiłem robić interwały- rozciąganie dynamiczne, rozgrzewka biegowa, (chwila czekania na spóźniającego się partnera...), 4x400 metrów z około 90 sekundowymi przerwami, po czym 15 minut truchciku do domu. Prawa noga znowu pobolewa, ale już w 2 godziny po zakończeniu wysiłku mogę normalnie chodzić. Lód, [...]

co do bcca , to przed rozciąganiem a po rozciąganiu normalny posiłek .A jak nie ma rozciąganie to 30 min przed 10g i w trakcie treningu rozrobione z wodą popijaj też z 10-12 g - napewno odbije się to na regeneracji między seriami ofc na + :) , wtedy odrazu po treningu jesz posiłek potreningowy i rezygnujesz z bana , lub dodajesz go do ryży i [...]

[...] bcca w dawce 4g lepiej wogle chyba nie brać niż brać tyle. Daj np : 10g przed i 10 g w trakcie a po posiłek potreningowy . No chyba , że od razu po treningu siłowym robisz rozciąganie to przed rozciąganiem te bcca i jedziesz z koksem :) Co do opasek na ręce . Kiedyś jak bolały mnie nadgarstki to też se wymyśliłem żeby tego używać , tylko ja [...]

[...] 3 powtórzenia ciężko ale jest lepiej:) spięcia brzucha: 3 x 30 superseria: młoty - 2 x 10 x 20 kg (na każdej sztangielce po 10 kg) francuz siedząc - 2 x 10 x 20 kg dodatek rozciąganie: 2 x 20 wdechów na ćwiczenie Inne aktywności: szybki spacer z psem - około 1 godz 40 minut Sen: zasnąłem pomiędzy 23.30 a północą a pobudka ok 8 i jeszcze do 8.50 [...]