rozciąganie

Dzisiejszy dzień wyglądał tak: 4.00 sam nie wiem czemu ale w nocy spać nie umiem 4.30-5.30 aeroby+brzuch+rozciąganie 6.00 śniadanie 50g płatki owsiane 20g rodzynki suszone 40g izolat białka serwatkowego 9.00 150g piersi z kurczaka 40g ryż brązowy 20g morele suszone 10.00-11.00 TRENING Plecy,biceps,przedramię 1.Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Lepszym ćwiczeniem na uderzenie byłoby rozciąganie ekspandera przymocowanego do ściany, symulując ruch uderzenia. Samo machanie hantlami nie wiem szczerze jak zadziała, ale spodziewałbym się raczej poprawy wytrzymałości ręki, jak sparujesz z cieniem, to lepiej się skup na technice i poprawności wyprowadzania ciosów (choć ekspertem od boksu nie [...]

dzisiejszy trening : rozciaganie + 5 min biegania 11km/h A. suwnica 110,120,130 kg B1. wyciskanie sztangi skos gora 25/25/25lg B2 ściaganie drązka wyciagu górnego 35/30/30kg C1. prostowanie nog w siedzeniu 37/45/45kg C2 wznosy z opadu 15/15/15kg D. plank 60s/50s Aeroby moze beda później . po treningu nie miałam sił. przysiadów brak ze wzgledu [...]

no właśnie bo ogolnie jestm aktywny konkretnie bo siłownia 3/4dni w tyg. kosz teraz codziennie 1-2h,rozciąganie+rozgrzewka(rekreacyjnie) i aeroby chciałem wcisnąć, troche potrwa układanie diety bo teraz szkoła i musze się troche pouczyć, ale pobrałem sobie dziennik vitalmaxa i postaram sie za pare dni 1 dzień diety wkleić.

Dzisiaj rano tylko biegałem 40min+brzuch+rozciąganie a to moje menu dzisiaj: 6.00 100g płatki owsiane zwykłe 40g rodzynki 1 całe jajko 6 białek z jajek 9.00 200g piersi z indyka sałata 15g orzechy włoskie 12.00 200g wołowina sałata 15.00 200g piersi z indyka sałata 20g słonecznik nasiona 18.00 50g piersi kurzych 130g tuńczyka z puszki sałata [...]

Nogi,barki 1.Przysiady ze sztanga z przodu 20*/15*/12/10/5/3 40/60/75/90/105/115kg 2min 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 12/10/8 180/220/260kg 1,5min 3.Unoszenie podudzi leżąc przodem (maszyna) 3x20 4.Prostowanie nóg siedząc 3x15 5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 20*/15*/12/10/8/4+2 20/30/40/50/60/65kg 2min 6.Arnoldki 12/10/8 [...]

a no i wiadomo rozgrzewka porzadna rozciąganie itp

[...] czy zostawić i tak ćwiczyć zarzucając na siebie gryf? 3. Długość sesji treningowej Trening ma być krótki i intensywny - i jest tak ale bardzo mi się rozwleka rozgrzewka i rozciąganie przed i po treningowe - w sumie wychodzi ponad 1,5h ale na nietreningowe trening schodzi około 40 min - może tak być? 4. Pompki na poręczach vs wyciskanie na [...]

Hades jak juz zejdzie i przestanie bolec, bo mozesz odpuscic siady na siłowni i np rozbiegac sobie to spokojnym tempem plus rozciaganie, do tego niezawodny moj sposob(kapiel w wannie z sola kuchenna :) ) Pozdrawiam

Dzisiejszy trening: rozciaganie + 5 min orbi Trening B - pierwszy raz wykonany. 2x10 A. martwy ciag sumo 37/42 kg - spokojnie moge wiecej B1. przysiad wykroczny z tylna noga na podwyższeniu po 10/12,5kg w rece B2. sciaganie drazka gornago podchwytem 35/35kg C1. wypady w tyl 10/12.5kg w rece C2. snach jedna reka 7kg D1. brzuszki na pilce, lub [...]

[...] żadnego leczenia... Dużo starszy znajomy powiedział mi, że może to być przesunięcie czy uwypuklenie jądra miażdżystego, bo boli mnie po jednej stronie... Robię np. rano rozciąganie, kołyskę, unoszenie kolan do klatki w leżeniu i nawet przechodzi... Ale gdy robię kołyskę to czasem się przekręcam na boki trochę i wtedy coś czuję, że po prawej [...]

[...] nóg wleżeniu na skośnej ławce głową w górę 1x12. Ruch pozytywny trzy sekundy, negatywny cztery sekundy. Odpoczynek pomiędzy seriami wynosił 60 sekund. Po wszystkim rozciąganie i wychładzanie organizmu. Jedzenie : I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie [...]

po prostu rób większy rozkrok gdyż przy wąskim właśnie blokują się kolana i idą do przodu a przy szerokim będziesz czuła rozciąganie mięśni a nie stawy, ponadto możesz złapać szerzej gryf

Jeśli chodzi o trening walki poleciłbym Ci taki plan.: Rozgrzewka i rozciąganie skakanka walka z cieniem przed lusterm z obciązeniem do 1.5 kg nie więcej Uderzenia na worku ręce plus nogi piłjka refleksówka do tej pory tak cwiczyłem i było ok. raz w tyg sparring

apokalipsa to jak proponujesz? zrobić np w soboty taki trening na drążku? podciąganie się, rozciąganie pleców, zwisy na drążku? jak myślisz?

[...] ani nic Cobraf-cześć siłaczu milo Cie tu widzieć bo dawno Cie tu nie byłozdrówko takie jak było tak jest nadal...lipa...ale daje rade jakoś,a treningi powoli wzmacniam koles08- teraz bardzo króciutko 25min siłowo i z 20 min rozciąganie+ brzuszki HadesSquadtrzeba być szczerym do bólu masz racje byku straciłem sporo...nie ma tego co było kiedyś;-(

11.05.09r. tętno spoczynkowe 43. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-3x100powt. siłownia: wyc.sztangi płasko,szeroko-12,10,8,6powt. biceps hantle naprzemiennie-12,10,8,6powt. wyciskanie sztangi z klaty-12,10,8,6powt. dipsy-10,10,10,10powt. podciąganie się wąsko podchwytem-6,6,6,6powt. przyciąganie wyciągu do bioder-12,10,8,6powt. po [...]

[...] przednich z udziałem mięśni strzałkowych długich, strzałkowych krótkich i prostowników długich palców. Prawdopodobnie przyczyną bólów jest nie dokładna rozgrzewka mięśni (rozciąganie / streching), i źle dobrane buty. Jeśli chcesz biegać musisz pamiętać o tych podstawach, a napewno zainwestować w buty do biegania lepszej marki. Jeśli bóle będą [...]

[...] (dopiero jak wypiłam tę przepyszną czekoladę dowiedziałam się, że jest robiona na mleku zagęszczonym 3,2%-to dopiero BOMBA KALORYCZNA! Opis TRENINGU Rozgrzewka: rozciąganie, 5 min rowerek Trening B2 (2x15 powtórzeń) A. martwy ciąg – 24,5 kg (+2,5 kg)/ 24,5 kg cięzko mi było utrzymać ten ciężar-tj. czułam jakby zaraz miał [...]

1. Rozgrzewka 2. Trening golnorozwojowy, rozciaganie. 3. Technika - zadaniowki. 4. Worki sparingi