rozciąganie

[...] i dopieszczone porządną maską, w planach seria botoksu na włosy i laminowanie :-) MISKA - DNT 2,075kcal plus planowany czicik: pizza i winko :-D DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - rozciąganie dołów po mojemu - miksy różnych filmików od Krychy i Paatik - łącznie 30min Pizza al taglio con salsiccia e gorgonzola dolce :-P [...]

[...] w kuchni, wyprodukowałam 15 pudełek obiadowych i przy życiu trzyma mnie ogólnie myśl, że pewnego dnia będę bogata i stać mnie będzie na fitcatering dla siebie i mężusia %-) Mąż niestety remontuje, także gary na mojej głowie... MISKA - DNT 2,075kcal DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - spacer na ok 8tyś kroków - rozciąganie dołów głównie po mojemu ok 30min

[...] mnie ogólnie myśl, że pewnego dnia będę bogata i stać mnie będzie na fitcatering dla siebie i mężusia %-) Mąż niestety remontuje, także gary na mojej głowie... MISKA - DNT 2,075kcal DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - spacer na ok 8tyś kroków - rozciąganie dołów głównie po mojemu ok 30min Wy obydwoje tak dobrze gotujecie, że żal by było brać katering :-P

[...] /SFD/2020/11/25/b70589f8981f4a35a2596e03d7e9f375.jpg NIEDZIELA 22/11/2020 MISKA - DT 2,075kcal + podwójne latte & po gryzie brownie i ciacha }:-( }:-( }:-( DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - cardio: 20 min - rozciąganie Paatikowe: 20 min dynamicznie /SFD/2020/11/25/b013065a22e741d7b8f2313daad545fb.jpg Zmieniony przez - Julietta w dniu 11/25/2020 1:17:09 AM

[...] plecy + barki + biceps i push już dokończył sprawę :-) Rion dziękuję za dobre słowo. Robie wszystko żeby było dobrze. Wczoraj wykonałem x2 całą serie ćwiczeń na łokcie + rozciąganie. Dzisiaj rano to samo 15 minut ćwiczeń + rozciąganie. Myślę że to już lekko zluzowało te pospinane łapska. A na fale uderzeniową idę z wielką nadzieją że [...]

Ładnie to wygląda, ale teraz trzeba wdrożyć jakieś rozciąganie i rolowanie co by problemów więcej nie było :-)

Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, migdały, braziliskie 2. Kurczak pieczony, ziemniaki, warzywa, oliwki 3. gofry z jabłkiem 4. jaja, chleb z kaszy, pomidor rozciąganie 40 min dziś: 1. jaglane, whey, tahini 2. Kurczak, szpinak, mozarella, ryż, soczewica 3. Naleśniki gryczano- ryżowe 4. Chleb gryczany, jajo, trochę piersi z indyka, warzywa Nie wiem co [...]

[...] Jaglane, whey, tahini 2. Kasza jaglana, kurczak w parmezanie, sos pomidor, warzywa 3. Naleśniki gryczano-ryżowe z nutellą z avokado 4. Chleb z kaszy, jaja, szynka, warzywa rozciąganie 40 min Czwartek: 1. Jaglane, whey, tahini 2. Zapiekanka z ziemniakami, mięsem mielonym, warzywa 3. 3 muffinki z kaszy jaglanej 4. 2 jaja, 2 pierogi gryczane ze [...]

[...] szyi w lewą stronę taki czuje ból i spięcie. Niestety dziewczyna do której chodzę na masaż wyjechała i nie wiem co mam teraz zrobić. Ledwo siedzę przy biurku.. Poniedziałek: rozciąganie 30 min wczoraj zrobiłam trening w domu, akumulator w samochodzie wysiadł w momencie gdy już miałam jechać na siłkę... 1. przysiad bułgarski 4x10 12/12/12/12 2. [...]

[...] maszynie 15x50/15x45/15x45 brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x50 allachy 15x35/15x35/15x40 unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13 + unoszenie ramion w bok 12x2/12x2/12x2/12x2 +rozciąganie pleców jeszcze nie robiłam, jest lepiej, ale jeszcze odpuściłam. Zrobiłam za to dodatkowo unoszenie bokiem, nie mogłam jakoś nigdy wyczuć tego ćwiczenia.. poza [...]

[...] 1. Omlet jaglany z cukinią, borówki, whey 2. Udka z kurczaka, ziemniaki, warzywa 3. Gofry gryczany, serek Skyr, orzechy 4. Chleb gryczany, łosoś wędzony, warzywa rozciąganie, rolowanie Wtorek: 1. Jaglane, whey, warzywa, orzechy 2. Kurak, makaron ryżowy, warzywa, słodko-kwaśny sos sojowy 3. Gofry gryczane, masło orzechowe, banan 4. [...]

[...] z gumą krótką 10/10/10/10 na nogę- masakra dla brzucha 5. rotatory wewnętrznie i zewnętrznie z gumą czerwoną 12/12/12/12 każde na rękę ćwiczenie 3 i 4 wiem, że nazwa kiepska, ale nie wiedziałam jak to nazwać + rozciąganie całego ciała- 30 min /SFD/2017/1/7/8413b16e34144ae0acb9a20b5398f5ff.jpg /SFD/2017/1/7/1527197cc20641a69a885a115a917172.jpg

[...] 1. Jaglane, whey, tahini 2. Kurczak w parmezanie, kasza jaglana, sos pomidorowy, warzywa 3. Chleb z kaszy, mozarella, papryka 4. Łosoś smażony, chleb z kaszy, warzywa rozciąganie 40 min Wtorek 1. Jaglane, whey, tahini 2. Zapiekanka z ziemniaków i mięsa mielonego z sosem pomidorowym 3. Naleśniki kakaowe 4. 2 jaja, kromka chleba z kaszy, [...]

Tez mam to cwiczenie od mojej fizjo :-) Plus dodatkowo rozciaganie karku glowa na boki i dzwigacza lopatki - glowa w dol i na bok.

[...] 15x50/15x45/15x45 brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x50 allachy 15x35/15x35/15x40 unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13 poszło dobrze, hip thrust jakoś inaczej ułożyłam nogi, chyba szerzej i dupa paliła tak że koniec świata. od tego 10 powtórzenia to jest walka +rozciąganie, mobilizacje Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-02-28 22:14:42

[...] bułka, warzywa spacer 3 km Poniedziałek: 1. płatki jaglane, whey, migdały,brazilijskie 2. Papryka nadziewana 3. jw 4. Chleb gryczany, pasztet z rosołu, warzywa, parmezan rozciąganie Wtorek: 1. płatki jaglane, whey, migdały,brazilijskie 2. Papryka nadziewana 3. jw 4. Chleb gryczany, jajo, pasztet z rosołu, warzywa, parmezan 1. RDL 4x10 [...]

No w sumie fakt, mi się dość równomiernie rozkłada, chociaź w sumie w biodrach niestety najwięcej. a co żarcia to fakt, ale muszę mieć urozmaicone. W sobotę miałam iść na trening, ale miałam takie domsy po czwartkowym, że nie byłam w stanie. W ndz trochę odpuściło to poszłam na spacer 5km. Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie 2. [...]

[...] jestem zadowolona. Wyszłam i bark juz nie boli, szyja jeszcze trochę, dostałam ćwiczenia. Jak mi nie przejdzie to na pewno do niego wrócę. Ogólnie jestem mega spięta, rozciąganie i rolowanie i piłeczka.. to wszystko robię, ale jak widać za mało.. Wtorek trening: 1. Glute bridge 4x10 12x70/11x80/10x80/10x80 12x70/10x80/10x80/10x80 [...]

[...] 4x12 brak 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 + odwodziciele na maszynie 10x30/10x37,5/8x37,5/8x37,5 pizza z patelni przed treningiem, nawet moc była. a za chwilę rozciąganie. /SFD/2017/10/26/8f59285fa68a4ef287991bda464d011e.jpg

[...] że można po prostu wyjść i pobiegać. A z siłownia nie jest tak że można z marszu wejść na siłownię zrobić od razu trening i iść do domu tylko trzeba zrobić rozgrzewkę, rozciąganie, serię wprowadzające, trening wprowadzający najlepiej itp. Itd. I z bieganiem myślę że jest tak samo tylko się często o tym zapomina :) oczywiście nie chodzi mi [...]