rozciąganie

pileczke do lacrosse dociskasz do sciany karkiem ,powoli szukasz miejsc bolących , jesli są takie zatrzymujesz sie i dociskasz w tym miejscu az pusci.Jak puszcza dociskasz bardziej.Nawet ja nie boli , naciskasz na pilke i powoli masujesz kark.Rozluzniasz pospinany miesien. Dzwigacz lopatki - siadasz lub stoisz wyprostowany,pochylasz glowe troche [...]

[...] wypychanie 25 20 robocze 15 15 15 +drop 3.Wykroki 4s 10-12pow 4.Wyprosty 5s 25 20 15 15 15+restpasue 5.Hipy 2s wstępne 2 robocze 6.Przywodziciele 4x20pow 7. Łydka 5s rozciąganie i rolowanie Dziś zamiast hipów zrobiłem wypychanie na maszynie jednonóż, weszło mega dobrze, myślałem że i dupe rozerwie :D nawet nie spodziewałem się że tak [...]

A ja mam pytanie odnośnie tej dyskusji co była u Pitbulla w dzienniku :-) Polecałeś aktywną pracę w końcowych zakresach zamiast rozciągania. Też gdzieś czytałam że rozciąganie niewiele daje. Polecasz jakieś konkretne ćwiczenia albo jakiś kanał na yt gdzie można takie przykładowe ćwiczenia znaleźć? Głównie chodzi o nogi, ale góra też by się [...]

[...] poprzedzone rozgrzewką a czas w pozycji minimum 60sek (sam stosuję 5 minut). Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2019-11-20 18:18:22 Tutaj się z Tobą nie zgodzę, ponieważ "rozciąganie" statyczne jest pasywne i tak jak pisałem, to przystosowanie układu nerwowego do nowej pozycji mięśnia. Natomiast praca w końcowych zakresach aktywnych pozwala [...]

A ja mam pytanie odnośnie tej dyskusji co była u Pitbulla w dzienniku :-) Polecałeś aktywną pracę w końcowych zakresach zamiast rozciągania. Też gdzieś czytałam że rozciąganie niewiele daje. Polecasz jakieś konkretne ćwiczenia albo jakiś kanał na yt gdzie można takie przykładowe ćwiczenia znaleźć? Głównie chodzi o nogi, ale góra też by się [...]

[...] Mało tłuszczu, białko min. 2g na kg, a reszta węgle. Jeszcze kilka słów o treningu, bo to bardzo istotne. Siłowy, intensywny, 3x w tygodniu. Przed treningiem rozgrzewka i rozciąganie 10min, po treningu tabata 2x 4min i rozciąganie. Przykład treningu poniżej [...]

50min Siłowy + 20min Bieżnia + 20min rozciąganie = 90min całość :-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-11-19 19:49:37

https://i.imgur.com/QFyc7UD.png Pobudka o 7.20. Szejk śniadaniowy i ogień do pracy. W pracy trochę roboty, ale jakoś zleciało.. Po pracy od razu po Żonkę, która podwiozła mnie na siłkę, a sama pojechała na zakupy. Synchronizacja się udała i odebrała mnie przed 18.00. Potem do domu, nie pamiętam kiedy byłem tak wcześnie %-) Pokręcę się pewnie do [...]

[...] to do dalszej pracy. Natomiast teraz, jak nogi sa priorytetem i mocno je będę teraz katował, to nie ma innej opcji, jak poświęcić te dodatkowe 20min po każdym treningu na rozciąganie. Jakbyś podrzucił jakiś uniwersalny zestaw ćwiczeń, to byłbym wdzięczny. Dodatkowo na dniach powinien do mnie dotrzeć pistolet do rozbijania, z czego też będę [...]

[...] to do dalszej pracy. Natomiast teraz, jak nogi sa priorytetem i mocno je będę teraz katował, to nie ma innej opcji, jak poświęcić te dodatkowe 20min po każdym treningu na rozciąganie. Jakbyś podrzucił jakiś uniwersalny zestaw ćwiczeń, to byłbym wdzięczny. Dodatkowo na dniach powinien do mnie dotrzeć pistolet do rozbijania, z czego też będę [...]

[...] to do dalszej pracy. Natomiast teraz, jak nogi sa priorytetem i mocno je będę teraz katował, to nie ma innej opcji, jak poświęcić te dodatkowe 20min po każdym treningu na rozciąganie. Jakbyś podrzucił jakiś uniwersalny zestaw ćwiczeń, to byłbym wdzięczny. Dodatkowo na dniach powinien do mnie dotrzeć pistolet do rozbijania, z czego też będę [...]

[...] to do dalszej pracy. Natomiast teraz, jak nogi sa priorytetem i mocno je będę teraz katował, to nie ma innej opcji, jak poświęcić te dodatkowe 20min po każdym treningu na rozciąganie. Jakbyś podrzucił jakiś uniwersalny zestaw ćwiczeń, to byłbym wdzięczny. Dodatkowo na dniach powinien do mnie dotrzeć pistolet do rozbijania, z czego też będę [...]

[...] Mało tłuszczu, białko min. 2g na kg, a reszta węgle. Jeszcze kilka słów o treningu, bo to bardzo istotne. Siłowy, intensywny, 3x w tygodniu. Przed treningiem rozgrzewka i rozciąganie 10min, po treningu tabata 2x 4min. Przyszedł czas na pomiar po ponad miesiącu. Masa spadła mi wyłącznie z mięśni - o 3kg. Tłuszcz ciągle na poziomie 19%. [...]

witaj. odzywka bialkowa jest dodatkiem dietetycznym, ktory ma na celu dostarczyc nam bialka. Oznacza to, ze wykorzystujemy jej dodatek gdy nie jestesmy w stanei w diecie zjesc produktu bogatego w balko np. miesa, podorbow, ryb, czy nabialu jak ser twarogowy. Odzywke bialkowa mozna laczyc np. z platkami owsianymi, aby otrzymac pelnowartosciowy [...]

[...] nie zabrakło ćwiczeń z piłka i gumami ale tak spokojnie ;-) bo od 19;00 nocki. Dzisiaj planowo Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 3 Poniedziałek 18.11..2019 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany, face pull ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s [...]

[...] 4x12-8 wisolowanie hantlami lezac na lawxe skośnej 4x12-8 Ściąganie sznurka 4x20-15 Przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki w pionie 5x20-15 Unoszenie w przod hantli 5x15-12 przedramie 4x serie łączone uginanie ramion nachwyt plus uginanie nadgarstkow podchwyt plus uginanie nadgarstkow nachwyt plank brzuch rozciąganie

[...] *skakanka 10min co4du z przerwami Jestem dumna z du widzę progres :-PP Natomiast nauka chodzenia na rękach bardzo zaniedbana, brakuje czasu. Ale wszystko jeszcze przedemną ;-) *jeszcze jedno krótkie rolowanie i rozciąganie - w domu Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2019-11-18 20:52:16 Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2019-11-18 20:52:57

Panowie, jakiś szybki patent na łokieć tenisisty? Znowu to dziadostwo mnie dopadło na masie... Fizjo fala uderzeniowa pomocniczo krioterapia.Rozbijanie , rozciaganie , ustalenie przyczyny - naprawa.Ogarniecie rozluznienia napiecia prostownika długiego nadgarstka, prostownika krótkiego lub prostownika palców.Zmiana nawyków,tak aby nadgarstek nie [...]

[...] i 12-15p) 90x9 80x10 70x10 5 Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwyt 65x12 65x10 65x9 6. Przenoszenie linek wyciągu górnego 5x13 4x14 4x11 7. Unoszenie na boki leżąc + rozciąganie gumy przed sobą max 28x13+20. 22x13+13. 19x14+10. 15x15+9 8. Uginanie sztangą na modlitewniku 3s (8-10p i 10-12p) 20x10 42x7 37x7 30x10 9. Uginanie hantlami [...]

Panowie, jakiś szybki patent na łokieć tenisisty? Znowu to dziadostwo mnie dopadło na masie... Fizjo fala uderzeniowa pomocniczo krioterapia.Rozbijanie , rozciaganie , ustalenie przyczyny - naprawa.Ogarniecie rozluznienia napiecia prostownika długiego nadgarstka, prostownika krótkiego lub prostownika palców.Zmiana nawyków,tak aby nadgarstek nie [...]