rozciąganie

[...] - muay thai: - rozgrzewka - ćwiczenia w parach: kombinacje bokserskie z kopnięciami low oraz middle kick, na obie pozycje walki (lewą i prawą) - front-kicki na tarcze - rozciąganie ------------------------------------------- stwierdzam, że moja kondycja leży i kwiczy i obowiązkowo musze zacząć biegać dzisiaj lekką zadyszke złapałam już po [...]

[...] - techniki bokserskie w parach, z kopnięciami na wszystkie strefy - uderzenia łokciami w tarcze (łokcie tnące i obrotowe) - kopnięcia w tarcze na żebra, po blokach - rozciąganie -------------------------------------------- zastanawia mnie jedno: podczas rozgrzewki, czuje że ciągnę na rezerwie, jest mi niedobrze, nie mam siły i strasznie [...]

[...] 1356 kcal B: 84.3 W: 116.9 T: 52.9 Trening - muay thai: - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach (kombinacje ciosów prostych kończone kopnięciami na udo bądź żebra) - rozciąganie ---------------------------------------- dzisiaj to jakaś masakra była cały dzień mi sie spać chciało, przed treningiem ostatnią rzeczą o jakiej myślałam, była [...]

piątek - 12.11 Trening: - aero: rowerek stacjonarny, czas 45min, dystans 19.12 km - rozciąganie --------------------------------- rozruszałam troche nogi, ale dalej bolą.

[...] kopnięciami low-kick lub na żebra -> tarcze w parach, 3x2 min, techniki: lewe kopnięcie, prawe kopnięcie, front kick, lewy prosty + prawy sierp + lewe kopnięcie -> rozciąganie padłam kondycyjnie znowu ------------------------------------------------- sobota 20.11 - dzień 6 DNT Micha: 1. omleto-jajecznica, sałata lodowa 2. kurak, [...]

[...] - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - zbijanie (lewy prosty, lewy prosty + prawy prosty, lewy prosty + prawy prosty + lewy sierp) - worek: 3 rundy po 1min - rozciąganie ----------------------------------- przekroczyłam troche limit kaloryczny, ale stasznie głodna dziś chodziłam przyszła do mnie też paczka z zamówieniem: Matrix [...]

[...] - myślałam, że mi rozerwie tyłek i czworogłowe 5) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x10: 6kg x10/ 7kg x10/ 8kg x8 6) aero: rowerek, czas 20min, dystans 7.38km -> rozciąganie Legenda: - nie ma co komentować - sajgon ---------------------------------------- śmiem twierdzić, iż nadeszło wytęsknione PYERDOLNIĘCIE chyba poranne pomiary [...]

[...] nie lubie zwracać drogą ustną tego, co naturze zabrałam Trening: -> L-lateral raise 3x10 2kg -> aero: rowerek 45min, dystans ~14km (nie pamiętam dokładnie) -> rozciąganie ================================ wieczorem dziwna rzecz sie stała - mam drobne problemy z oddychaniem mianowicie, jak wezme głęboki oddech to mnie bolą całe [...]

[...] zrobiła kuku w ostatniej serii, bo lewej ręce nagle zabrakło mocy i sie dość szybko i niekontrolowanie opuściła w dół, przy okazji wykręcając sie pod dziwnym kątem -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE ====================================== dalej odczuwam DOMS po [...]

[...] ciężar samych talerzy 6) TGU 4x3: 7kg 8kg 9kg 10kg +1kg od pierwszej serii. nie cierpie tego ćwiczenia... 7) Allachy: 32.5kg x20 37.5kg x20 42.5kg x15 37.5kg x20 -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE ====================================== pod koniec treningu zrobiło mi [...]

[...] z prostych rąk maaaaaasakra! 4b) dipsy w podporze tyłem o ławke z nogami opartymi o ławkę przede mną: 5x6 5) Allachy: 32.5kg x20 37.5kg x20 42.5kg x15 37.5kg x20 -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i [...]

[...] 15kg x8 20kg x6 25kg x3 ciężar samych talerzy 6) TGU 4x3: 8kg x3 10kg x3 12kg x1 14kg x1 powiem tyle: kurva 7) Allachy: 32.5kg x20 37.5kg x20 42.5kg x15 37.5kg x20 -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i [...]

[...] 12.5kg x8 15kg x8 20kg x6 25kg x4 ciężar samych talerzy 5) ściąganie drążka za kark: 30kg x8 35kg x8 40kg x5.5 / tu miało być TGU, ale strasznie mnie kolana bolały -> rozciąganie Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - jest DOBRZE Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i [...]

[...] 7x wypad z przeskokiem 10x zarzut 20.5kg 13x mountain climbers obwody: 5 czas: 15:28 -> aero - bieżnia: 5min marsz 7.5km/h, 5min bieg 10.5km/h, 5min marsz 7.3km/h -> rozciąganie Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. [...]

[...] do II śniadania i obiadu Suple: - kombucha - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: - orbi: 5min warm up + 10 x30/30 + 15min cool down/aero - rozciąganie =============================== matko, myślałam, że mi nogi odpadną zeszłam z orbiego na miękkich, trzęsących się nogach po treningu zrobiłam sie mega potwornie [...]

[...] rozjechały Trening: -> rozgrzewka orbi 5min + snatch 1x10, 13kg Bear Complex: 1 obwód: 18kg 2-3 obwód: 20.5kg 4 obwód: 23kg 5 obwód: 25.5kg -> aero: orbi 15min -> rozciąganie ====================== o szit już w czwartym obwodzie poczułam, że moja ambicja może mnie zabić obiłam sobie kark sztangą żaliłam sie już w spamie, że [...]

[...] 4min + rwanie olimpijskie 1x10 13kg (szeroki chwyt) -> Bear Complex: I obwód: 15.5kg II obwód: 18kg III obwód: 20.5kg IV obwód: 23kg V obwód: 25.5kg -> aero: orbi 15min -> rozciąganie ====================================== kurde, niby ciężar żałosny, a ciężko mi sie ćwiczyło @-) może dlatego, że rano i bez śniadania, bo jakoś nie miałam na nie [...]

[...] rozgrzewka: w moim przypadku: bieganie, rozgrzewka stawów, przysiady, brzuchy, pompki, krokodyle, przewroty w przód i w tył - techniki: ataki z dosiadu - balacha na łokieć - rozciąganie ================================== dziś kolano uniemożliwia mi jakiekolwiek normalne funkcjonowanie ;-] dopóki ide/biegne po prostym do przodu, jest ok, natomiast [...]

[...] stawów, bieg bokserski + 2 minutówki: MILIARD pompek i przysiadów, małpki, pompki japońskie, bieg bokserski -> techniki: - sweep - sweep zakończony kimurą z gardy bocznej -> rozciąganie ===================================== na razie jeszcze nie sparuje, bo nie jestem pewna pleców i wole uważać ;-] trenowałam dziś z kolegą ~20kg cięższym i [...]

28.03.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - kombinacje bokserskie + front kicki + kolana - tempówka z ciosów prostych - zamiast sparingów - rozciąganie (bo mnie dalej kciuk boli i nie chce sie szarpać @-) ) ======================================= trening w sumie spoko ;-) Marty, pozwolicie, że spuszczę zasłonę milczenia i pozwolę działać Waszej [...]