rozciąganie

25.03.2011r. Drążek podchwyt 73+34=107kg x5 wyciskanie żołnierskie odważnika 24kg x5 rozciąganie Super.

Mięśnie oby dwóch łydek są za duże L 44,5 i P 41,5 więc powiększenie prawej łydki przez siłkę nie wchodzi w grę, gdyż łydki nie będą pasować proporcjonalnie do reszty ciała. Ale gdyby udało by się zmniejszyć lewą było by w sam raz. Zadam drugie pytanie, czy rozciąganie tylko lewej łydki, dało by jakieś efekty ?

[...] dziś miałem mieć dzień wolny, praktycznie rano poszedłem lekko potrenić, taki rozruch zrobić. Trening tajów jaki zrobiłem rano: troche pobiegałem > tarczowanie > kopanie piszczelem w drzewa (owinąłem bandażem elastycznym drzewo) > tarczowanie > lekki bieg > lekkie rozciąganie Z dieta dziś totalna lipa :( brak kasy :(

[...] muszę przyznać że muzyka daje kopa srogiego ! Od dzisiaj zawsze z muzyką biegam, ćwicze itp. Moja trasa biegu przebiegała przez tory kolejowe które były zamknięte i musiałem czekać 7min... Wczesniej zrobiłem jeszcze 1 miunutę przerwy ma rozciąganie Jutro dzień beztreningowy, we wtorek trening Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-03-27 21:48:32

[...] szło dobrze wiosłowanie sztangą martwy ciąg wyciskanie leżąc na płaskiej unoszenie sztangielek bokiem pompki w podporze tyłem podciąganie wąskim podchwytem spięcie brzucha - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na ćwiczenie Jadłospis: I - 0,5 l mleka + 2 bułeczki maślane - 6.40 (przed treningiem) reszta jutro będzie opisana [...]

Przeczytalem jeden atykul u nas w angileskiej prasie i oto co wyczytalem: ...na uniwersytecie w US przeprowadzono badanie na nie pamietam ilu ludziach cwiczacych na silowni, polowie kazano cwiczyc jak cwiczyli, drugiej polowie, kazali po skonczonej serii robic 20 sekundowe rozciaganie miesni danej partii. Przykladowo po klacie robili rozpietki ale [...]

RIon mam jeszcze jedno pytanie co do rozgrzewki przed tym moim crossfitem - jak powinna ona wygladac? zrobie rozciaganie samsona i moze jeden obwod po 5 powtorzen pompek przysiadow i drazka co? jak wg Ciebie taka rozgrzewka powinna wygladac?

polako rower bieg nogi rozciaganie pokop w worek i lec dalej

[...] proponowaną przez Obliques i jest to niesamowicie dużo jedzenia (jak dla mnie to ogrom). Z wysiłkiem dziś dojadę do 1600 (wiem, że muszę się zmusić). Pytanie, czy takie rozciąganie żołądka nie zaszkodzi? I jeszcze jedno - w śledziu w oleju jest sporo tłuszczu (wg dziennika dietetycznego). Rozumiem, że jest tu wliczony tłuszcz roślinny (z [...]

[...] do II śniadania i obiadu Suple: - kombucha - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: - orbi: 5min warm up + 10 x30/30 + 15min cool down/aero - rozciąganie =============================== matko, myślałam, że mi nogi odpadną zeszłam z orbiego na miękkich, trzęsących się nogach po treningu zrobiłam sie mega potwornie [...]

[...] sklecę miskę i też wrzucę. aa, tuż poniżej karku mnie boli od sztangi - w złym miejscu trzymałam czy to norma na początku? Pozdrawiam! edit trening: czas treningu 1h12min + rozciąganie ten znak zapytania przy czasie obwodów wynika z tego,że na siłce mam tylko zegar tarczowy i nie jestem pewna czy dobrze spojrzałam na wskazówki, albo czy mi się [...]

Po treningu tylko rozciąganie rób .

[...] wynik:) martwiłem się że będzie ciężko po wczorajszym długim treningu ale dałem radę:) chociaż gdybym miał dłuższy czas na regenerację byłoby lepiej:) niestety studia:/ - rozciąganie - nogi 2x po 10 głębokich wdechów na każde ćwiczenie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka BluMag Jedyny - 1 tabletka [...]

[...] poszło ,moze niedługo zacne dodawać ciężary do pasa 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) poszło dobrze ,niezła pompa 6.Młotki stojąc progres zaliczyłem wiec spoko 7. scyzoryki nie zrobione ale mięśnie brzucha nie zle dostały w poszczególnych ćwiczeniach po treningu zrobiłem rozciąganie i poszedłem do szatni pozdr

Aha muszę spróbować ... ale czy dobrze zrozumiałem ? rozciąganie pleców hantlem albo linkami 3 x 12 ( tu np. mogę wstawić wiosłowanie hantlami ?? ) prostowanie linek na bramie (albo uchwytu prostego) 2 x 12 i 8 na 8 superserja ugianie ramion z linkami (młotkowo) 2 x10 i 8 na 8 superserja sorki może zadam głupie pytanie ale co znaczy to ( 8 na 8 [...]

[...] powtórzeń. poszło dobrze ,niezła pompa choc jest mały zapas 7. zestaw ćwiczeń na brzuch jak zwykle do załamania mięśni i trochę trzeba sie namęczyć ale spoko po treningu siłowym zrobiłem aerobowy trening na orbitreku orbitrek 30 min ,srednie HR 125-130 po tym rozciąganie i poszedłem relaksować sie do SPA a tam Jakuzzi i Sauna pozdr

[...] zadowolony podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc młotkowe uginanie ramion spięcia brzucha - rozciąganie - całe ciało 2x 6 głębokich wdechów na każde ćwiczenie Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka BluMag Jedyny - 1 tabletka [...]

[...] - basen - 45 długości żabką + sauna 15 minut + jacuzzi 15 minut - siłownia I zestaw ćwiczeń: trening poprostu cudowny, wszystko, każde ćwiczenie szło ładnie. W unoszeniu bokiem dodałem powtórzenia w serii, następnym razem odejmę a dodam ciężar wiosłowanie mc wl unoszenie bokiem pompki tyłem podciąganie podchwytem spięcia brzucha - rozciąganie

Witaj, mam podobnie. Rozciąganie go to nic złożonego, naciąganie stopy w górę i w dół, przy wszelkiego rodzaju skłonach staraj się palce jak najwyżej podnieść (te w stopach ma się rozumieć ). No i do przysiadów ofc się daje podstawki,staraj się podstawki jak najmniejsze dawać, byś to ścięgno/staw skokowy czuł,powoli będzie się rozciągać.

HIIT(high intensity interval training - czyli wysoko intensywny trening interwałowy) Cały plan treningowy HIIT str 63 2 tydzień ,7 trening HIIT - 5 min rozgrzewki+ 1min sprint+ 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu Sprint -bieżnia (predkosc około 9mph) trucht- bieżnia (predkosc około 6mph ) po treningu 5 min [...]