Ok ostatni 66 seryjny trening zakończony: Tu wypiska http://www.sfd.pl/_EcoSfera_%2F_DZIENNIK%2F_Podsumowanie_4tyg__foty_11str.-t511911-s19.html#post6 Rude: Zrobiłem rozciąganie przy rozpiętkach SZOK !!!
Hej:) Witam wszystkicg w...Sobotę. Hej Ewciu:*:), widzę że dalej leżysz? I dobrze, dobrze...odpoczywaj " Zrobiłem rozciąganie przy rozpiętkach SZOK !!" Eco-mówiłem :D:D Witam wszystkich. btw. dzisiaj poszalałałem ... pospałam 30m dłużej Pięknie Ewcia:), wczoraj mówiłaś, że nie możecie pogodzić w rodzince Gór i Morza :D:D Wy jedźcie w [...]
Co do kopnięć to technika plan na rozciąganie poniżej masz http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html i takie dziwne rzeczy jak salta Chcesz się bawić w takie rzeczy to idź na akrobatykę ew. capoeire gdzie preferują takie wygibasy i mają też akro. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2009-08-11 [...]
Czesc, Uklad ok, ale m.in. zla kolejnosc cwiczen: cwiczymy od partii najwiekszych do najmniejszych, czyli jak juz: klatka, barki, triceps (triceps poza tym po klacie jest zmeczony) oraz nogi, plecy, biceps. A gdzie brzuch sie podzial :)? Dorzuc tez cos na prostowniki i przedramie. No i niesmiertelne: rozgrzewka na starcie i rozciaganie na [...]
Mysle ze zbyt intensywnie. Ustaw sobie priorytety. Z tego co czytam to meczy Cie ten brzuszek. Moze daj fotke to ocenimy czy jest taki maly hehe - wiesz: takie detale najgorzej sie robi. Ja tez mam ten problem tylko troche stary jestem jak na to forum :) ale do rzeczy: Moze rob tak: 3 x w tygodniu bieganie po 50 min a po bieganiu trening brzucha [...]
kathy78- zyje sie tylko raz ;)
Dzisiejszy TRENING I.Przysiad ze sztanga ( 17kg) - wykrok -noga na stepie 16-8-4/lewa -prawa noga II. Przysiad ze sztanga ; nogi zlaczone 16-8-4 2x II. Wioslowane sztanga (10kg) 16-8-4 III.Rozpietki (4kg)16-8-4 IV. Wykroki ze sztanga(17kg) (noga przod-noga tyl)-16-8-4 1.Wznosy sztangielek przodem (3kg) 2.Wznosy sztangielek bokiem 3.Wyciskanie [...]
nie... tak nie skończę. Już zluzowałem treningi :) Teraz 90min to max- w tym 30min to rozciąganie/rozgrzewka.
kathy78- zyje sie tylko raz ;)
TRENING : 1.Wykroki ze sztangielkami (2x8kg) 5serii/ 20wykrokow w serii Zawsze po tym mi serducho wali,ze hej ! 2.Przysiady ze sztangielkami: 10x32kg/10x36/10x38/9x40kg ( w ostatnich 2 seriach lewa reka mi troche puszczala i mnie to starsznie irytowalo,bo wiedzialam,ze moge wiecej...wrrrr) 3.Prostowanie nog na maszynie siedzac: [...]
ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 2 NA "PIWNICZNA" SILOWNIE, TAKA ZE SZTANGA, PLASKA LAWKA I STOJAKAMI ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO [...]
Plan treningowy. Poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 3x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 -uginanie [...]
elaine/ sporty walki- mój mały świat
[...] biegu potem śniadanko- owsianeczka plus białko z jaj potem przedtreningowy kura, jajo, owies nastepnie 1,5 h na siłce, aero, brzuch i 40 minut worek, na początku i na koniec rozciąganie następnie potreningowy- kura, trochę ryżu, jabłko potem miasto 1 h szybkiego chodzenia:D potem jedzonko- wiejski, słonecznik, warzywa następnie 1 h intensywnej [...]
[...] już na poziomie IV piszę żeby wykonywać ćwiczenia w tempie normalnym. Czy to znaczy, że w pierwszym planie treningowym ćwiczeń nie mam robić w tempie normalnym? Aha, i czy rozciąganie mięśni przed i po treningu procentuje większymi przyrostami? Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-08-18 11:12:51 Zmieniony przez - wojtaseka w dniu 2009-08-18 [...]
Rozgrzewka i rozciąganie oczywiście są , nie pisałem bo to akurat wiem jak zrobić ;) Ok, łydki i przedramie wywale. Z bica i trica nie będe rezygnował , dam 3s na bica jak radził darnok. Co do klaty w planie "B" to zamiast rozpiętek dam jakieś pompki z różnymi roztawami nóg i rąk. A mam jeszcze pytanie co do powtórzeń , czy może dać [...]
[...] niestety tak, że jak będziesz ćwiczył takie będę efekty. Jak miałeś pół roku przerwy to ACT jak najbardziej. Basen w tygodniu też myślę wciśniesz spokojnie plus to bieganie/rozciąganie. Tylko pamiętaj o dobrej diecie ( Wylicz całkowity bilans kaloryczny. Narazie nie bierz supli bo po co jak nie wiesz co będzie dalej. Tak jak pisałem na początku [...]
co do magnezu to jest dobra sprawa ponieważ pomaga. Ale jesli tobie nie to moze za bardzo intensywnie trenujesz i miesnie sobie nie dają rady. Dobrym sposobem jest czeste rozciaganie mieśni łydek. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp#9 masz tutaj linka na cwiczenia rozciagajace, tez miałem taki problem i pomogło. postaraj sie przed [...]
a ktoś mi powie jak to jest z rozgrzewką przed ćwiczeniami? gdzieś przeczytałem, że na początku piętnastek i dziesiątek jest ona niepotrzeba, a co później? zwykłe rozciąganie, wymachy itd a może i nawet serie rozgrzewkowe?
[...] boli tylko po wzmożonej aktywności fizycznej. nie mogę zlokalizować bólu konkretnie ale boli w okolicy mięśnia najszerszego grzbietu. pęknięte żebro to chyba nie jest bo podejrzewam że by bolało dużo bardziej ale nie wiem nigdy nie miałem nic złamanego. a co można by na to poradzić? rozciąganie ćwiczenia coś innego? czy zignorować to po prostu?
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
[...] wzniesienia i zaczęło się oto rozpiska: 5min- trucht + skipy 4x 120m- sprint pod górę 4min- trucht/spacer 4x120m- sprint/szybki bieg pod górę 5min- lekki trucht/spacer 5min- rozciąganie całość około 25min Moje uwagi dobrze wykonany trening odpoczynki zbyt krótkie aby wyregulować tętno i oddech każdy z interwałów trwał ok 30s zbieg w dół ok 40-50s [...]
Lipomastia -> a moc odżywek
Zapewne tak. Przestancie biadolic i bierzcie sie za trening-takie moje zdanie. Szukacie pocieszenia i wyjscia w suplach, ktore odgrywaja najmniej wazna role. j/w Strecho. Skosy i rozciaganie klatki moze pomoc. Poza tym, zejscie do pewnego poziomu BF, moze nie zniweluje tego problemu w 100%, jednak na pewno pomoze chociaz w pewnym stopniu.
Mysle ze warto zrobic sobie badanie ogolne moczu i morfologie, a przed tym pojsc do lekarza ogolnego - moze zleci jeszcze jakies badanie. Do tego jak wiekszosc pisze: przerwa musi byc. Organizm Ci mowi - dosc. Chociaz piszesz ze to trwa od 2 lat czyli od poczatku jak trenujesz? No i jeszcze: 1. Jak z uzywkami? Palisz? Alkohol jak ? Imprezy? [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
