rozciąganie

[...] nie wrócił pan kryminalista ze swoimi gadkami o podtekstach seksualnych. Jezu, on to musi mieć chyba smutne życie. Rozgrzewka: ok. 8 minut trucht na siłkę + 4 minuty rozciąganie Trening: ok. 35 minut, ale poszło sprawnie bo nikt nie przeszkadzał Aero po: 20 minut orbitrek (dużo bardziej go wolę niż rowerek) Rozciąganie: 8 minut [...]

Dzisiejszy trening (klatka+plecy): Jam umęczon. 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 7kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 10kg/12x3/3020/60s 3. Cardio: bieżnia; skos [...]

[...] -planowana dieta zgodna z celem DT - Suma dobowa: 3221 kcal 236 g białka 58 g tłuszczu 416 g węglowodanów -planowany trening zgodny z celem split 4 dni do tego rozciąganie i trening cardio. -jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych wyciskanie leżąc 135kg więcej nie znam. -ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

że moge i nawet powinienem ćwiczyc ;) dlatego w tym celu robie rozciąganie i zwisianie na drążku

nawet w miare sa, ale do idealu daleko. praktycznie codziennie wyskoczy jakis cukier pomiedzy 160 a 200 a co ktorys dzien nawet i 250. musialabym trenowac silowo codziennie zeby utrzymywac wrazliwosc insulinowa na takim samym poziomie a takto to sie tak buja. trudno w tym ucelowac z insulina idealnie. cale szczescie analog szybko zbija mi te [...]

DZIEN 6 Dzisiaj trening będzie lekki, jakieś rozciąganie, brzuch, troche techniki w zarzucie. Jutro bieganie, miska dzisiaj kiepska ale postaram sie po poludniu jakies fajne miesko z warzywami wchłonać /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/324fdc3b20594c1783ed7f26e59e02c8.png

[...] płaskiej - 4 serie 4. Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie 5. Uginanie ramion z hantlami - 3 serie (tu bym prosił o propozycje jakiegoś lepszego ćwiczenia bo nie lubie tego za bardzo ;P) 6. Odwrotne pompki - 3 serie + Brzuch - Unoszenie nóg leżąc - 3x - Spięcia brzucha - 3x + po każdym treningu zwisanie na drązku 3 serie i rozciąganie statyczne

[...] lekko: 10x 20kg, 8x 30kg, 5x4x 50kg 2) WL wąsko: rozgrzewka + 3x4x 30kg 3) Rozpiętki 3x8x 8kg na łapkę ło cholera... bolało 4) Triceps na wyciągu nie pamiętam}:-( 5) Odwrotne pompki 3x8x cc 6) Spięcia brzucha 3x 25x cc AREO: Bieżnia 10 minut... byłam dzielna|-) + krótkie rozciąganie SIŁA!!! Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-05-18 00:16:43

[...] 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. dodatkowo 1 dzien w tygodniu 30 minut powerwalk i 1 dzien w tygodniu 1,5 godz. jogi poświęconej na porządne rozciąganie ( okazuje sie że 200 metrów od domu mam zajęcia z uczniem Macieja Wieloboba pójde na pierwsze przynajmniej, zobaczę na ile będę zadowolona ) miska bez zmian [...]

Była MOC, no może siadła przy przysiadach 3A ale moje pupsko paliło i nie dałabym rady więcej wziąć na sztange... Dzień 1: PUPA 1A. RDL 40, 45, 45, 50(14) 1B. Przysiad pile 40, 45, 45, 52,5(8) 2A Przysiad ze sztangą nad głową 20,20,20,20 - tu progresu nie przewiduje bo mam nadal problem z uciekaniem sztangi 2B. Wskok na ławkę - na podest 30 cm- 4x [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 123 Spokojny dzień, rano matura z biologii. Powiem tak, gdybym się uczył tak jak zamierzałem to 100% w zasięgu ręki spokojnie by było przy tych pytaniach, a że leń jestem to nie licze na wiele, chce tylko zdac :-) Później z ludźmi z klasy nad zalew poszlismy sie [...]

[...] (k1) Zarzut siłowy Przysiad + wyciskopodrzut Pompki z klaśnięciem Podciąganie na drążku Przeskoki Brzuszki Bieg bokserski z hantlami (0,5 kg) Scyzoryki Sprawle Po treningu rozciąganie i ćwiczenie polegające na uspokojeniu umysłu i całego ciała. Dieta: Śniadanie: Płatki kukurydziane (miały być owsiane :P) Śniadanie II Kanapki szynką i warzywami [...]

[...] bo nie lubie tego za bardzo ;P) 6. Odwrotne pompki - 3 serie + Brzuch - Unoszenie nóg leżąc - 3x - Spięcia brzucha - 3x + po każdym treningu zwisanie na drązku 3 serie i rozciąganie statyczne +Czasem dodatkowa aktywność - granie w noge i jazda rowerem ;-) Dieta Poniżej przykładowy zrzut z diety jaką planuje mieć,na początek 3300-3400 kcal, [...]

DZIEŃ 46/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg http://img585.imageshack.us/img585/1184/dieta20130517.jpg http://imageshack.us/a/img42/845/regemv.jpg Możliwe, że wieczorem jakiś drobny rower i przed snem rozciąganie. Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-05-17 15:32:54

[...] sek powtórzenie) Piątek: z własnym ciałem 3 x 10 pompek wąsko, szerzej, szeroko 3 x 10 brzuszków zwykłe, w powietrzu, scyzoryk 3 x 10 pompek stojąc 3 x 10 tricpes krzesło, ławka, krzesło 3 x 5 przysiad 3 x 5 łydki wąsko, szerzej, szeroko Sobota: wolne, delikatne rozciąganie, 10 min truchtu Niedziela: rano vibromax - > mecz - > odpoczynek

CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 5 DT dzis natomiast upodlilam sie konkretnie.... %-) klata + plecy rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 15kg (bylo 15) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22.5kg (bylo 22,5) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 7.5kg (bylo 7,5) 2min przerwy w 4 [...]

[...] 40kgx3 Interwały na orbim: -3 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 6 (max tętno 170 przy pierwszym do 184 przy ostatnim interwale) - 5 min normalne tempo +rozciąganie Trening był naprawdę ponad moje dzisiejsze siły, bo mam 2 dzień @ i słabo się czuję... Ale chyba nigdy nie byłam tak dumna z ukończonego treningu, bo strasznie mi [...]

[...] masło, pieczarki, pomidor, orzechy laskowe śledź, śmietana dorsz, masło, oliwa, pomidor, ogóry dorsz, masło, oliwa, pomidor, ogóry, kapusta Trening: power walk ok 40 min + rozciąganie na wszystkie strony 16.05.2013 Regeneracja Micha na oko BTW 150/80/80 (no przez czita więcej wyszło) owies, banan, białko dmuchana buła, masło, gorgonzola, [...]

[...] -rozgrzewka(bieg bokserski,sprawle,pompki,grzbieciki,skip a i c,wymachy,krążenia,biegi,przysiady) -rozciąganie -powtórzenie kopnięcia frontalnego po 10x na nogę -powtórzenie kopnięcia opadającego po 10x na nogę -powtórzenie kopnięcia bocznego po 30x na nogę -powtórzenie [...]

Arphiel pozytywnie- tak, ale dobrze to bedzie dopiero za jakis czas jak zrzuce troche tego balastu ;-) 16.05. miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f67ccd28cab4a5c9b9c9abe6944840a.png trening rozciaganie na kregoslup, aktywacyjne na posladkowe, aktywacyjne na triceps 1. wioslo polsztanga jednoracz 4 serie x 10kg na sztandze x 10-15 powtorzen - reka po [...]