oto mój plan ćwiczen który chciałbym wam pokazac do sprawdzenia i żebyście mi go w razie potrzeby poprawili. 1.6 Weidera(m.brzucha) 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (m. łydki) 15-20 powt. 3.Wspiecia na palce obunuż(m.łydki) 15-20 powt. 4.Przysiady z obciążeniem w rękach(m.ud) 12-15 powt. 5.Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi [...]
Z poranną sztywnością to się często spotykam. Ale zdecydowanie nie są to stopy. Co do Twojego problemu to jakieś szybkie rozciąganie rano, wspięcia na palce i powinno przejść.
Po prostu schodz nizej i nizej, staraj sie pozostac w pozycji ok. 30sec-3min (w zaleznosci od stopnia zaawansowania). Do tego mozesz zastosowac rozciaganie dynamiczne- wymachy nog i balistyczne (latwiej o kontuzje)- wykonuj sprezyste ruchy schodzac w dol.
Ogolnie powiedzcie jak wam sie to co ja robie widzi :D Ogolnie gram w pilke,lubie pojsc na silownie i tak ze 2 razy wykonuje sobie taki trening dodatkowo.Rozciaganie,rozgrzewka pol godziny biegu okolo 5 km moze troche wiecej robie w te pol godziny,pozniej worek treningowy 4 serie po 2 minuty,nastepnie pompki 4 serie po 35.Pozniej podciaganie,ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kiedyś czytałem że rozciąganie rano tuż po przebudzeniu jest złym pomysłem bo mięśnie nie są przygotowane i można się nabawić kontuzji, ale ile z tego prawdy to nie wiem
Witaminę D3 warto stosować bez względu na problemy ze stawami. Niestety na strzelające stawy raczej nic nie poradzimy. Z wiekiem chrząstka stawowa ulega zużyciu a mazi jest coraz mniej. Pozostaje solida rozgrzewka, dobrą technika i rozciąganie/rolowanie mięśni. Powinno w znacznym stopniu pomoc w mobilności.
Najpierw kup sobie słownik ortograficzny i naucz się pisowni podstawowych zwrotów. Następnie wykonuj ćwiczenia z drążkiem--> zwisanie, rozciąganie itp. Pozdrawiam
JW. Najlepsze ćwiczenia to takie w których zaangażowanie włókien mięśniowych będzie jak największe przy stosunkowo krótkim czasie (ruchy dynamiczne). Mięśnie dwuglowe i pośladków są w dużej mierze odpowiedzialne za wyskok. Bardzo dużo może dać jeszcze rozciąganie dolnych kończyn jak i całego ciała.
duzo jesc i sie rozciagac Nie znam ludzi, którzy by rośli w górę od dużych ilości jedzenia. Rozciąganie też nic tu raczej (98%) nie da;) (te pozostałe 2% to maksymalne 1-3 cm, które możemy osiągnąć poprzez rozciągnie się, zwisy na drążku etc., ale to i tak trudne do osiągnięcia i nie koniecznie zawsze udane). Wracając do tematu - wzrost jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przed treningiem biegowym? Trucht, lekkie rozciąganie, wyskoki. Po treningu to już nie potrzebujesz się rozgrzać ale również mozesz na zakonczenie potruchtać żeby powoli zmniejszyć intensywność treningu.