rozciaganie

Wracam do życia po chorobie :-) Trening rozgrzewka 5 min bieżnia. prostowanie nóg w siadzie 3x 12x30kg wspięcie na pełne stopy z siadu 3x12x30kg ściąganie drążka pionowo w siadzie 3x12x20kg unoszenie tułowia z opadu 3x12x5kg Rozpietki 3x12x12,5 kg ...nadal zero progresu i siły Wypychanie poziome 3x12x20kg różne kombinacje uchwytu [...]

Dziękuję Obli za opiekę:-) chętnie zacznę coś nowego, bo już czuję przesyt tym treningiem. No, ale spokojnie tydzień-dwa jeszcze nim pojadę:-) ----------------------------- 30.01 MISKA: BWT 137/187/64 1868kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-01-30 +omega, zielona, [...]

31.01 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 8 / 15kg x 5 waga jednej sztangielki 10kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 43kg x 6 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 / 40kg x 6 3. Ściąganie drążka 3x 10-12 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x [...]

Sorki za double posting, ale chciałem, żeby temat podskoczył do góry, bo coś nie odpowiadacie. :D Co myślicie o takim planie : Wtorek i Czwartek trening w klubie Natomiast Poniedziałek, Środa, Piątek, po lekcjach lecę do kuzyna i ćwiczymy w ten sposób: 1. Rozgrzewka - skakanka np 5x 3minuty Różne krążenia, skłony itd, rozciąganie nóg - dynamiczne [...]

31.01.2013 DT 1+2. Sałatka ,,Na winie" rukola,szpinak,lodowa,włoskie,siemie,pęczak,rzodkiewka,szczypiorek,jogurt,cynamon,kakao Przedtreningowy Placki soczewicowe+jogurt+żeberko duszoneodtłuszczone Potreningowy Baton domowej roboty 21B/11T/29W na 100g Potreningowy w domuPłatki jęczmienne+kakao+cynamon+jakiś gulasz Prawdopodobnie szynka :-) Około [...]

Dzisiaj miałam strasznie wypełniony dzień i strasznego lenia (i brak czasu) jeżeli chodzi o pójście na siłownię. Ale motywacja ostatecznie się znalazła. Rozgrzewka:10 minut rowerek ćwiczenia właściwe:40 minut Aero po:10 minut rowerek Rozciaganie:5 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be9412f42bfe4f9e82654f5adaf90bfa.JPG Generalnie 5kg to dla mnie [...]

Dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg Sumo: 20kgx10(seria rozgrzewkowa) 50kgx7 (tu jakoś źle złapałam sztangę i nie dałam rady więcej zrobić) 50kgx10- 2 serie, 55kgx 6 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 kg (10kgx2) x10- 2 serie, x8- 1 seria 25 kg (12,5x2) x3- tego ciężaru myślałam, że w ogóle nie dam rady podnieść, ale zrobiłam 3 [...]

31.01.13 (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening w hogo w lekkim kontakcie: Rozkopanie: Dollyo na brzuch lub głowę Neryo + anhuryo Wszystko w pojedyńczym Cześć zasadnicza: Jeden atakuje dollyo na brzuch, a drugi albo odchodzi, albo wchodzi w klincz Jeden atakuje dollyo na brzuch, a drugi blokuje i uderza pięścią w korpus [...]

zrobiles rozgrzewke przed treningiem? i jakies rozciaganie po treningu? Pewnie przetrenowales miesnie.

[...] po kazdym trenie ale wiem jak malo ludzi to robi stad pytanie.do tego 2 x w tyg robie godzinny zestaw cwiczen rozciagajacych na uda i prostowniki. ciezko jest zaczac bo rozciaganie boli inaczej%-) ale profity nie zliczone. tez kiedys unikalem rozciagania ale kontuzje nauczyly mnie rozumu! Lodzianin bedzie ciezko ale postaraj sie bo naprawde [...]

hubert ile srednio zajmuje ci czasu rozciaganie

Dzień 26 (tydzień 4) 01.02.2013 DNT napoje: woda +4l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa, z liści malin, zielona x2, mięta, bratek, melisa warzywa: papryka, kalafior, brokuł, szparagowa, pomidor, pieczarki, rzodkiewka, ogórek, cukinia suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3 160/40/160 [...]

Skończyłem cykl 5x5. Dobrze było. Ładny trening i na pewno do niego wrócę. Wyniki: Tabela http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_tabela.png Wykres http://dl.dropbox.com/u/69665444/trening/progres_5x5.png Dół w MC to redukcja obciążenia związana z koniecznością pracy nad techniką. Niewiele się wydarzyło w wyciskaniu stojąc (słabiutkie [...]

01.02 trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 30kg / 35kg / 40kg / 43kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 / 40kg x 8 2. RDL 4x 6-8 25kg / 30kg / 35kg / 40kg x 8 25kg x 8 / 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 3A. Wykroki chodzone 3x 15 5kg / 7,5kg / 10kg x 15 waga jednej sztangielki 5kg x 15 / 6kg x 15 / 7kg x 15 3B Prostowanie 3x 10-12 10kg [...]

Ale w Twoim wypadku to raczej przetrenowanie miesni ;) tak z ciekawosci to robisz rozgrzewke okolo 15 minut i po treningu jakies rozciaganie albo tak zwany "cool down"?

[...] robiłem to ćwiczenie i na nastepnym treningu napewno też zrobie, pompa jak trzeba. Prostowanie 3s/12powt Uginanie leząc 5s/15powt Bicek: Uginanie sztangi 8x10 uginanie sztangielek siedząc 4x12 + rozciaganie bicka i nóg a i jeszcze przed trenem dziś 10g SAW'a poszło, ale coś mi hvja to dało Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2013-02-01 22:29:47

Dzień 9 1 Luty 2012 MISKA 1. ser żółty 2 plastry, łosoś, grejpfrut, 3 mandarynki, kubek mleka, kawa 2. ryż naturalny, jajka, owoce morza, warzywa (papryka, marchewka, groszek zielony, fasolka zielona, por, pierczarki, czosnek), oliwa, sos sojowy, przyprawy 3. j.w. AKTYWNOŚĆ Trening z piłką + rozciąganie. PS1. Dalej wszystko mnie boli (najgorzej [...]

Ja to wiem };-) miałam okazję wliczać i omegę i warzywa %-)|-) DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, witaminy, cynamon, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-02 trochę mi głodno dziś to mi się za dużo zjadło z rana \-) Trening 1. Wyciskanie żołnierskie (40/50/60) 5x 11/13,5/16 2. Arnoldki [...]

A nie masz przykurczonych mieśni kulszowo - goleniowych przypadkiem? Ja bym poradziła rozciąganie generalnie na tego typu problemy;-)

Miało być leniwie ale mnie rodzinka zirytowała więc: Trening rozgrzewka 5 min bieżnia. prostowanie nóg w siadzie 3x 12x30kg wspięcie na pełne stopy z siadu 3x12x30kg ściąganie drążka pionowo w siadzie 3x12x20kg unoszenie tułowia z opadu 3x12x5kg Rozpietki 3x12x12,5 kg ...nadal zero progresu i siły :-( a przy okazji ale jak się rozciąga [...]