rozciaganie

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2x15x4kg, 1x18x4kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1x15x4kg, 1x15x7kg, 1x7x9kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1x15x40kg,1x15x50kg, 1x10x60kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1x15x4kg, 1x12x7kg, 1x4x9kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce (3x20) [...]

ho ho ho, I am BACK :D 4 dni offu i myslalam ze juz nie wytrzymieeeeee :D haha miska czysta, nieliczona, nadmiaru nie byhlo na pewno, predzej nie dojedzona :P zapodalam sobie ser kozi i ementalera z mleka swiezego :D pieczona piers kaczki z zorawina + szparagi roladki indyka z suszonymi pomidorami ryyyybyyy buraaaakiii schabik ze slwika i takie [...]

Czy rozciąganie faktycznie pomaga w regeneracji? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-12-28 15:13:10

Rozciąganie przed treningiem ma zapobiegać kontuzjom, oraz zwiększeniu ruchomości w stawach co wpływa na większy zakres ruchu i lepsze rezultaty. Po treningu ma wpływ na szybszą regeneracje organizmu. Gdy trenowałem w klubie LA (zakończyłem treningi ponad 10 lat temu, potem wróciłem pierwszego sportu, piłki nożnej, a od 1,5 roku znów [...]

Piątek 28.12.12r. bieżnia, brzuch: 1. 40 min szybkiego chodu na bieżni. 2. Brzuch, mięśnie proste i skosy. 3. Rozciąganie. Sobota 29.12.12r. trening strongman: 1. Walizki: 50kg x 40m 90kg x 40m 130kg x 40m 2. Uchwyt herkulesa na walizkach: 90kg x 1minuta 130kg x 45sekund 3.Yok: 220kg x 40m 260kg x 40m 300kg x 20m +sanie 250kg x 20m 330kg [...]

Niedziela 30.12.12r. Klata, triceps,biceps: I Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko: 100kgx6 120kgx6 130kgx6 140kgx6 160kgx6 180kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=z5JNdFFM6BY&feature=youtu.be 2. Wyciskanie sztangi skos góra: 100kgx5 110kgx5 130kgx5 140kgx5 160kgx5 http://www.youtube.com/watch?v=VRZsJjFN5P8&feature=youtu.be 3. Hummer skos góra: [...]

Streszczenie ostatnich dni: - Dużo jedzenia - ale to wiadomo, święta. Po świętach trzeba było dojeść zapasy ze smakiem. - Piwo - już nigdy więcej nie sięgnę po to cholerstwo! Czytałam, że niby ma śladowe ilość glutenu, myślałam, że mi nie zaszkodzi, no i się myliłam! Piłam 4 dni temu i do tej pory czuję. Następnego dnia było nawet ok, dopiero [...]

Marta już jest. Iza właściwie już wszystko napisała: nie potrafisz robić przysiadów. Weź się porządnie za rozciąganie (po kościach czuję, że to olewasz, hę? :->). Dwugłowe, półdupki, łydy wpierwszej kolejności. Codziennie.

Dzisiejszy trening Skakanka 35 minut 3 minuty przerwy 300 Kettlebell Chalenge 17:30 minuty, kettla 16kg Walka z cieniem 10 minut Worek 13 minut Rozciąganie 20 minut Czas trwania 100 minut Szczęśliwego Nowego Roku.

[...] 10 wykroki z kettlem na stron (10kg/12kg/16kg) + brzuch 3* wnosy nog do swiecy *10 brzuchy z kettlem nad glowa *12 (10kg/12kg) russian twist *10 na strone (10kg/12kg/16kg) rozciaganie + sauna :) MISKA http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-12-30 Suma dobowa: 1969kcal, 164g (33%) białko, 65g (30%) [...]

.....::::: DZIEŃ 36 :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif Klata & Triceps Pompki max/max/max/max Sztanga skos 10/10/10/10 WL 10/10/8/8 Rozpiętki 20/20/20 Wyciskanie wąsko max/max Pompki w podparciu tyłem max/max Prostowanie ramion tyłem w pochyleniu max/max Brzuch i rozciąganie zamiast bieżni dzisiaj. [...]

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2x15x4kg, 1x20x4kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1x15x4kg, 1x15x7kg, 1x8x9kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1x15x40kg,1x15x50kg, 1x15x60kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1x15x4kg, 1x14x7kg, 1x4x9kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

:-D A co robiłeś wszystko co wymieniłeś ? :D ja tam tylko rozciąganie jak po każdym wstaniu ;) A siłownia zacznie się w czwartek bo tak mam z kumplami ułożony plan

Dodaję zrzut z dzisiejszego dnia. Wiem, że jeszcze masła powinnam się pozbyć i tego jogurtu śliwkowego. Zaczęłam trochę ćwiczyć, dziś rano i po południu lekkie rozciąganie, przysiady i rower. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7640e50031004debbceddc67139b2fa4.png

Wtorek 1.1.13r. Nogi: Przysiad z tyłu: 100kgx6 140kgx6 160kgx6 180kgx6 220kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=nL7FU3b-PZM&feature=youtu.be 240kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=5R5EJ2Gm9Kg&feature=youtu.be Przysiad z przodu: 100kgx5 120kgx5 140kgx5 180kgx5 http://www.youtube.com/watch?v=a1a_8zls3QE&feature=youtu.be 200kgx1 [...]

Sorrka, ale ostatnio mała kontuzja święta i wgl. Taki mały trening po dłuższej przerwie, oby się takowa nie powtórzyła:-D Mianowicie: Trucht 2km Mocne rozciąganie oczywiście ostrożne :P 10 serii po 100m na ok. 95% i 100m spacerku Brzuszki 3x15 7,5kg Grzbiety 3x15 Takie moje stwierdzenie że byłem w szoku że dałem rade 10x 100m po takiej przerwie a [...]

Dzień 15 - 02.01.12 Trening Trening bokserski: Rozgrzewka Rozciąganie Ćwiczenia z obciążeniem Walka z cieniem Technika na tarczach Ćwiczenia z obciążeniem Streching /SFD/Images/2015/12/31/85dde8b07fa944e29dfce9bd6b9c23bd.jpg Dieta 1.Śniadanie: Cyc / Ryż basmati 50g / surówka z marchwi Obezin 3 capsy 2.Przed treningowy: Omlet z 3 jaj i wiórkami [...]

Rozciąganie i potem zjedzenie posiłku po treningowego.

noooo, dobra, trochę mnie tu nie było %-) poinformowani wiedzą, dlaczego ;-) w każdym razie, I'm back - jak to mówił Arnold Schwarzenegger w "Expendables" \-) 2.01.2013 TRENING: muay thai - rozgrzewka - luźna piramidka (kilka technik w schemacie 1-2-3-4-5-4-3-2-1) - sparingi x milion pińcset (nie wiem, ile ich było, z 10 albo więcej) - zadaniówki [...]

j/w Jednak przy plyo musisz pamiętać by dopierać ćwiczenia adekwatne do swojego poziomu to bardzo wymagająca metoda treningowa , za to kształtuję niesamowicie eksplozję ciała , przeplatając z bazowymi ćwiczeniami można także pracować nad mocą . Gimnastyka w znacznym stopniu poprawi koordynację ruchową [...]