rozciaganie

Witam. Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety oraz sugestie dotyczące zmian. Moim celem jest zrzucenie trochę tłuszczu :) Wiek : 20 Waga : 57 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5 Obwód łydki : [...]

MISKA 120/60/175 Novothyral 100 i 75 Kawa czarna i z mlekiem, skrzyp, bratek, melisa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68a35dd252824beea44a1977783ee25a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/587897e143c64a64951c65d65e027763.png TRENING 23.02.14r. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8eec574128d438eaae4dd4d5d1cdde8.png Rozgrzewka. A. Czułam mocno pośladki, ostatnia seria ciężko, [...]

23 luty 2014 Dzisiaj bieg 20 minut i po tym lekkie rozciąganie. Dieta 2564 kcal 243g białka 203g węgli 96g tłuszczu

KLATKA. 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 (10kg, 20kg, 30kg, 42,5kg- 5powtórzeń) 2.Hantle skos dodatni z supinacja RAMPA 8 (15kg, 15kg, 20kg, 30kg) 3.Sztanga skos głową w dół 4x10-8 (30kg, 50kg, 75kg) 4.Rozpiętki 3x10 + rozciąganie lin gumowych (ala brama) na dobitkę (10kg, 15kg, 17,5kg) TRICEPS. 1.Wyciskanie francuskie siedząc 4x12-6 (10kg, 15kg, [...]

23.02.2014 DNT Dzisiaj tylko lekki spacerek po lesie i rozciąganie /-)_ Nie wiem czy jakies przeziębienie mnie nie bierze , bo głowa mnie boli i gardło zaczyna .. :-( Suplementy : Euthyrox 50 ,Omega 3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5851f140e05e4981abde1c029bf8b2ee.png

Wczoraj na czczo 50 min rowerek, później ciężko nogi. Prostowanie siedząc obunóż 15-20p 3 serie rozgrzewka Prostowanie siedząc jednonóż 15p-3 serie z progresją ciężaru (ostania seria wyglądała tak 15p na każdą nogę, potem obniżenie ciężaru 8p na każdą nogę, jeszcze jedna obniżka i kolejne 8p, oczywiście bez przerw) Wypychanie na suwnicy dość [...]

21 lutego 2014 DNT Wieczorne rozciąganie //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ac72ded313f4529a169ba05a2a1ac58.png 22 lutego 2014 DT Dzień 1. 1. push press 5 x 8-10 60sek 7x20lb/11x15lb/10x15lb/10x15lb/4x20lb+(4+2)x15lb 8x45lb/8x45lb/5x45lb+5x15lb(jedna sztangielka)/9x15lb/10x15lb 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x50lb/13x50lb/13x55lb [...]

19 lutego 2014 DNT Rozciąganie wieczorne, ciągle czuć zakwasy po porzendich dniach //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0905175ad7c74f59a37f34562cacfaa9.png 20 lutego 2014 DT Dzień 2. pomylila mi sie klejnosc dzien 2 to perwszy, a 1 to drugi, w porownaniu z tym co jest w regulaminie :) 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy [...]

23.02, DNT, tydzień 12 Aktywność: -> marsz w terenie ok 1 h -> rozciąganie statyczne 0:30 h Stwierdziłam, że wrzucę filmik z piątkowego MC z 50,5 kg. Nie udało mi się nagrać całej serii, więc nie widać tych ostatnich powtórzeń - bateria w aparacie mi padła - a pewnie ostatnie były najgorsze technicznie, ale po przemyśleniu sprawy stwierdziłam, że [...]

Hej przez ten tydzień zabrałam się ostro za treningi. Dzisiaj miałam dzień ważenia i okazało się, że schudłam 0.4 kg ale nabrałam tłuszczu a spadły mi mięśnie.. Mógłby ktoś rzucić okiem na moją diete i treningi przez ten tydzień. Co robię nie tak? Menu nie jest najlepsze , ale jestem na studiach nie zawsze mam kase kupić coś ekstra. JEDZENIE: 17 [...]

Dzień 52/177 Nowy sprzęt rehabilitacyjny dokupiony - piłka tenisowa. Ale tutaj chociaż jak boli to szybciej się rozluźnia i przechodzi:-) Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne,rolowanie Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x10 R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 25kg 2. 10x 26kg 3. 8x 27kg R:12x 20kg, 12x 20kg 1. 10x 24kg [...]

Wizyta u edno..w poniedziałek zorientuję się czy doczekam się w tym roku @-), po skierowanie byłam w tym tygodniu..Jeśli musiałabym jakoś strasznie długo czekać będę szukać czegoś prywatnie. 21.02.2014 DNT Choróbsko zaczęło mnie rozkładać, ratuję się herbatą z imbirem i robię bombardowanie wit.C, ale wiele to nie pomaga {:-( DIETA 1846 kcal, b: 98 [...]

Dzisiaj typowe leżenie i na koniec dnia pizza, następna 01.07.2014r. Plan na przyszły tydzień: od 24.02. do 02.03. -stopniowe zejście z diety wysokokalorycznej -roztrenowanie (zero siłowni) -długie spacery przygotowujące organizm do rozpoczęcia aerobów -rozciąganie i regeneracja -basen Od 03.03. rzeźba (muszę kupić zestaw do tej roboty) Dieta: [...]

I sądzisz, że to umożliwi bezpieczne głębsze zejście czy jednak nie ryzykować? Przysiad rób do głębokości, do której jesteś w stanie wykonać go poprawnie technicznie. Rozciaganie i poprawa mobilności bioder oraz stawów skokowych na pewno bardzo pomogą. Do Wrocławia kawał drogi :-) Jeżeli dobrze zrozumiałem to chodzi o startowanie "z bioder", że [...]

Witam. Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety oraz sugestie dotyczące zmian. Jest to pierwsza dieta, która ułożyłam. O mnie: Kobieta Wiek: 20 lat Wzrost: 165cm Waga: 57kg Aktywność przy diecie: 5x w tyg "Trening z MEL B" Dobrałam sobie zestaw ćwiczeń - 5min rozgrzewka, 15min cardio, 20min trening całego ciała, 10min trening brzucha, 10min [...]

Amido - a spróbuj odstawić sól na tydzień. Żadnych serów, żadnych smaków. Trudno będzie, ale obserwuj efekty. Myślę, że to HST to za cykl za długi i zbyt wyspecjalizowany pod hipertrofię. Jeżeli nie masz odważników to ćwicz ze sztangą, ale użyj metod kettlarskich. Podziel każdy trening na część siłową i metaboliczną. Rozgrzewka 10 minut 20 minut [...]

DZIEŃ 14 - 10.02.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 70kg x8, 100x8, 120x8, 130x8 Wyciskanie hantli leżąc 21kg x8, 21x8, 27x8, 27x8 Wiosłowanie sztangą 50kg x8, 60x8 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 20kg x8, 30x8, 30x8 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bcabf49dd974b77bac624d7693d281f.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3, ZMB6. [...]

DT Trening B Rozgrzewka MC 3x10 30,40,45,50(6),55(2) Wykroki ze sztanga 2x10 15/20 WL 3x10 16,18, 20 Rozpietki lezac 2x15 5/5 - pod koniec wszystko palilo Podciaganie na maszynie 2x5 45/41/36(2) WZ 2x10 15/15 - robione resztka sil Rozciaganie I micha Warzywa: salata, ogorki kiszone Napoje: woda, herbata czarna, zielona [...]

Siłownia + Rozciąganie- jak to pogodzić? - to się w ogóle nie gryzie ba rozciąganie to bardzo ważna rzecz. Siła statyczna zwykły split lub FBW miliony tego można znaleźć na forum. Liczba powtórzeń w zakresie 4-8. Nie wiem jaki pakero z ciebie ale skoro jesteś początkujący to plan typowo na siłę raczej odpada rób od 4 do 8 powtórzeń zbudujesz siłę [...]

22.02, DNT, tydzień 12 Aktywność: -> marsz w terenie ok 3 h (Ingress ;-) ) -> rozciąganie statyczne ok 0:30 h Trochę mnie nadal plecy bolą między łopatkami, ale pracuję nad tym - rozciągam, zrobiłam ćwiczenia na łopatki, luby walnął mi masaż (naturalny talent ;-) ) i myślę, że po weekendzie będzie ok. Miska Poza miską: pomidory, cebula. Miałam [...]