rozciaganie

27.01.2014 TRENING B Rozgrzewka 1. MC klasyczny 3x10 35kg/40kg/40kg 35kg/40kg/40kg 2. Wykroki z hantlami 3x12 2x8kg/2x9kg/2x10kg 2x8kg/2x9kg/2x9kg 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 25kg/27,5kg/30kg 25kg/25kg/27,5kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 2x4kg/2x5kg/2x6kg 2x4kg/2x5kg/2x5kg 5. Wyciskanie sztangi na barki 3x12 [...]

31.01.2014 TRENING B Rozgrzewka 1. MC klasyczny 3x10 35kg/40kg/42,5kg 35kg/40kg/40kg 2. Wykroki z hantlami 3x12 2x9kg/2x9kg/2x10kg 2x8kg/2x9kg/2x10kg 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 27,5kg/27,5kg/30kg 25kg/27,5kg/30kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 2x5kg/2x5kg/2x6kg 2x4kg/2x5kg/2x6kg 5. Wyciskanie sztangi na barki [...]

88-O --> to reakcja po pierwszym przeczytaniu Postaram się to głębiej ogarnąć do jutra bo na pewno wystosuję listę pytań ;-) widzę, że oprócz zarzutu to czeka mnie duuużo nauki, muszę pomyśleć na spokojnie jak to rozplanować. Po takim czymś co ćwiczyłam do tej pory to czuję się wrzucona na baardzo głęboką wodę %-) Rozumiem więc że planując to na [...]

dziekuje arphiel :) te paski to musze skads skombinowac bo u nas nie ma "paskow od mc"! te cwiczenia na rozciaganie sa gdzies na forum..? juz szukam... a w ogole to mam umowiona w przyszlym tygodniu wizyte u fijoterapeuty-osteopaty to i o nadgarstki zapytam. ide bo cos mnie pobolewa w prawym biodrze, lepiej niech obada... paski to maja byc takie? [...]

[...] 5 serii po 6 powtorzen 35 kg 2. wyciskanie na lawce poziomej 5 serii po 6 powtorzen 30 kg 3. wioslowanie sztanga 5 serii po 6 powtorzen 23 kg 4. 10 minut cardio 5. rozciaganie ad. 1 chwyt z paskami i jest duzo lepiej i wygodniej! dzieki arphiel :) ad. 2 tu byla tragedia dzisiaj. dalam rade tylko 1 serie a potem 2 powtorzenia i juz [...]

[...] 1 seia 8 powtorzen, 2 seria 5 powtorzen 3. uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) 14 kg 4. 15 min cardio 5. rozciaganie ad 2. latwe to nie bylo, musze jeszcze dobracowac technike wspolpracy z guma :D w drugiej serii nie dalam rady wiecej.. ad. 3 nie wiem czy to przez martwy ciag i [...]

[...] 24 kg / 25 kg 3. wspiecia na palce stojac z hantelkiem - cwiczenie na lydki na maszynie 5 serii po 6 powtorzen 12 kg / 16 kg / 20 kg / 22 kg /22 kg 4. 15 min cardio 5. rozciaganie a potem byly swieta i..no dobra, przyznam sie do wszystkiego: 20.04.14 DNT + 21.04.14 DNT miska nieliczona i nieczysta.. tzn z niedozwolonych rzeczy w niedziele [...]

[...] 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 35 kg 3. uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) 15 kg 4. 20 min cardio 5. rozciaganie ad. 2 z guma nie daje rady utrzymac tego rytmu 10 sekund przerwy, wiec zrobilam na wyciagu... do gumy wroce jak tylko bedzie nowy trening ad. 3 w pierwszej serii [...]

[...] 2 serie po 8 powtorzen 26 kg 3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na triceps 3 serie po 8-6-4 powtorzen 25 kg 4. lydki na maszynie 3 serie po 20 powtorzen 110 kg 5. rozciaganie i do domu ad. 1. byl kolega wiec byla asekuracja, hardkor byl i tak ad. 2 tu bylo tragicznie... wlasciwie to sama zrobilam mniej powtorzen, ostatnie 2-3 w serii [...]

Modne? U mnie na siłce rzadko kto łapie za roller. O piłce nie wspominam. Ba, rzadko kto się rozciąga po treningu siłowym. Jest kilka osób, w tym ja, które robią to co trening. Jeden kumpel kiedyś podszedł z pytaniem czy ćwiczę jogę a ja tylko się rozciągałem. ;-) Ludzie mają dość niską świadomość w tym temacie. A może szkoda im czasu na [...]

_Knife_ nie koniecznie. Jeżeli delikwent ma powyżej 14 lat po treningu kopanym może rozciągać się izometrycznie i to nie osłabia nóg wręcz przeciwnie wzmacnia. A przed treningiem kopnięć wystarczy porządna rozgrzewka z naciskiem na rotacje w stawach i rozciąganie dynamiczne. Tak w ogóle to polecam książkę Thomasa Kurza "Stretching trening [...]

znalazlem takie cos: Odżywianie: Chodzi tu głównie by było one jak najzdrowsze . Przede wszystkim liczy się zdrowe odżywianie - organizm musi mieć cały czas po dostatkiem wszystkiego czego potrzebuje (niby to oczywiste a jednak mało kto do tego się stosuje). Były już porady w stylu pić dużo mleka - otóż są one bardzo trafne i chodzi tu nie [...]

Dzisiejsza miska. Chyba jest dobrze. ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79d916997af649bda9f1d5e46024b049.png W misce były jeszce warzywa: pekińska, pomidor, ogórek. Z płynów to woda, kawa, zielona herbata. I jeszcze trening. Wiem, ze Martucca pisała, że ten trening jest do zmiany. Ale czekając na dalsze wskazówki, nie chciałam tracić dnia i po prostu [...]

jeśli chodzi o rozciąganie to robimy i to dość długo... W sumie rozgrzewka i rozciąganie łącznie trwają prawie 30 minut więc to nie tu leży problem.... Mówicie magnez, potas i jakieś tabletki rozkurczowe, ok jutro będę pytał w aptece

Jak można nie chcieć chodzić na wf?? %-) Ja to tylko czekam na jakaś przerwe od tych wszystkich matm, fiz i innych duperelów }:-( No chyba że macie ping-ponga %-) U nas wf wygląda np tak: "proszę pana co dzis robimy? odpowiedz - jak to co? siedzimy", albo podchodzi do ciebie facet, i mowi spadaj, odpowiadasz mu nie, on mowi wyjdz mi z sali, a [...]

Nom, i solidne rozciąganie po każdej sesji, bez wyjątku8-) Sposób Cokty:)):))

Venc: To pyerdol te MC bo kortyzol się podnosi %-) Mat: A no, bo wiedziałem że dam radę /-)_ TS91 To ja wręcz przeciwnie, WL the best %-) Szprota: Jak robiłem w tamtym tygodniu we wtorek to zakwasy miałem do niedzieli %-) Cokta: No rozciąganie było, ale pewnie i tak nie zmniejszy to zakwasów %-)

Ale pojawia się pytanie, jaki stopień "rozciągnięcia" jest nam potrzebny. Niektórzy uważają, że jeżeli robisz pełny ROM czysty technicznie rozciąganie można sobie darować.

Dzisiejszy trening: 1. Martwy ciąg Sumo: 20kgx10(seria rozgrzewkowa) 50kgx7 (tu jakoś źle złapałam sztangę i nie dałam rady więcej zrobić) 50kgx10- 2 serie, 55kgx 6 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 kg (10kgx2) x10- 2 serie, x8- 1 seria 25 kg (12,5x2) x3- tego ciężaru myślałam, że w ogóle nie dam rady podnieść, ale zrobiłam 3 [...]

Witam :-) Dzisiejszy trening: interwały na rowerze spiningowym. 10 min rozgrzewka 30 max:30 normalna jazda x6 tętno przy pierwszych 2 interwałach 176, przy kolejnych około 180. 20 min intensywnej jazdy- tętno 145-155 +Rozciąganie. Poranne pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/830ec3c209f14d6dae6496a1737913b5.png I miska: (praktycznie identyczna jak [...]