Zestaw B-15 by WODYN. 34 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg [...]
[...] ze od momentu tamtego postu duzo sie zmienilo, co 2 dzien biegam. wiem dziwnie to brzmi ale jednak, okolo 1km narazie i bardzo wolno, ale lepsze to niz nic, do tego rozciaganie i troche ciekawych pozycji ktore pamietam z dawnych czasow z treningow kung fu. dodatkowo cwicze w domu pompki rowniez srednio co 2-3 dzien. jak strace troche [...]
-->Wtorek: -Obwody z krążkiem (4 x 12 x 15kg), -Biodra z piłką lekarską, -Doskoki ze sztangą+Obroty (4x3; 4x3), -Rzuty w ziemię (5 x 6-8,5kg), -Rwanie (4 x 4 z 90kg), -Dynamiczny biceps (3 x 10 z 65kg), -Dynamiczny biceps nachwytem (3 x 8 z 65kg), -Płotki (4 x 20), -Przedramię podchwytem (20/15 x 2, 30/15 x 2), -Przedramię nachwytem (20/15 x [...]
Witam, Wiek - 18 lat Waga - 80 kg Wzrost - 182 cm Cel do osiągnięcia - Masa/rzeźba Staż - Zrealizowany plan treningowy Mawashiego dla początkujących Aktywność fizyczna - 2xtydzień po 40 minut biegania + 1xtydzień 90 minut tańca towarzyskiego+(do tej pory) 4xtydzień trening +1xtydzień 60 minut zajęć z wf-u. Dieta - ułożona, sprawdzona na sfd.pl [...]
Rzuć okiem na to Freed: Podoba mi się to co robi ten koleś na podpórkach do pompek (1:15 i dalej) http://www.youtube.com/watch?v=x6CN3PEcgNg&feature=player_embedded Cele treningowe: - zwiększenie liczby powtórzeń podciągnięć na drążku - aktualny max=10 (nachwyt) - docelowo - 15. (spoko - jak dojdę do 15 to będę celował w 20) - L-sit - [...]
Dzięki za odpowiedź. Poniedziałek 1.Pompki z nogami wyżej 4 serie 2.Pompki na trzech stołkach. 4 serie 3.Rozpiętki z obciążnikami 4 serie 4.Podciąganie wąsko podchwytem 4 serie 5.Uginanie ramion z hantlami 4 serie 6.Uginanie ramion z ekspanderem 3 serie 7.ABS Wtorek 1. Przysiady na jednej nodze 3 serie 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym [...]
Trening 29 Tym razem cos niewytrzymalosciowego ale bardzo przydatenego, Rozciaganie i mobilnosc krzyza, stawow biodrowych i stawow barkowych. Do wykonania w kazdy dzien treningowy jako forma rozgrzewki przed treningiem angazujacym te partie. http://www.youtube.com/watch?v=2y949Vl0Y8o&feature=related Barki [...]
Witam serdecznie. Mam 20 lat, na początku jednak zacznę od swojej histroii z piłką. Gram w piłkę od 7 roku życia. Zawsze, gdy przyjeżdżałem z drużyną na spotkanie, to ja byłem tym którego obawiali się przeciwnicy, grałem wiele lat z sukcesami, nawet Roman Kosecki kiedyś na turnieju o mnie powiedział, że będzie ze mnie bardzo dobry zawodnik, [...]
Czyli ostatecznie plan będzie wyglądał tak: Poniedziałek 1.Pompki z nogami wyżej 4 serie 2.Pompki na trzech stołkach. 4 serie 3.Rozpiętki z obciążnikami 4 serie 4.Podciąganie wąsko podchwytem 4 serie 5.Uginanie ramion z hantlami 4 serie 6.Uginanie ramion z ekspanderem 3 serie 7.ABS Wtorek 1. Przysiady na jednej nodze 3 serie 2. Przysiady [...]
Treningi osobiste - chodzi mi tutaj o treningi w domu. Rozciaganie, bieganie, skakanka, technika przed lustrem. Te sprawy. ( w piatek i srode 2h w domu, poniedzialek, wtorek, czwartek sekcja. W sobote i niedziele jest to po ~5godzin. Oczywiscie z przerwami na jedzenie i odpoczynkiem) . Te sprawy. Duzej przerwy nie mam. Przed treningami kb [...]
Oczywiscie zapomnialem napisac , ze te 5h to nie jest silownia oczywiscie. Silownia- cwiczylem pon-sr-pia okolo 1h + rozgrzewka 15min, reszta dni to bylo bieganie oraz rozciaganie(dynamiczne/ izometryczne). Sob oraz niedziela nie byly az tak intesywnymi treningami. Napisalem "ogolnie" tak. Pamietam jak chodzilem na treningi , cwiczylem [...]
Gotowany cyc z ryżem *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Walka z cieniem 3x3min 3.Tarcza 40min 4.Rozluźnienie i rozciąganie Klub niedawno zakupił nowe ochraniacze na brzuch, więc trzeba było wypróbować http://www.dso.pl/dragon-trenerski-ochraniacz-brzucha-pi-4340.html ********************************************DIETA [...]
No co jakieś rozciąganie mięśni, ze 2 kółeczka dookoła sali np. z wymachami, jakieś pajacyki, sprint, parę brzuszków, może pompek i tyle. A to że co teraz nauczyciele robią, ze i rozgrzewki każą prowadzić 'we własnym zakresie'? Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-12-09 00:38:45
>Środa: A tutaj rozrobione BCAA Xtra, smacznego -Skoki 8 serii przez 5-6 rzeczy, -Pajace (4 x 8, z 6kg), -Skręty (4 x 20 z 50kg), -Płotki (4 x 20), -Zawijanie (4 serie z 5kg), -Rozciąganie+Rozgrzewka, -Brzuch, -Wspięcia na palce, -Dyn dzień dobry (100kg/10 x4). Na popołudniowym treningu masakra, lało się ze mnie jak z dzikiej świni. Nigdy bym [...]