[...] Dawno nie jadłem serka wiejskiego z włoskimi - polecam %-) Od teraz w poniedziałek i czwartek będę robił elementy treningu core oraz rozciaganie. Jak przepadnie, przełożę na inny dzień czy whatever to płakał nie będę. /SFD/Images/2015/11/16/f1328252ce634e11af92ceb136524ce5.png DNT :-? 4x Klęk podparty [...]
Poniedziałkowy trening 1) rozgrzewka 2) trening dla zielonych - A 3) na koniec rozciąganie. 3 obwody sumiennie: trening A z obciążeniami 5,5kg (jedna hantla) 1) Wznosy nóg z leżenia 10/8 2) Wspięcia na palce obunóż x 18x5,5 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x5,5 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 15x5,5 kg 5) wznosy z opadu 15/15/15 6) Pompki [...]
[...] 10 min. dziennie bedzie trudno osiagnac. Warto sie porozciagac rowniez - nie tylko po to aby zachowac elastycznosc ale rowniez po to aby zachowac - poprawic refleks. A rozciaganie calego ciala to 25 - 35 min. Moze sprobowac takiego planu minimalistycznego dla zapracowanych :)jaki przyszedl mi do glowy: Dzien 1: Rozciaganie gornej cz. [...]
[...] 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 wykroki x/ 6,5,4 wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 Wyciskanie barki przód 8,8,8,6 barki środek 8,8,8,8 barki tył 8,8,8,8 brzuch x/10,4 rozciaganie Generalnie rozpiska pasowałaby mi bardziej pod 4 dni mniej intensywbych treningów z tym ze nie mam jak wcisnąć w 4 dniową rozpiskę nóg. Będę widzięczny za [...]
Nie nie ma sensu, jedynie ma sens rozciąganie po treningu, powiedzmy odpocznij sobie 2-3h, póxniej się porządnie rozgrzej i zacznij rozciągać. 2-3 h po treningu to już raczej troszkę za późno... j.w Wiem, że najlepiej jest wykonać rozciąganie zaraz po treningu, ale on napisał, że nie ma siły. Więc moze sobie odpocząć, ponownie rozgrzać i zrobić [...]
Proponuję: Pon. Rozbieganie 8km, tępo wolne HR(tętno)do 140min. + 6-8x 100m przebieżka po prostej 60% (podbiegi biega się w okresie przygotowawczym a nie startowym) + rozciąganie Wt. Rozgrzewka: trucht 2km + wymachy, krążenia ramion, wymachy nóg, rozciąganie. BC2 (bieg ciągły w drugim zakresie intensywnosci) 4km tępo 5-5.30 na km. potem [...]
Trening I cykl na 3-4 tyg Poniedziałek: trucht 30minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 30 minut - luz Rozciaganie 10 minut silka brzuchy 100x , [...]
Nihil85 Wszystko rozgrzewka + trening + rozciaganie + absII + powerball zajmuje mi troche mniej niz 1,5 godziny. Rozgrzewka zajmuje mi 15 min + wukopy okolo 5 min (3 serie w kazda strone z progresja) Trening 3 x okolo 10 min (okolo, wliczajac 3 min odpoczynku pomiedzy seriami, nie odpoczywam pomiedzy cwiczeniami) Rozciaganie 10 min ABS II - 1 - 2 [...]
"Rozciąganie- Rozciąganie zwiększa ruchomość i siłę stawów, a także ścięgien i więzadeł. Przed treningiem (dynamiczne) jest dobrym ćwiczeniem rozgrzewkowym, a po treningu ułatwia wypoczynek, reguluje napięcie mieśni, likwiduje skurcze i poprawia krążenie krwi w mięśniach jednocześnie uspokajając i ochładzając organizm po wysiłku. (Thomas Kurz)" [...]
[...] moze jakies przemeczenie mnie juz dopada i dlatego boli mnie raz to raz siamto. W kazdym razie warto sie temu przyjrzec. sobota trening A 3*15 rozgrzewka, HIM, HAM, rozciaganie 1.przysiad 38kg/48kg/53kg(12) 2.wyciskanie sztangi skos 20.5kg/23kg(14)/23kg(9) 3.wioslowanie sztanga 18kg/23kg/25kg 4.prostowanie nog na maszynie [...]
[...] 80) trening narazie AG 5-10-15 bedzie zmiana na nowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fe761a5b44a429aa9c499b4473d1ca0.PNG miska tak jak zaplanowana trening rozgrzewka orbitrek, rozciaganie, HIM i HAM, przysiady bez obciazenia trening A 5*5 1.Przysiad 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg 2.Wyciskanie skos 20kgkg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 3.wioslo sztanga do [...]
uzupełniam ankietę: rodziłam, a preferowane formy aktywności to bieganie, siatkówka i ćwiczenia siłowe w domu. Co do treningów jestem w 3 tygodniu ćwiczeń, 20 min rozgrzewka, trening modelujący dwie serie, powtórzenia 20 i 18, obciążenie2-4 kg, taśma elastyczna. Chciałabym spalić głównie tłuszcz z ud, bioder i ramion. Dzisiejszy trening rozgrzewka [...]
Moze wpadnie ktos tu jeszcze madrzejszy od nas i wyjasni sprawe Co do cwiczen, ktore polecił mi fizjo na rozciaganie zginacza biodra zrobilem rysunki pogladowe w paincie 1. /SFD/Images/2015/12/7/9a332dfda8f7477bb051764ac349e178.jpg 2./SFD/Images/2015/12/7/19bd5c74693b418390c82681935853da.jpg Ad1. Kladziemy się na łozku lub czyms podobnym. W tym [...]
Przed ćwiczeniami, bo charakter i cel tych rozciągań jest inny niż rozciągania statycznego po treningu mięsni które się ćwiczyło. Tutaj kładziemy nacisk na to, żeby podchodzić do treningu z POPRAWNĄ POSTAWĄ. Jeżeli zrobisz rozciąganie po treningu, to de facto cały trening robiłeś w nieanatomicznej pozycji%-) Tak więc logiczna wydaje się kolejność [...]
Postawa się poprawi od razu- jak tylko zmienisz siły oddziaływujące na miednice. A zmienisz je rozciągnięciem zginaczy bioder i wzmocnieniem pośladków. Wg mnie powinno dążyć się do pełnego mostka- z jednym tylko cholernie ważnym zastrzeżeniem- ma być zero bólu w lędźwiowym podczas mostka- ból oznacza że zginacze bioder są nierozciągnięte i [...]
Dokładnie, a to głównie dlatego że rozciąganie może poczekać, nic się nie stanie jak się raz nie porozciągasz itp%-) Ja znalazłem na to metodę- jest to po prostu wykonywanie ćwiczeń, wymagających określonego poziomu mobilności i progresowanie w tych ćwiczeniach. Czyli można powiedzieć, że dwie pieczenie na jednym ogniu- nie dopuszczam do [...]