Witam. Jeśli napisałem w nie tym dziale co potrzeba, to z góry przepraszam. Mam zamiar zacząć ćwiczyć na poważnie ( postanowienie noworoczne ;-)), od 1 roku śledzę forum i dzięki wskazówkom na nim zawartych udało mi się przytyć z 66kg na 82kg (w miarę zdrowo), od czasu do czasu trenując:-) , teraz chciałbym zacząćtrenować na poważnie i tak sobie [...]
Dzisiejszy trening wszedł bardzo dobrze, mimo że miałem spory spadek siły z wiadomych przyczyn %-) Klata została zmasakrowana ! Ogólnie mój nowy plan jest moją modyfikacją planu który widziałem w jednym z dzienników na forum, chyba erwinosa ? Bardzo mi sie spodobał zamysł i pomyślałem że po małych modyfikacjach idealnie nada się na pierwszy etap [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc wszystkim! Mam 17 lat, 170cm i 55kg jestem szczuply prawdopodobnie mam tez niedowage i chcialbym to zmienic. Zaczalem cwiczyc jednak nie na silowni, a w domu do dyspozycji mam drazke i duzo wolnego miejsca. Dodam jeszcze ze raz w tygodniu chodze na basen (ciezko z czasem i odlegloscia basenu od domu) rzadko, ale lepszy rydz niz nic, latem [...]
Dzisiaj pojechałem na siłownię. MC - 50kgx5x2, 60kgx5, 70kgx4, 80kgx3, 87.5kgx5, 82.5kgx5, 72.5kgx5x2 TGU - 5/5 - 24kg Obwód - (pompki na ketlachx10, inverted rowsx10, goblet squatx10 -20kg) x 4; puaza między obwodami 1' Rozciąganie i rolowanie No i pięknie. Ćwiczyło się nieźle aczkolwiek zimno było i ciężko się było rozgrzać dlatego sama [...]
raczej nie ponieważ nie do końca pasuje pod objawy które opisujesz aczkolwiek bez oceny pacjenta i przeprowadzeniu badań nie można być pewnym to co możesz zrobić we własnym zakresie to rozciąganie pasma biodrowo-piszczelowego i pośladkowych https://www.youtube.com/watch?v=mJBOwaoVBFw
do rozgrzewki: - co do czasu kwestia indywidualna, jednemu starczy 5 minut inny potrzebuje 10, tym bardziej zimą dłużej się rozgrzewamy, taki bieg to dobra opcja, w innym wypadku dają też rade pajacyki, trucht w miejscu, zwykły marsz w szybkim tempie będzie bardzo dobrym rozwiązaniem w tym wypadku - nie wyobrażam sobie rozgrzewki barków bez krążeń [...]
[...] miesnie po treningu FBW? - Czy cwiczenia rozciagajace bedace w atlasie ćwiczeń w zupełnosci wystarcza czy moze polecacie jakies inne? - Czy po rozciaganiu moge wrocic do domu biegnac taka sama trasa jak w pierwsza strone na trening czy lepiej bedzie jak pojde sobie spokojnie pieszo? - Czy jakies "drobne" rozciaganie dodac tez do rozgrzewki?
***Podstawowe dane*** Płeć: M Wiek: 26 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel: masa Staż: Obecnie ćwiczę nieprzerwanie pół roku, wcześniej prawie 3 lata (miałem przerwę ok. 3 lata) ze względu na kontuzję pleców/ jestem po ponad rocznej rehabilitacji. ***Stan zdrowia*** Boczne skrzywienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa w stronę prawą z rotacją. Zwężenie [...]
na pewno są nieprawidłowe napięcia to co możesz zrobić we własnym zakresie i jest szansa ze pomoże po tym co opisałeś to ćwiczenia rozciągające masz tu przykładowego linka https://www.youtube.com/watch?v=_xniOr0knUo nie sugeruj się zakresem ruchu u instruktorki u Ciebie np. dłoń nie musi leżeć całą na materacu , rób do uczucia ciągnięcia i [...]
Przed ćwiczeniami, bo charakter i cel tych rozciągań jest inny niż rozciągania statycznego po treningu mięsni które się ćwiczyło. Tutaj kładziemy nacisk na to, żeby podchodzić do treningu z POPRAWNĄ POSTAWĄ. Jeżeli zrobisz rozciąganie po treningu, to de facto cały trening robiłeś w nieanatomicznej pozycji%-) Tak więc logiczna wydaje się kolejność [...]
Witam. Mam 16 lat, ok. 175 cm wzrostu i nadwagę ok. 30 kg. W książce Bruce'a Lee znalazłem plan treningowy skierowany do początkujących kulturystów. I tutaj nasuwa się moje pytanie, czy mogę tego planu używać np. przez pół roku lub więcej w czasie w którym będę na diecie redukcyjnej, w połączeniu z treningami interwałowymi (tabata) ? Trening jest [...]
W tej chwili robię trening 5x5 na siłę według schematy jak napisałem w pierwszym poście. Taki trening w tej chwili robi orzegów tyle że z większymi ciężarami. Ja zacząłem od małych dlatego że w czerwcu wysiadły mi stawy ( łokcie i nadgarstki ) przesadziłem z ciężarem przy ćwiczeniach + prace budowlane przy domu. Nie mogłem dżwigać przez 4 [...]
87kg przy 181cm wzrostu - możesz dalej masować! Węgle dają masę - czytaj wypowiedzi MaGora. Zaczynałeś od 85kg. Trochę dużo tych serii na plecy. Podciągania wcale nie takie złe - trening czyni mistrza (a podciągania są różne: bujane, siłowe itd.) Mistrzu Janie, będę masował dalej :-) Póki na biodrach wyłażą mi żyły, póki na klacie i udach widać [...]
[...] bokiem4s 20, 15, 12,10 - pierwsza normalna, druga 1 drop ser, druga seria podwójny dropset, trzecia trzykrotny dropset - Unoszenie ramion w opadzie tułowia na tył barków + rozciaganie gumy na wysokości twarzy 4s 15p - Unoszenie łokci na maszynie 4s 12p - Unoszenie w przód ze sznurem wyciągu dolnego bramy 4s 12p - wąskie wyciskanie sztangi 4s [...]
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 6, DT1 (wtorek 29.12.15r.) To nadal powinien być T5, ale w święta wszystko się trochę poprzesuwało, a że lepiej mi się liczy pełnymi tygodniami kalendarzowymi, to zaczynamy T6. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 300 m na niskich ustawieniach (1->2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez [...]