rozciaganie

To wyglądało (Twoje rozciąganie) jak namiastka allachów na brzuch. Też tak pomyślałem w trakcie wykonywania, lekki opór dla brzucha był, ale chodziło o asekurację. Na allachy za słabo, ale rzeczywiście robię podobnie allachy stojąc zamiast klęczeć trzymając na suwnicy ręce z uchwytem wyciągu przy skroniach.

https://i.imgur.com/hpm3pWi.png Pobudka po 6.30. Do roboty. Jako że wczoraj ratowałem awarię w pracy to dziś wyszedłem wcześniej. Pogoda to i rower. Po rowerze jeszcze trochę pracy, spacerek i rozciąganie. No i wieczór.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie własnym z brokułami, ryżem i kaszą 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i [...]

Już sobie to ułożyłem wszystko 2x w tygodniu trenuję walkę z cieniem + podczas tego treningu uderzenia dodatkowo w worek, kopnięcia itd (to są 4-6 rund po 3 minuty pracy, 1 minuta odpoczynku) + 1x w tygodniu trening siłowy z obciążeniem własnego ciała przysiady, wykroki, pompki, wiosłowanie, deska kilka serii oczywiście poprzedzając to rozgrzewką [...]

03.05.2021 active rege Shitowej pogody cd. Z psem jeden marny spacer - oczywiście deszcz nas w połowie złapał - a Panna musiała i kwiatki powąchać i na koniki popatrzeć i szyszki zbierać.... Dużo stania, mało chodzenia, a na głowę się lało... Nie tak sobie wyobrażałam weekend majowy pod względem kroczków. Na siłce próba krzesełka - ale tylko 2 min [...]

To wyglądało (Twoje rozciąganie) jak namiastka allachów na brzuch.

Ale nie wszystko na raz %-) Zostańmy na razie przy krzesełku, dipy będą później ;-) W każdym razie zaczynam kolejny etap walki o kratę :-D Wczoraj zrobiłam krótki trening nóg, próba krzesełka też była ale marna ;-) Nogi słabe i ostatnio zajechane, dlatego wpadło wczoraj masowanie i rozciąganie. Trochę to zaniedbałam ostatnio, nie było czasu. [...]

Sobota 01.05.2021r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIADY 3X8*** C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 BUŁGARY Z HANTLAMI 4X12 D2 PODGIĘCIA NÓG Z HANTLĄ LEŻĄC NA ZIEMI LUB [...]

Jakie ćwiczenia polecacie na rozciąganie kręgosłupa żeby móc zrobić skłon albo dotknąć ręką do stopy siedzac? Czuje że mam zastygłe ciało tzn. jakieś przykurcze ?

29/4/2021 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 KB Halo 16kg A3. 10 Deadbugs Kettlebells 7 Serii robione co 3' B1. 10 Incline/Flat DB KB Chest Press on Swiss Ball 2*24kg B2. 20 Gorilla Row 2*32kg (10 na stronę) B3. 10 Ring Pull Ups with legs on Chair 3 serie B4. 10 Banded KB Hip Thrust 32kg B5. 10 Goblet Squats with Band around [...]

26-04-2021 Poniedziałek Ogólnie regeneracja. Rolowanie, rozciąganie głównie dołu. Domsy brzucha po wczorajszych ekscesach dają się we znaki, zakaszlnąć się nie da ha ha, ale ja to lubię ;)

Skoro masz ograniczony sprzęt, to ułóż tak polecam poczytać właśnie o wykorzystaniu gum oporowych i treningu z ciężarem własnego ciała. Poza tym, warto dokupić podstawy, takie jak chociażby stojaki do siadów. https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399 [...]

Z tego co piszesz wynika, że jesteś osobą początkującą, więc nie ma co skupiać się treningu rozdzielnym (split), tylko na angażowaniu do pracy całego ciała w trakcie trwania treningu. Warto wprowadzić trening full body workout i bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak: siady, ciągi, wyciskania, podciągania, wiosłowania. Trzy [...]

20.04.2021 Wolne 21.04.2021 Sprawnym być: A1) Podciąganie nachwytem 13p - 12p - 10p - 10p A2) Pompki nogi wyżej 4x25p A3) Slide Pads 4x15p B1) OHP 55kg x8 x8 x8 x8 B2) Podciąganie na TRX x10 x10 x10 x8 B3) Jaskółki 20kg x12 x12 x12 x12 C1) BP 70kg x10 x10 x10 C2) TRX Reverse Flys x10 x10 x8 C3) Banded Facepulls 3x15 D1) 26kg KB Rows x15 [...]

Paatik problemy miała większość, bez względu na wzrost. Paula na łokciach to na kurczaka, tzw. chicken style %-) to czasem się stosuje, jak juz ręce tak zmęczone lub zmarznięte, że nie mozna zacisnąć palców i nie ma chwytu. 19.04 poniedziałek Nadal jestem jednym wielkim zakwasem i siniakiem, więc tylko trochę poruszałam nogi i łapy, żeby [...]

19-04-2021 Poniedziałek Przyjazd do Łomży Wieczorem rozciąganie, a na koniec jefferson curl https://youtu.be/dqzh7uiMDRw ciekawy ten koci grzbiet, co ?

19-04-2021 Poniedziałek Przyjazd do Łomży Wieczorem rozciąganie, a na koniec jefferson curl https://youtu.be/dqzh7uiMDRw

Witam Proszę o pomoc i doradzenie w sprawie cyklu i odbloku. Planuje pierwszy cykl, chciałbym żeby był krótki i lekko posmyrał. Posiadam Andro T-bol Platinium Labs 300 tabletetek, stężenie 10mg/tab. Celem cyklu jest wrócenie do formy pod względem siły, wytrzymałości i sylwetki. Chciałbym się też wzmocnić bo coraz częściej brak energii do [...]

Jasne. Jak najbardziej warto odpocząć od treningów w sytuacji, gdy powodują one jakiś problem z funkcjonowaniem układu ruchu. Nie wiem jakiego specjalistę masz na myśli. Jeżeli fizjoterapeutę, to jak najbardziej warto. Zajmie się on manualnie podpisanymi mięśniami i powinno być lepiej. Mam jednak nadzieję, że nie jest to ortopeda.w takiej sytuacji [...]

Sobota 17.04.2020r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH SZTANGA + GUMA NA BIODRZE 3X10* PALCE STÓP NA TALERZACH A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 SERIA ŁACZONA B1 PRZYSIAD KLASYCZNY 3X8*** +1x12 C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 D1 WYKROKI CHODZONE 4X12/NOGĘ Z HANTLAMI D2 PODGIĘCIA NÓG Z [...]

Niestety ciężko będzie uzyskać pomoc on-line na forum sportowym. Myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie wykonanie rezonansu magnetycznego kręgosłupa. Jest to bardzo dokładne badanie, które pokaże co może być nie tak. Jeżeli tutaj jest wszystko w porządku, to musi być jakiś powodów tego, że mięśnie pleców ulegają spisaniu. Być może [...]