rozciaganie

OK, skoro test był przeprowadzony dobrze i wyszedł pozytywnie, to zakładamy, że jest to przykurcz. Poleciłbym wzmacnianie pośladków i tylną grupę mięśni uda. Musisz wybrać takie ćwiczenia, które będą działały tylko na te mięśnie bez udziału czworogłowego (po to, żeby jeszcze dodatkowo go nie wzmacniać, bo on również zalicza się do zginaczy s. [...]

Hellveto najpierw wzmacnia się grupę osłabioną, a następnie wzmacnia grupę antagonistyczną. Tak się robi, ponieważ wzmacnianie jednej grupy mięśni powoduje rozciąganie grupy antagonistycznej do pierwszej. Jak jednej grupie damy w kość, to grupa antagonistyczna dobrze się rozluźni i łatwiej będzie ją rozciągnąć. Poczytaj trochę o poizometrycznej [...]

Hellveto rożne "nowe" metody działają w oparciu o stare założenia. Ćwiczenia z PNFu opierają się na podobnej zasadzie, a o skuteczności chyba nie muszę mówić. Już wiesz na czym polega poizometryczna relaksacja mięśni?? Ten lekarz może mieć dobrą teorię, bo do zginaczy stawu biodrowego należy również naprężacz powięzi szerokiej, który może [...]

Pierwsze rozciąganie za mną. Oto mój plan i odczucia po jego wykonaniu: Rozgrzewka: Kręcenie biodrami Truch w miejscu + SKIP A + SKIP B Pajacyki Przysiady Przy zejściu do przysiadu, a następnie wyproście kolan słyszane jest w moim lewym kolanie pstryknięcie (z każdym przysiadem, co dziwne jak robię przysiad na jednej nodze to go nie słychać). Po [...]

Jeśli chrupie to bardziej przemieszczające się ścięgna a nie stawy - to raczej nic groźnego, tym bardziej skoro nie boli ale jeśli już zaczyna boleć to warto się tym zainteresować, zimne okłady, maść Fastum, lżejsze treningi, bez maści rozgrzewających to radziej efekt przeciążenia niż jakiś gwałtowny uraz sam tak mam Proponuje lepszą rozgrzewkę i [...]

Mam pytanie: jakie ćwiczenia mogę wykonywać, aby zminimalizować tzw. okrągłe plecy? Obecnie ćwiczę tak: -podciąganie cegły w opadzie (wiosłowanie) - 2x25++,2x25++ -unoszenie tułowia z leżenia przodem - 20+,15+ -rozciąganie ekspandera nad głową - 25+,25+ -szrugsy x20+ Pomijając ćwiczenia korekcyjne (bo o nich już czytałem i postaram się je [...]

To większy nacisk pownieneś klaść na rozciąganie klatki i barków, prostownika biodra i dwógłowego uda, oraz wzmocnienie pleców i brzucha. Ćwiczenia osiowo obciążające kręgosłup nie są tu kluczowym problemem.

rozciąganie (to prezentowane w tutejszym atlasie) robię po każdym treningu, a prostownik biodra jak się rozciąga? Czy na wzmocnienie pleców i brzucha dobre będą te ćwiczenia, które rozpisałem na poprzedniej stronie?

Klękasz i starasz się położyć w tył. Rozciąganie pośladków i klatki z barkami wcale nie jest takie proste.

chodzi mi o takie cwiczenia dzięki którym bde silny fizycznie (statycznie) ale tez żeby mi się dynamika poprawiła...ułożyłem taki plan: 1.przysiad na jednej nodze 3s 2.podrzut hantli3s 3.pompki boczne(takie jak w atlasie w treningu domatora) 4.rozciąganie ekspandora(nie wiem jak się dokładnie pisze) przed soba 3s 5.przenoszenie hantelki w poprzek [...]

dziękuje mam nadzieje ze mój trening da mi siłę 1.przysiad na jednej nodze 3s 2.podrzut hantli3s 3.pompki boczne(takie jak w atlasie w treningu domatora) 4.pompki na krzesłach 5.rozciąganie ekspandora(nie wiem jak się dokładnie pisze) przed soba 3s 6.przenoszenie hantelki w poprzek ławki 3s 7.rozc, eksp. nad sobą 3s 8.pompki w podporze tyłem 3s [...]

[...] ;) nie po to to biore :) chce tylko spalic tluszcz :P) bylam na siloowni (13 trening w tym miesiacu)i o duzo lepiej mi sie cwiczylo.. po pierwsze juz po rozgrzewce samo rozciaganie mi lepiej szlo.. jakos tak bardziej moglam sie skupic na rozciaganiu i mnie nie bolalo.. pozniej po silowych aeroby pol godziny.. super praktycznie 0 zmeczenia!! [...]

DT 22-10-2013 TRENING: push: Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej dodatniej 45st 5x8 Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej 30st 5x10 Wyciskanie sztangielkami na ławce poziomej 3x20 wyciskanie sztangielkami stojąc 5x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 ROZCIĄGANIE CARDIO Rowerek treningowy 40min. [...]

mocniejsze rozciaganie 2-głowych i grupy mięśni lędzwiowych - spróbuj;-)

DNT 12-12-2013 TRENING: CARDIO Rowerek treningowy 40min. DIETA Posiłek 1: Pierś z kurczaka 175g + hamburgery 200g Posiłek 2: Ćwiartka z kurczaka 340g Posiłek 3: Twaróg chudy 200g + orzechy INFO: Dieta ok,cardio jakoś kiepsko. DT 13-12-2013 TRENING: PULL Drążek 5x max 8x/ 8x/ 8x/ 6x/ 6x/ http://www.youtube.com/watch?v=yK_z5X_EZjU Wiosłowanie ze [...]

nawet fajne. jedyne co mnie wnerwia to rozciąganie sciegien pod kolanami nie lubie tego jak diabli ale to pomaga, polecam. to ja ever Zmieniony przez - gorum w dniu 2005-09-26 08:21:39

na skurcze magnez i witaminy na zakwasy rozciaganie przed i po wysilku jezeli to nie pomoze idz do lekarza

Ja polecam po południu lub wieczorem. Rano wszystko jest sztywne po nocy, rozciąganie idzie gorzej i zabiera więcej czasu niż w późniejszych porach.

Jeśli chodzi o rozciąganie to całkiem fajny artykuł jeśli można tak powiedzieć znajuduje się tutaj: http://www.trickstutorials.com/index.php?page=content/flx3 Mankamentem dla niektórych może być to że jest on napisany w języku angielskim, ale jak dla mnie jest całkiem fajnie przedstawiony razem z dokumentacja fotograficzną ćwiczeń :)

[...] Twoich pleców do przodu, pomagając sobie rękami i nogami."- nie kumam, mozesz w inny sposob to opisac?, nie potrafie tej pozycji sobie wyobrazic? a jeszcze jedno moje rozciaganie trwa okolo 10-12' z przerwami krotkimi to nie za krotko? robie 4 cwiczenie po 5 "powtorzen" na pachwiny, jedno na lydki, jedno na uda i i ten sklon co [...]