cześć szperałam po różnych tematach na sfd i znalazłam fajne ćwiczenia, podobają mi się, bo lubię się rozciągać:D co o nich myślicie? 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc [...]
Cześć, Jestem nowy na forum, postanowiłem napisać temat, aby poradzić się Was w sprawie ułożenia dobrego planu treningowego. Najpierw kilka informacji o mnie i o tym co chcę osiągnąć: Wiek: 22 lata Wzrost: 173 cm Waga: 55 kg Jak widać po parametrach, jestem stosunkowo niski i chudy. Zależy mi na przybraniu nieco masy, poprzez rozwój górnych partii [...]
[...] - biceps + tripceps (ta sama ilosc serii)+ brzuch (jak w 2) + 40 min rowerek obowiazkowo zanim zaczne - rozgrzewka (5min na biezni, zmieniajac kat nachylenia co minute)+ rozciaganie caly cykl cwiczen lacznie z aerobami wykonuje w pasie neoprenowym:) 4. basen -2h (plywam zwykle zabka, bez pospiechu, z krotka przerwa po przeplynieciu 16 [...]
A6W ok pompki ok , ale nie tylko i wylacznie! - zapoznaj sie z tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp dobierz cwiczenia na kazda grupe miesniowa rowerek ostatecznie moze byc, chociaz lepiej jakbys poszedl pograc w pilke/kosza trening ogolnorozwojowy to warto zwrocic uwage na dobre rozciaganie i polepszanie elastycznosci ciała
Witam. Mam 24 lata. Na siłownie chodzę już z dobre 2 lata z paroma przerwami. Jeżeli mam ciągłość treningów to nigdy się nie oszczędzam i dążę do celu za wszelką cenę. Nie jem teraz żadnych odżywek i nie kłuję się. 3 miesiące temu miałem wycinane migdałki i zleciałem 7 kg z masy mięśniowej.Dochodziłem do siebie prawie miesiąc Teraz ważę 75 kg. [...]
[...] wkoncu swój plan oczywiscie sa w nim jakies błedy wiec kaze wam je poprawic o ile to mozliwe więc tak: pompki szerokie 2x20 pompki wąskie 3x30 pompki na poręczach 2x20 rozciaganie ekspandera przed brzuchem 2x10 rozciaganie ekspandera zza pleców 2x10 rozciaganie ekspandera trzymajac jedna czesc noga a reką ciagnac w góre na prawą i lewą reke [...]
Nie wiem czy napaleniec czy nie, ale oprócz utwardzania cały trening był naprawdę ciekawy. Sporo ćwiczeń w parach, siłówka, rozciąganie - wszystko elegancko. Poza tym ciężko kwestionować metody treningowe trenera polskiej kadry. Myślę że po prostu kilku partnerów przegięło pałę z wczuwaniem w rolę Zobaczymy jak będzie na następnym treningu a do [...]
Kupcie ekspander i tak róbcie: pompki szerokie 2x20 pompki wąskie 3x30 pompki na poręczach 2x20 rozciaganie ekspandera przed brzuchem 2x10 rozciaganie ekspandera zza pleców 2x10 rozciaganie ekspandera trzymajac jedna czesc noga a reką ciagnac w góre na prawą i lewą reke 2x10. pozdro.
Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4 serie wywal wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie rozpiętki ze sztangielkami w poziomie 4 serie BICEPS uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 4 [...]
najpierw 5 km biegu truchtem, ale nie wolnym tylko normalnym ( chyba żę nie wytrzymasz) Następnie rozciąganie ( badzo ważne !) dokladnie się rozciągnij... Potem skiping wolny ( a,b,c) - tak żebyś się nimio nie zmęczył a tylko rozgrzał następnie 5 x 100m Po każdych 100m wracasz spacerkiem na miejsce z kąd wcześniej robiłes... Odpocznij po każdej [...]
co za bzdura!boli cię bark,nie zrobisz pompki,a chcesz pływać i robić masę!!!he,he.czy ty wogóle umiesz pływać wszystkimi stylami? dam ci radę:idź na siłownię do instruktora,opowiedz mu o barku i on ci zaleci ćw.na bardzo małym obciążeniu,"gumach" lub bez obciążenia i rozciąganie...tyle,do roboty!
Bóle kręgosłupa to poważny problem, z którym boryka się co drugi Polak. Oto zestaw gotowych 29 ćwiczeń, które wzmocnią i usprawnią kręgosłup. Bóle kręgosłupa towarzyszą nam coraz częściej. Czasem bardziej niż wiek winny jest siedzący styl życia Dolegliwości te dotyczą odcinka lędźwiowego kręgosłupa, co jest związane z tym, że właśnie ta część [...]
CEL MASA 22 lata 82kg - mierzone po przebudzeniu wzrost 183cm mierzony na wadze poziom tkanki tłuszczowej 17-18% ogólnie mam tendencje do lekkiego tycia (trzymam się diety, wcześniej się rzeźbiłem i teraz wyglądam dobrze, pod względem budowy) staż 30 miesięcy - jestem średnio zaawansowanych, brakuje mi trochę by 100kg na klate wycisnąć i mam 39cm [...]
Tak, dokładnie o to chodzi. Ból odczuwam pod kolanem, w okolicach ścięgna. Sprawia mi też to problem w różnych ćwiczeniach, gdzie siedząc muszę wyprostować nogi i np. trzymać kostki lub palce dłońmi. Pomoże tu regularne rozciaganie? Najlepiej żeby nie było bolesne.
PLAN VEDORA witam, wrzuciłem wczoraj ten plan w odzielnym poscie i nikt sie nie odzywal a dopiero teraz skapnelem sie ze jest tutaj taki post:D CEL MASA 22 lata 82kg - mierzone po przebudzeniu wzrost 183cm mierzony na wadze poziom tkanki tłuszczowej 17-18% ogólnie mam tendencje do lekkiego tycia (trzymam się diety, wcześniej się rzeźbiłem i [...]
Witam, od ponad miesiąca ćwicze sobie treningiem domatora (brzuch 8min abs, rozciaganie z tej samej serii, hantelki klata baary,rece, nogi) do tego basen + drążki. Powolutku zaczyna sie coś tam kształtować. Generalnie to cwicze z zamiarem wzrostu masy przy jednoczesnym zrzucie niepotrzebnego balastu na brzuchu (trening brzucha, w czasie treningu [...]
Daroson, nie mów, że to Twój klubowy trening :> Skoro się temat rozkręca to opisze jak u mnie jest... Na początek rozgrzewka - bieg (krążenia ramion, przysiady), później rozciąganie, wymachy, skłony, pajacyki. Po tym bieg bokserski i walka z cieniem. Następnie technika i sparingi. A po tym już mamy stacyjnie worek, skakanki, ćwiczenia z [...]