rozciaganie

Dołączam się do pytania. Mam taki sam problem. Ja chciałbym dodać, jak rozgrzać bark ? bo moja rozgrzewka ( typowe kręcenia, rozciąganie ) nie pomaga i dalej chrupie w stawie..

"Szukajcie, a znajdziecie..." [http://www.sfd.pl/temat28540/strona1 http://www.sfd.pl/Szpagat-t158106.html http://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html

Mi pomoglo rozciaganie i zwisanie na drazku po kazdym treningu

Rozciąganie po treningu. Kąpiel. Delikatny masaż. Suplementy typu zma. Sen.

tak jak batman. przed ćwiczeniem kazdego miesnia zrób jakies drobne niewyczerpujące ćwiczenie z około 16 powtórzeniami. + rozciąganie, wymachy, itp itd.

Poza tym : 1) Sen 8 godz. 2) Rozciąganie po treningu 3) Sauna 4) Zimne - gorące prysznice na zmianę 5) Właściwa dieta 6) hardcore - zero alkoholu i fajek. Nie wspominając o innych cudach.

Ok roku z tym walczyłem . Do dzisiaj czasem poczuje pieczenie ;-) Musiałem później mocno pracowac nad stabilizacja tego barku . Wszelkie wyciskania hantlami powodowały ból . Teraz jest już ok , choć nie jest tak jak przed kontuzja .Muszę uważać, gdy wykonuje właśnie ćwiczenia na wolnych ciężarach. Przeważnie wyciskania. Muszę cały czas kontrolować [...]

Ale 3 dni mieć zakwasy to troche dużo. A masz tak od zawsze czy tylko ostatnio? Jeżeli to drugie to zrób z tydzień przerwy. A jeżeli to pierwsze hmm... może troche bardziej intensywna rozgrzewka i rozciąganie klatki pożądne.

1. WIEK:20 2. WAGA:86 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:40.5 -klatka:116 -udo:60 -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami (kontuzje) 6. DIETA: -białko:28% -węglowodany:52% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem na 1 cyklu endogenic oxytropin hgh 2.5 tygodnia na 8. TRENING: 4x w tygodniu siłownia, po siłowni [...]

[...] do siebie , a prostopadle do podloza" ( nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa) Wycisk Mlotkowy na plaskiej lawce unoszenie bokiem hantli wyciskanie francuskie W te dni jeszcze biegam 30 minut wieczorami. Caly trening wygalda wiec tak : bieganie , trening silowy , rozciaganie i do lozka. Zmieniony przez - bystry18 w dniu 2010-08-15 17:37:09

Rozciąganie , rolowanie , prysznic gorący - zimny

Ciepła kąpiel i rozciąganie.

wybrałem takie ćwiczenia: -wyżuty hantli od nóg do góry -wyrzuty hantli do gory -podciąganie nachwytem na drążku -skakanie na skakance -chodzenia na rękach z nogami na ziemi do przodu i do tyłu -skręto skłony z obciążeniem -walka z cieniem z obciążeniem -bicie w tarcze -bicie w worek -uderzanie ciosami w karkę wiszącą na sznurku -wyciskanie [...]

Nie chcę się kompromitować, bo to forum sportowe a do tej pory miałam ze sportem niewiele wspólnego;) 3 miesiące po porodzie żeby wspomóc powrót do formy pobiegałam na siłownię przez 3 miesiące ale nie wystarcza mi czasu, na jakiś czas odpuściłam ale zależy mi jednak na płaskim brzuchu i zgubieniu tych kilku cm które na prawde mi przeszkadzają. [...]

Napewno przerwa w treningach jest sposobem na zregenerowanie organizmu. Po cieżkich kilku miesięcznych cyklach treningowych kilkudniowa przerwa jest wręcz zalecana, odpoczynek należy się mięśniom, ścięgnęgnom i stawom. Jednym z najlepszych okresów są wakacje, kiedy to sporo osób wyjeżdża na wczasy i może sobie przy okazji zrobić taką przerwe po [...]

Nie musi byś sportowy, jak wg Ciebie to przewianie to rozciąganie nic nie da, trzeba odczekać swoje.

Ja trenuję KB i w sumie mogę napisać tak jak poprzednicy - czyli wymachy, przysiady, wykroki, pompki, rozciąganie. Jednak zazwyczaj Sensej wykazuje się inwencją i mam też jakiś kaczy chód, kicanie żabką, bieg na czterech łapach, taczki z pompkami, przysiady z partnerem na barkach. Taka rozgrzewka zbyt wiele wspólnego z przewrotami nie ma.

Witam! Przysiady trenuję od około roku. Muszę je wykonywać z czymś pod piętą, w innym wypadku schodzę w siadzie maksymalnie do kąta prostego ud z łydkami. Moje pytanie jest, gdzie tkwi problem i jak go rozwiązać? Masz ograniczoną mobilność. Rozciąganie mięsni dwugłowych, łydki i ścięgna achillesa, do tego rotatory bioder. W za dużym ciężarze. Nie [...]

rozciąganie, rollowanie i schładzanie... ogólnie musisz sobie zrobić trochę restu...miałam podobnie... za duże przeciążenia....

No wlasnie mam juz rekawiczki i ta masc fastum... Dobra zobacze jeszcze ta glukozamine co to takiego. Sogi juz leca. dzieki za odpowiedzi Ahaa... Mowiles o rozgrzewce a jest jakies rozciaganie na nadgarstki ??