rozciaganie

Jak jesteś początkujący to skup sie na duzych partiach mięsniowych. Przedramiona przez pierwsze pół roku będa ci rosły podczas uginania ramion w łokciach stojąc ze sztangą ( ćw. na biceps ). Dopiero po pół roku, jeśli wytrzymasz tak długo w postanowieniu żeby chodzić na siłownie możesz zacząć trenować przedramiona. Narazie sobie daj z nimi [...]

Kombinowaniem jak przełamać zastoje/adaptacje będziesz mógł się martwić, jak będziesz na końcowych etapach redukcji. Przy BMI na poziomie 38 spacery będą bardzo dobrym rozwiązaniem, zwłaszcza gdy sprawiają Ci przyjemność i jesteś w stanie utrzymać taką aktywność długofalowo. Osobiście w takich przypadkach poza spacerami, czy ogólnym zwiększaniem [...]

Wiem tylko ja mam 15 lat a nie widać zbytnich postępów kupiłem 1 plan na rozciąganie i 1 książkę na ten temat postępuje według nich i nic już nie mam siły do tego

Wielu ludzi uważa, że codziennie, to za często, ale ja też się kilka razy w tygodniu rozciągam. Może jednak rób sobie co kilka dni przerwę na regenerację mięśni. I jeszcze taki wniosek na podstawie obserwacji swojego ciała: rozciąganie następuje skokowo. Kilka dni nie widzę różnicy, a następnego dnia jest już te kilka cm lepiej :) Cierpliwości.

Jeszcze inaczej, przedstawię swój plan w bardzo okrojonej wersji poniedziałki: bieg 60 minut, sks 45 min w piłkę nożną, ćwiczenia siłowe 30 minut wtorek: sks 90 minut w piłkę nożną i 30 w siatkówkę, ćwiczenia poranne na nogi (mój priorytet to dobre biegi długodystansowe, robię dużo nóg) środa: rozgrzewka na wf 90 minut ;), bieg 60 minut, ćwiczenia [...]

roznie moze byc , moze byc cos ze stawem , moze byc cos ze sciegnem trojki ;/ porzadne rozgrzewki , delikatne rozciaganie i unikanie ruchow przy ktorych jest bol ;]

Na podstawie treningu dla początkujących ułożyłem coś takiego 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - 12x 2.Wspiecia na palce obunóż 15x 3.Przysiady klasyczne 15x 4.Podciąganie na drążku 4x 5.Pompki klasyczne 10x 6.Wyciskanie hantli(narazie tylko tych 2kg) 20x 7.Pompki tyłem 12x 8.Uginanie przedramion 12x 9.Unoszenie tułowia leżąć przodem 12x [...]

i rozciaganie po kazdym treningu! nawet dwa razy dziennie jak sa takie problemy

tak? a podałes, jakie masz warunki fizyczne? jaki masz naciąg? do jakiego stopnia możesz wykonac taki czy inny wymach lub ćwiczenie? jak szybko się rozgrzewasz? jakie masz "rozbicie" stawów biodrowych? co i jak bardzo cię boli przy jakim ćwiczeniu? podałes jeszcze ładne pół setki innych szczegółów? żaden z nas cię nie zna, to nawet [...]

rozciaganie miesni zimne i gorace prysznice dobre odzywianie wszelkie formy kreatyny i hmb odpowiednia regeneracja

Odpowiedni plan treningowy: wprowadzenie + odrabianie strat. Rozciąganie przed treningiem, serie "próbne", po treningu schładzanie organizmu. (Różnego rodzaju zwisy, itp.)

nie napisałeś jak długo trwa stagnacja w rozwoju tych mięśni, ile ćwiczysz, ile masz lat, jak się odżywiasz, czy stosujesz rozciąganie mięśni, jak ostatnio ćwiczyłeś te mięśnie itd.

everr jest <tzn zalezy kto co uznaje za priorytet> ale przy barkach poza wznosami gdzie zaangazowane jest nawet juz dosc sporo innych miesni poza samymi m.naramiennymi, takie jak wznosy d obrody czy wyciskanie powoduje prace wiekszosci miesni calej gornej czesci ciala , i wznosy i wyciskania angazuja, bicepsy, tricepsy, przedramie kazda [...]

nateusz2 przede wszystkim trening i jeszcze raz trening z wykorzystaniem ćwiczeń na rozciąganie. Zapomnij o lekach i innych specyfikach bo możesz sobie tylko zaszkodzić. Poczytaj: http://www.fight24.pl/f-a-q-najczestsze-pytania-dotyczace-rozciagania/ http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozci%C4%85ganie_w_sztukach_sportach_walki-t818603.html

Nie ma zbyt malych miesni na rozciaganie... Wrecz brak rozciagania moze powodowac przykurcze miesni itd...

[...] sie fachowców.Lekarza spotowego trenerów sportowych.Znam takich co byli kurduplami a teraz naprawde wysocy są ,pomagaja głównie sporty lekko atletyczne ,bieganie tez czeste rozciaganie.Niemasz niczego zapisanego w genach to czy staniejsz wmiejscu czy nie zalezy tez od ciebie bo jestes w okresie wzrostu kosci!mozna stymulowac ich wzrost.Ja [...]

Ma wpływ! Tzn jest większe prawdopodobieństwo że siła będzie wzrastała szybciej Sama fizjologia czy też anatomia mięśnia mówi, że jest on najmocniejszy w fazie powiedzmy że środkowej jednak jesli znajdujesz czas na rozciąganie (a to u wielu rzadkość podobnie jak z dobrą rozgrzewką) To tylko na plus dla Ciebie. Przede wszystkim aparat ruchu będzie [...]

niedawno była o tym dyskusja na forum... ja preferuje rozciąganie dynamiczne przed treningiem /tj. różnego rodzaju wymachy/ a statyczne po treningu

Co powiecie o takim treningu. Zmodyfikowanym pod moje potrzeby. FBW system 15,10,5 powtórzeń. Trening 3x w tygodniu ABA A Nogi: -Przysiady 3s -Uginanie nóg na maszynie siedząc(izometryczne) 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

"rosles dzieki temu, ze nadal twoja przysadka mozgowa wytwarza hormony, a nie dlatego, ze sie rozciagales" <<<----akuart tego nie udowodnisz mi. Nikt, ani ja, ani Ty nie wie dokładnie czy rozciąganie coś dało.