rozciaganie

na triceps masz 6 seri a powinno byc 8-10 na barki jedno cwiczenie na plecy za duzo cwiczen co to wogóle znaczy rozciaganie expandera ?? jak go rozciagasz bo sa rózne sposoby ?? ,,21" na modlitewniku na bica za duzo serii Ekspander rozciagam w nastepujacy sposob: stojac, jedna raczke przetrzymuje noga(stopa) a druga reczke trzymam w rece [...]

Czwartek: biceps+przedramie 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3serie x 12,10,8 2. Uginanie ramion- modlitewnik(tzw.21) 4serie x 21(staly ciezar)-ja sie na tym nie znam-----jak nie to to młotki tu daj z suplinacją i rob 4x 12 stałym ciezarem 3. Rozciaganie ekspadera 4serie x 15- a to to wogole nie wiem--ale jak nie to- to rob izolowany jakis np. [...]

Martwy ciąg nie hamuje wzrostu. Martwy ciąg jak wiadomo wzmacnia prostownik grzbietu, przez co staje się on mniej elastyczny(gdy sie nie rozciągamy oczywiście), więc może troszke "przeszkadzać" wzrostowi kręgosłupa. Wystarczy po każdym trening pleców troszke się porozciągać(np. mostek zrobić, na drążku powisiec). Zresztą rozciąganie to [...]

Prosze o wypowiedzi takich osob co probowaly zwiekszyc swoj skok i jakie efekty im to przynioslo oraz ich trening . a ponizej daje moj do oceny -rozgrzewka (10 minut porzadnego rozciagania) -Wspinanie sie na palcach 20 , 30 , 40 razy -Podskoki (wyprostowane kolana , odbijam sie tylko palcami) 20 , 30 , 40 razy -Wskakiwanie na podest raz jedna [...]

[...] (sredni ciezar) Kaptury: Szrugsy na maszynie 4Xmax *Czwartek WOLNE *Piątek: nogi+przedramie nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4X12/15/15/20 + Hack-przysiady 4X12/15/15/20 rozciaganie nóg(2-4min) Wznosy na maszynie 4Xmax (+30po wyczerpaniu sił) Przedramie: Podchwyt + nadchwyt 4Xmax *Sobota: WOLNE *Niedziela: WOLNE +podciaganie na drazku z [...]

Oceńcie mój plan treningowy: Poniedziałek+ rozciąganie 10*3' i minuta przerwy Wtorek+ rozciąganie Znalazłem sobie bardzo stromą górkę w lesie(ok.150 metrów) i biegam ten odcinek w 2 seriach po 6 razy przerwa między seriami to 10 minut przerwy truchtu Środa+ rozciąganie 2*3'+2*2'+2*1' przerwy 4',6',3',6',4' Czwartek+ rozciąganie Znalazłem sobie [...]

Odpowiedź na pytanie pierwsze: Oczywiście trening ogólnorozwojowy Ci nie zaszkodzi (pompki, brzuszki, bieganie, rozciąganie, podciąganie na drążku itp.), możesz też dodać basen, rower - czyli ogólnie wydolność! Odpowiedź na drugie pytanie: Książki nie kupuj (nie widziałem jej na oczy), kupisz jak już będziesz ćwiczył JKD i Ci się to spodoba O ile [...]

Zaczynasz od dobrego rozgrzania z 30%CM 2 serie, potem rozciaganie. 50%, 65%, 80%, 90% i rekord 100%.

Elementy techniczne ze szkoleniówek sobie daruj - bez instruktora będziesz je wykonywał źle i nabierzesz przez to złych nawyków, których ciężko Ci się będzie pozbyć, gdy zaczniesz normalnie trenować w klubie. Co do rozpiski - tutaj nie ma co kombinować i rozpisywać. Ćwiczenia ogólnorozwojowe możesz wykonywać codziennie, ale lepiej unikać [...]

[...] Nie rozgrzewam sie za dlugo. Nie ma juz tej kondycji i przy mojej wadze nie dalbym rady robic tylu serii rozgrzewki. Wykonuje pare wymachow, kilka sklonow (lekkie rozciaganie), dogrzewam stawy (skokowe, kolanowe, lokciowe i nadgarstki) i zaczynam. Przysiad np zaczynam od samego gryfu - ok 10-12 powt, na ostatnim treningu poszedlem [...]

dokładny tening; dzien przed naramienny dzien po triceps rozgrzewka- rozciaganie całego ciała 5 min rozgrzewka bicepsu- 2x po 12 umiarkowanym cięzarem trening- 5-6 serii op 8 powtórzeń, w 3 serii 8 powtórzenie zaczyna bolec, powolne tempo, słyszałem ostatni zeby nie prostowac ramienia do końca tylko po powrocia trzymac lekko ugiete, jak to [...]

Witam wszystkich siatkarzy i nie tylko. Mam 15,5 lat, 184 cm, ważę 67 kg. Gram w siatkę w gimnazjum (pierwszy skład) oraz w amatorskim klubie. Chciałbym zacząć na poważnie trenować swoje mięśnie i je wzmocnić. Ułożyłem własny plan treningowy który jest podzielony na 3 części i tak: 1 część (poniedziałek, czwartek) 1. Podciąganie się na drażku 2. [...]

Postanowilem napisac ten artykuł, poniewaz wieli osob zaniedbuje rozciaganie (co prowadzi do kontuzji), a takze nieprawidlowo sie rozciaga. A wiec zapraszam do lektury. "Jezeli chcemy w sposob prawidlowy, lub co najmniej poprawny, wykonywac figury cgimnastyczne i akrobatyczne, to nasze cialo musi odznaczac sie dobra gibkoscia. Niestety poza [...]

zrob zawsze po treningu rozbieganie i rozciaganie to nie bedziesz mial takich problemow ;D

czytal ktos wogole temat "Stretching rozciaganie. Przeczytaj" ,bo jakos nie widze zadnych komentarzy

1. supinacja to skręt nadgarstka powodujący troche inne ułożene cężaru a co za tym idzie także troszkę inne zaangażowanie mieśni. 2. najlepiej nie siedzieć bezczynnie- delikatne rozciąganie, "spacerek po siłowni'- tylko tak by nie przeszkadzać innym.

[...] jezeli nie znacie tego artykulu to licze sie z nim zapoznac (technika przysiadu - obszernie opisana) a tak to moge doradzic tylko zeby poświecic troche uwagi na rozciaganie barków. Mi dretwieja rece przy wiekszej ilosci powtorzen w wykrokach np kolo 20. Po pewnym czasie nie zostanie Ci nic innego jak dokupic obciążenie lub zapisac [...]

[...] od kilku miesiecy i waga ani drgnie. (177cm, 72kg) Pewnie robie cos nie tak. Do lipca cwiczylam 10-15 na biezni albo rowerku a potem ok 40 min na silowni, nastepnie rozciaganie. Teraz zmienilam taktyke i chodze codziennie na biezni ok. 30-40 min. Puls wzrasta mi wtedy do ok.135-145 (spoczynkowy jest b. wysoki ok.80). Przyznam, ze nie [...]

Trening silowy zarzucilam , bo uslyszalam ze od tego sie nie chudnie. Teraz tylko bieznia/rower + rozciaganie. Zapomialam dodac, ze mam niedoczynnosc tarczycy, ale lecze sie od roku wiec poziom hormonow jest ok. Dodatkowy problem - w ostatnich miesiacach powiekszyly mi sie lydki. Czy moze byc to efektem cwiczen? Jaki trening przynosi lepsze [...]

Od kilku dni przeczytałem kilka topiców w ,których polecacie ćwiczyc pompki + drążek w młodym wieku czyli ~~15 lat. Wcześniej ćwiczylem sztangą teraz chcialbym to jakos połączyć. 10 serii pompek po 20 powtórzeń 10 serii pompek odwrotnych (była chyba inna nazwa ale wysiadł serwis kulturystyka.pl to ćwiczenie jest dobre na klate) po 20 powtórzeń 5 [...]