rozciaganie

15.12.2018r. DT - Tydzień 3 A 1. Przysiady 15-8z/10-5z/8-4z/8-4z/8-4z/5-3z/3-2z – podwójne dno 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg tym razem od początku zrobiłam podwójne dno i nie ukrywam trochę mnie to spompowało %-) No i tak to właśnie ma działać. 2. Wyciskanie kettla [...]

W tym mc od początku, od samego ustawienia widać że biodra nie będą miały jak efektywnie pracować. Kolana wpadają Ci do środka od samego początku. Być może potrzebujesz się trochę porozciągać - całe pasmo biodrowo piszczelowe i przywodziciele do tego. Tak ten sumo to niewypał, jak zobaczyłam na filmie co się podziało to wstyd publikować - ale dla [...]

Wtorek! Dziś po pierwszym posiłku z weglami trening: plecy z brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Wioslowanie sztanga w opadzie x4 4. Rozciąganie przy wyciągu x4 5. Wioslowanie jednoracz przy wyciągu x4 6. Ściąganie szeroko do karku x4 7. Unoszenie nóg w zwisie x4 Po południu w domu skręcone 50min [...]

Dzisiejszy trening: 1. Sumo 8kg 12/12/12(+2kg) 2. Przysiad w zakroku 8kg 12/12/12 (+2kg) 3.Wiosło 6kg 12/12/12 (+3kg) 4. Triceps 3kg 12/12/12 (+1kg) 5. Barki n/głowa 3kg 12/12/12 (+1kg) Rozgrzewka +rozciaganie W planie był biceps jeszcze ale pominęłam niechcący :D Zaczęłam 3ci tydzień „wdrozenia” obciążenia delikatnie i odczuwalnie w górę.

Nie wiem jaki zysk wyciągnę z SK bo nie widzę żeby mi sie jakoś obwody zwiększyły widocznie za mały ciężar ale wytrzymałość rzeczywiście mi sie zwiększyła. Choć według zapowiedzi liczyłem na coś więcej ;-). Niby ponad tydzień wolnego a jestem bardziej zalatany niż jak chodzę do pracy %-). Rano szybkie śniadanie, potem zawożę wnuki do przedszkola, [...]

Uśmiech na twarzy jest to nie jest tak źle z samopoczuciem. Forma też się trzyma. Brakuje tego nabicia ale źle nie jest :-) Nie jest też dobrze z samopoczuciem. Planowałem zrobić później coś na brzuch i jakieś rozciąganie. Niestety odeszły mi chęci :-(

jsdolan - na emeryturze także nie ma się za wiele czasu :-) No niestety tego sie obawiam %-). Kolega który od zeszłego roku jest na emeryturze tez mówi ze jak pracował to miał więcej czasu ;-) Tymczasem potrenowane :-D Trening środa 19.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - pompki, [...]

Ja na moje biodro znalazłem rozwiązanie przypadkiem. To się nie tyczy autora tematu, ale napiszę. Wykonuje step up na stołek nogą ze słabszym biodrem, a drugim robie kopniaka z kolanka do przodu/trochę na ukos. Ma miejsce dynamiczne rozciągnięcie zginacza biodra czy czegoś w tych okolicach. Czyli chyba po prostu mam przykurczone z przodu, ale [...]

Dzięki wielkie! Mam jeszcze jedno pytanie tym razem odnośnie rolowania. Generalnie mam bardzo spięte plecy, zacząłem więc się rolowac i rozciągac codziennie, zarówno po treningu jak i w dni wolne. Raz pracuje nad plecami, raz nad tylna taśma, lydkami, czy mobilnościa bioder, no i tu dochodzę do sedna. Do pleców używam piłeczki z 'kolcami' która [...]

W sumie jest trochę rzeczy w BJJ, które można samemu robić i wspomóc się w treningach na sali - BJJ Drills. Bardziej chodzi o rozciąganie, gimnastykę ciała itp.. Nic jednak nie zastąpi trenera i treningów. Technik samemu się nie nauczysz bo nie widzisz, co robisz źle, a trener lub bardziej doświadczony kolega może cię poprawić. Dopiero jak [...]

Dzięki! Faktycznie odpuściłem dziś wszelką mobilizacje i już tak nie boli, w życiu bym nie pomyślał że rozciąganie może przynieść odwrotny efekt. Pozostaje jeszcze kwestia bólu w udzie (zdj) pojawia się tylko np przy kręceniu biodrami czy przestawianiu ciała z nogi na nogę, i to jednorazowo, wykonam taki ruch kilka razy i to już nie boli. Co [...]

Problem najprawdopodobniej wynika z tego, że prowadzileś siedzący tryb życia. Jesteś w związku z tym pospinany a mięśnie są osłabione. Wizyta u fizjoterapeuty i zabiegi manualne plus praca nad mobility, czyli solidna rozgrzewka, rolowanie i rozciąganie mięśni.

[...] podciaganie podchwytem z cieżarem ciał ccx2x5 podskoki ccx4 ccx5 cc5 ccx4 ccx5 (nieokładnie, ciężko przez zmęczenie po mc) - power szrugsy 72x5 94x7x3 -wyciąg 31kgx12x3 - rozciaganie 1min 15sek. ;P Generalnie ładnie, duży skok obciążeń chociaż czuć zmęczenie. Po treningu ludwik znaczy IR i o dziwo jak dam trochę więcej wody ok 300ml jest [...]

Męskie zakupy z wnukiem zrobione :-), chłopak zadowolony, a przy okazji zaliczyliśmy wspólne lody u Grycana ;-). Dzisiejszy dzień w pracy, trochę odetchnę od domowych obowiązków %-), a wczoraj wieczorem oczywiście szybki trening :-D Trening piątek 21.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona [...]

Witam Mam taki dziwny problem, wczoraj po przebudzeniu poczułem ból w lewym biodrze, w mięśniu, tak jakby było zmęczone. Bolało w sumie cały dzień. Rozciąganie pomaga, ponadto jak się budzę to często bolą mnie plecy, staram się doedukować ale wolałbym na własną rękę nie robić poważnych korekt bo za mało wiem. Będę wdzięczny za każdą podpowiedź :)

Najbardziej to czułem w lędźwiach! W ogóle prostowniki mam pospinane, że z wykonaniem wiatraka mam problem. Taki wiatrak, gdzie wolna ręka dotyka podłogi. Dawniej robiłem to ćwiczenie (Kettlebell windmill) na koniec treningu jako taką mobilizację i rozciąganie w jednym. Ciężkie swingi spinaja tylną taśmę a niewiele robię w celu jej [...]

Zaczynamy Dzisiaj pierwszy trening. Poszły nogi po ciężarach w siadzie można się załamać bo spadek mocy jest około 25 procent ale z tygodnia na tydzień będzie siła wracała. Siady będę high bar aby angażować czwórki. Przysiady według planu 3 serię robocze. Tydzień 1. Rozgrzewka, 5 x 75%, 5 x 80%, 5 x 85% Tydzień 2. Rozgrzewka, 3 x 80%, [...]

Bieganie nie jest moją mocną stroną dlatego dzisiaj po pracy :-D Trening niedziela 22.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 10p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 25p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Przysiady SK - [...]

Witam! Mam 17 lat, od ok 2 lat ból w kręgosłupie lędźwiowym, zaliczyłem już conajmniej 5 fizjoterapeutów i kilka ortopedów a ich wiedza masakra. Obecnie wydaje mi się że jestem w dobrych rękach fizjoterapeuty, wiele ćwiczeń : wzmacnianie, rolowanie , rozciąganie efekty? Czuje się bardziej elastyczniejszy, ból może troszkę ustąpił ale jakiś [...]

Adam dobrze mówi, przy dużej ilości wymachów rozciąganie jest obowiązkowe, zresztą Pavel w S&S podaje dokładny przepis. :)