16.08.2017 r. LEGS I: Fronty 5x10 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 10 x 20 kg - back'i 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 6 x 25 kg / 6 x 25 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg [...]
Siemano Dzisiaj DNT 35 min cardio rolowanie rozciąganie. Rolowanie pleców po ostatnim treningu masakra Przez pogodę cały dzień praktycznie w domu. Trochę poczytałem Arniego, i zacząłem ogarniać klub. Jak do tej pory 3 mi odmówiły także idzie zayebiście %-) Nie przypuszczałem, że będą takie problemy dlatego delikatny stres się pojawił bo czasu nie [...]
Dziękuję Wam serdecznie za życzenia };-) };-) };-) 16-08-2017 DT Wrażenia: Słaby dzień – słaba miska przede wszystkim bo zapomniałam spakować jedzenia do pracy. Coś tam kupiłam – niby czysto ale raczej na pewno nie dobiłam kcal. I tak dobrze ze mam tu kafejkę, która mnie w takich wypadkach ratuje – zawsze mają ładne sałatki z podanymi składami [...]
[...] to, przypomnialam sobie to cwiczenie i przy nim zostane, dobrze czuje triceps i barki po tym 4. wypady w miejscu 3x10 na strone, 15 kg 5. brzuch na pilce 10 minut na biezni, rozciaganie Miska na dzis oraz CZUJE ZE NADSZEDL CZAS NA POWROT NA BASEN. do tego soczek z buraka i szocik z kurkumy %-) /SFD/2017/8/17/0109acd476614b76ac52bed52fd912a9.jpg [...]
Tak jak Ojan prorokował miałem trudności z wchodzeniem po schodach ale nie na drugi dzień po treningu a dzisiaj rano. Wczoraj było wlaściwie OK na tyle ze wieczorem zrobiłem sobie przejażdżkę rowerową spokojnie około 15km 80 minut, asfalt i szuter i to dobiło moje uda }:-(. Ale dzisiaj nie odpuściłem, tak jak Giaurnemo napisał "teraz do roboty" [...]
DT 7 17.08.2017 1 dzień (klatka, plecy, brzuch) Rozgrzewka: wszelkie wymachy, rozmachy, unoszenia krążkami o wadze 1,25kg w celu rozgrzania górnych partii. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4x12 20/22,5/22,5/22,5 Pod koniec serii ręce mi drżały. 2. Wznosy tułowia 4x12 10/10/10/10 Im niżej opuściłam siodełko, na którym się opieram [...]
Kolejny tydzień za nami :P W większości bardzo pozytywny. Tylko wczoraj mi synek dokazywał. Spał biedny po max pół godziny, chociaż był zmęczony to coś mu nie pasowało. Najlepiej by było jakbyśmy razem spędzili dzień w łóżku, to wtedy by może pospał :P Na szczęście nie każdy dzień jest taki. Wprowadzam nowe ćwiczenia. Po pierwszym "treningu" [...]
U nas na razie pogoda ok, ale na weekend zapowiadaja deszcz #-P Glodzilla ja bardzo lubie biegać i od jakiegos czasu bardzo chciałam wziąć udział w jakimś biegu. Niestety odkąd zaczeły sie problemy z szyją bieganie mi nie służy :-( Od czasu do czasu jakiś krótki dystans jest ok, ale o regularnych treningach mogę zapomnieć, szkoda :-( Tym razem [...]
A w kwestiach jedzeniowych i treningowych %-) To w środę zrobione dość mocno dwójki i poślady - niezłe mam zakwasy, jakich już dawno nie miałam. 1. Glute Bridge 5x20 2. MC na jednej nodze 4x10 3a. Schodzenie powolne z boxu 4x10 3b. Hip thrust z CC 4x25 4a. Swing 4x25 4b. Diagonal Lunge 4x10 Lekkie ała %-) Wczoraj natomiast lekko ruszona góra + [...]
liona: Hej! Powiem tyle: bardzo dziękuję za wpis :-)) Fajnie wiedzieć - i oby tych gorszych momentów było jak najmniej. Ja to jeszcze, szczególnie ostatnio, chyba za bardzo się oglądałam wokół zamiast na swoje potrzeby. A widocznie moje są takie, że żeby dobrze funkcjonować, to i te fizjologiczne muszę zaspokajać zgodnie z moją tolerancją, no i [...]
Łydki robię pomiędzy seriami ćwiczeń, gdzie mam progresję, bo mam tam długie przerwy %-) Oczywiście jakbym chciał znaleźć czas na rozciąganie, to bym go znalazł np. popołudniu/wieczorem. Ale to takie lenistwo. Tak samo tyłek i plecy przestałem rozciągać, bo przestały boleć, jak zawsze zresztą... Ale już znowu się dvpa odzywa, więc będzie trzeba [...]
Siemano Dzisiaj DNT 35 min cardio rolowanie rozciąganie sauna Jakie mnie dzisiaj wzięły domsy na nogach to masakra. Całe czwórki dwójki tyłek i łydki. Najlepiej by było wgl nie wstawac i cały dzień przeleżeć %-) Do tego po saunie fajnie wszystko wyglądało. Delikatne spompowanie przez rozciąganie i kable na łapach w spięciu wywalone max. Dosłownie [...]
DT 9 19.08.2017 Waga 67kg, delikatnie byłam zaskoczona, że aż tylke spodziewałam się góra 65.. 2 dzień (nogi, brzuch) Rozgrzewka: 5min orbi 1.Przysiady z kettlami trzymanymi przed sobą 8/8/8/12 Nie było 10, wzięłam 12, które dały nieźle popalić. 2.MC na prostych nogach z handelkami 30/32,5/35/35 Zamiast hantli spróbowałam ze sztangą, pilnując [...]
[...] chyba poprawnie - wyciskanie na klate na poczatku , potem barki , triceps i biceps jako dobitka gornych czesci ciala. Trening wykonywany 4 razy w tygodniu, po kazdym treningu dodam sobie rolowanie i rozciaganie ( co najpierw - rozciaganie czy rolowanie? ) Pozdrawiam i prosze o sugestie. Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-08-21 16:34:01
Dzięki Miss :-) Jakoś mi pasują ostatnio takie wysokie ww i nawet do tłuszczu za bardzo mnie nie ciągnie ;-) W weekend DNT i odwiedziony u znajomych i u rodziny. W sobotę nie miałam za bardzo apetytu, za to w niedziele niewiele było normalnego jedzenia, za to mnóstwo ciast #-P A z ciastami jest taki problem, że nie można się nimi najeść. 21.08 [...]
14-21.08 Posłuchałem swojego organizmu i zrobiłem jednak tydzień diet breaka, jednak na wyjeździe miałem dość spory deficyt, regeneracja tam była słaba więc tydzień wyższych kcal szkody mi nie zrobił. I uznałem skoro mało czasu do "deadline" to trzeba działać z grubej rury, czyli to co w tamtym roku zrobiło w ciągu miesiąca ogromną robotę, wiadomo [...]