rozciaganie

/SFD/Images/2016/7/21/b3ecf9a98aea418aba9c1e3f7ea37417.jpg Biceps: Modlitewnik hantlem 12x 12x 12x 7+7x 3 sztangi up i drop set 2 up set i 2 drop set Uginanie hantli 3 rodzaje z supinacją stojąc 8/10/11 Triceps: Francuskie hantlem oburącz 15x 12x 12x 7+5x i drop https://www.youtube.com/watch?v=6pGORdLsn2Q&feature=youtu.be Pompki na poręczach [...]

Poszlam sobie dzis na masaz. Mialam isc wczesniej, ale ulewa i potopy pogmatwaly plany. Poszlam wiec dzis. Od razu poprosilam o konsultacje na temat calosci. Tragicznie nie jest, ale szalu tez nie ma. Choc w sumie niektorzy maja gorzej :-) Pospinane plecy to wiedzialam, i z tym szlam na masaz.. Nie zeby jakos przeszkadzalo, ale czulam napiecie i [...]

Witam. Jestem adeptem World Seido Karate Organization. Mam teraz przerwę wakacyjną i od września zaczynam nowy sezon. Obecnie ćwiczę sam. Czyli. W 1 dzień bieganie rozciąganie wszystkie techniki podstawowe ręczne nożne oraz w różnych kombinacjach i na zakończenie siłówka. pompki brzuszki przysiady itp . W 2 dzień to samo, troszke bardziej [...]

[...] Napoje: woda, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, , wieczor cynk, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem i soda oczyszczona na zoladek Mobilizacje: rozciaganie i rozbijanie dolu, mobility gory przed treningiem Samopoczucie: Dzisiaj tragiczne, spalam od 23 do 2 i potem juz co godzine sie budzilam, wstalam przed budzikiem [...]

Czasami się zastanawiam czy w ogóle ktoś ( oprucz Gwida, czasami ojana no i Giaurnemo ) czyta te moje bazgroły i czy jest sens tu coś wypisywać. Nie potrafię ładnie i barwnie pisać erudytą nigdy nie byłem a i super wiedzy w dziedzinie budowania sylwetki też nie posiadam. Ale z drugiej strony zmusza mnie to do jakieś systematyczności w treningach a [...]

21/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + cebula, zielona cebulka, pomidor, passata pomidorowa, sałata zielona, burak + ketchup + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x + zestaw od bziu & paracetamol /SFD/Images/2016/7/22/9a1997d274664359a10031ee66d44344.jpg no wreszcie smak mi wraca 8-) co prawda głodu jeszcze nie czuję, ale [...]

Ja bym podzielił treningi na typowo techniczne i typowo siłowo-wydolnościowe. Np. 2 techniczne i 1 siłowo. Po solidnym siłowym ze dwa, trzy dni warto dojść do siebie i w tym czasie spokojnie poćwiczyć technikę. Wszędzie rozgrzewka. Brzuchy i przysiady można zrobić po technicznym, bo to lekkie ćwiczenia. Pod pojęciem treningu siłowego (dynamiczna) [...]

Czwartek, 21. lipca - DNT Napoje: >2,5 l wody, 3x kawa, 1x rooibos, 2x pokrzywa Warzywa niewliczone: pomidor malinowy, swojski ogórek gruntowy Suple: magnez, wit C Grzeszki: biedna miska, ale nie było to zamierzone Samopoczucie: było bardzo dobre, na wieczór poczułam się gorzej i zaczęły mnie boleć migdałki {:-( U fizjo było naprawdę ekstremalnie [...]

18.07.2016, poniedziałek DT Picie: woda, kawa, herbata Warzywa: nie pamiętam, ale dużo Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: dynamiczne rozciąganie powięzi i posladka Miska: nie pamiętam, chyba mielone z batatami + surówka, szejk potreningowy, jakieś owoce Samopoczucie: nie pamiętam, ale chyba spoko, skoro na siłkę poszłam :-) Grzeszki: nie [...]

Sama skolioza nie wyklucza treningu siłowego natomiast wówczas trening musi być indywidualnie dobrany do Ciebie oraz poszerzony o rozciąganie i bardziej trening funkcjonalny , w tym celu wybierz się do fizjoterapeuty który będzie mógł go dopasować do Twojego stanu.

[...] woda Suplementy: rano woda z cytryna, wieczor cynk, wit. d3, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym, bcaa przed treningiem Mobilizacje: mobilizacje dolu przed treningiem, rozciaganie calego ciala Samopoczucie: Brzuch lepiej. Trening strasznie. Troche odespalam- w koncu w nocy cale 6h i po poludniu prawie 2. Nagralam pierwsza serie, potem [...]

20.07.2016 Spacer: 15.85km - 2:50 ________________________________________ 21.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Roboczorower: 9km+9km ________________________________________ 22.07.2016 Roboczorower: 9km+9km /SFD/2016/7/23/dd354a9746a14d62ba79a402e718ffce.jpg

Okej, na następnym treningu wcielę rady w życie :-)). 23/07/16 Push 2 1.Przysiady rampa 15 20/25/30/35/40/45/50 2.Chest dips rampa 6 6/6/6/6 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 6/7/8/9/10 4.Front squat nogi wąsko rampa 15 20/25/30/35 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p cc/cc/cc/cc 6.Kombinowane prostowanie jednorącz na wyciągu 4x15 1 [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Double Kettlebell Front Squat - 2KB34 - 5x5 Pistol Squat - KB18- 5x4 Pięć serii, ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy 180s przerwy Double Kettlebell Walking Lunge 2KB32- 5x4 L/P Double Kettlebell Swing - 2KB26 - 5x10 Pięć serii, ćwiczenia naprzemiennie, 60s przerwy Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu: Do [...]

23.07.2016 Rolowanie i rozciąganie: 40minut Bieganie: Bieg Powstania Warszawskiego czas oficjalny: 59:21 8-) 8-) 8-) Nie wiem co napisać, mam nadzieję, że nic mi nie pękło, bo za tydzień urlop ;-D Biegłam z bratem. Oddechowy zapas był, nogi tez nie podpalone, największy problem w moim przypadku stanowi głowa, jestem bardzo zachowawcza i nie umiem [...]

Standard. Ostatnio tak miałem, krew się zbiera pod paznokciem jak chcesz to możesz lekko go naciąć. Jak nie boli to nie ruszaj. Gorzej jak rośnie paznokieć pod paznokciem. Często mi się to na dużym palcu pojawia i potrafi lekko boleć. Dziś poszło 50min biegu(co 15 min kilka łyków wody, straszny skwar) + skipy, przysiady i rozciąganie. Jutro 8 [...]

[...] cebula, rzodkiewka Napoje: woda, kawa Suplementy: rano woda z cytryna, wieczor cynk, wit. D+K2, ocet jablkowy przed posilkiem miesnym. Mobilizacje: w pracy w miedzyczasie rozciaganie dwojek i plecow, w lozku troche posladow przed snem Samopoczucie: Po powrocie do domu jeszcze dzialalam w kuchni, p******y typu pranie, zmywanie- to wszystko [...]

Dzisiaj 26 min biegania rano i powietrze było strasznie wilgotne - aż czułęm jak osiada na mnie wilgosc. Potem rozciaganie rollowanie i cwiczenia od fizjo. Apetyt słaby chyba to przez upał. Micha: /SFD/2016/7/25/01210c13e6af48169788f20e9a2e4a65.jpg /SFD/2016/7/25/cf9b04ab1c3642e1a2e5cc299d9cbe8f.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-07-25 [...]

Co by tak naprawdę nie było wadami postawy zajmuje się fizjoterapeuta jeśli będzie powyższy przykład przeprowadzi terapie lub/i zaleci ćwiczenia korygujące (np. rozciąganie). Również będzie mógł po badaniu fizykalnym i Twoim stanie funkcjonalnym doradzić odnośnie ćwiczeń na siłowni.

[...] ze mam zniszczona szyje i bylby ciekawy zobaczyc rtg. Powiedzial tez, ze na silowni mam unikac martwych ciagow, a z drugiej strony duzo cwiczen na lawce, w ktorych jest rozciaganie lopatek, barkow itp :-? W sumie Night mi juz zaobserwowal, ze podnosze glowe przy rumunie (bo chce widziec czy dobrze robie ;-) ). Moze tu lezy problem @@-) W [...]