rozciaganie

Dziś udało mi się pokonać samego siebie, w pewnym sensie. Ale od początku. Trening w czasie dyżuru zacząłem jakoś kwadrans po 19 od OS Reset a konkretnie od "Rocking'u. Poświęciłem na to całe 5 minut. Trochę na przedramionach, potem na dłoniach a na koniec znów na przedramionach jednak tym razem wyciągnąłem ręce na zmianę jak najdalej przed [...]

Dzisiejszy trening bardzo, ale to bardzo lekki: 1. Spacer po schodach. HRśr=107; HRmax=126; T=27:15 2. Rozciąganie. HRśr=93; HRmax=104; T=12:46 Całość zajęła mi zatem 40 minut. Przed rozpoczęciem treningu odpiąłem sensor od paska, wyciągnąłem baterie i włożyłem spowrotem. Potem zmoczyłem pasek wodą i wpiąłem sensor. Ćwiczyłem bez koszulki. [...]

[...] podchwytem i nadchwytem na wyskosc barkow 10powtorzen x5 serii pozniej crossfit obwody 20min oraz 10min intensywnie na wioślarze (wieczorami 20min rozciaganie i trening refleksu 15min.) Zmieniony przez - vAsher w dniu 2018-02-12 12:12:13 Zmieniony przez - vAsher w dniu 2018-02-12 12:13:39 Zmieniony przez - vAsher w [...]

Ok, dziękuję, następnym razem spróbuję z mniejszym zakresem ruchu i może mniejszym ciężarem, żeby bardziej skupić się na pracy i czuciu pośladka. Dodanie brzucha to tylko parę dodatkowych minut treningu, więc dam radę, a na rozciąganie postaram się znajdować chwilkę w domu parę razy w tygodniu, bo na jakieś jedno długie i porządne to już raczej [...]

[...] superserii z martwym ciągiem lub wznosami tułowia 3 serie 12-15 -uginanie ramion ze sztangą systemem 7,7,7 3 serie -uginanie z obrotem ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (oburącz) 3 serie 12-8 -uginanie ramion na modlitewniku w 4 serie 8-10 pow. Po ostatniej seri rozciaganie bicepsow brzuch sie tam gdzies wrzuci rano przes sniadaniem

[...] 2 cwiczenia na czworoglowy, jedno ze zginaniem nogi na lozku i polecil mi dorzucac co tydzien obciazenie i odstawic 1 kule a za tydzien 2 + cwiczenia na dwoglowy i zalecil rozciaganie i to w zasadzie tyle , i mam teraz banie czy isc z tym do innego lekarza ,tez moze byc tak ze 2 lekarz nie bedzie chcial ingerowac w metody tego pierwszego i mi [...]

to może zapytam inaczej - poleci mi ktoś jakieś dobre ćwiczenie na rozciąganie dwugłowego?

Rozciąganie dwugłowego załóżmy prawej nogi: - leżysz na plecach na ziemi, lewa noga leży prosta na ziemi, prawa podnosisz wyprostowana do góry chwytasz za łudke i pogłębiasz. - siadasz na brzegu łóżka, ale musi byc wysokie, lewa noga spuszczona do ziemi pod kątem prostym w stosunku do podłoża, prawa na łóżku wyprostowana, pogłębiasz skłon do [...]

Załóżmy wiec, że moja kontuzja to uraz łekotki przyśrodkowej, Mam kilka pytań: 1) jakie ćwiczenia moge wykonywać np. rozciaganie, gibkość, trening z obciażeniem, 2) których ćwiczeń nie można wykonywać, 3) kontakt z boiskiem wolny/zabroniony ?.

1) wzmacniania kolana generalnie, z nie za dużym obciążeniem plus rozciąganie 2) tych,przy których boli/nasilają się dolegliwości 3) patrz punkt 2), jeśli nie boli i nie nasilają się dolegliwości,to możesz. Ja trenowałam (za pozwoleniem lekarza) z pękniętymi łąkotkami dwa lata, zanim miałam artroskopię.

czasem blokada moze byc przykurczony miesien - u mnie tak bylo bo mialem dwie operacje po sobie i nie zdazylem odzyskac pelnego zakresu przed druga takze miejcie na uwadze poprostu rozciaganie

Hej hej :) We wtorek idę do szpitala na rekonstrukcję ACL. 7tys. za sam zabieg :/ W sumie nawet nie czuję, że mam coś zerwane- olałbym to, ale mówią, że po kilku latach kolano będzie w fatalnym stanie. Mam nadzieję, że po 2ch tyg. zacznę się podciągać i robić pompki. No cóż, czas na rozciąganie. Pzdr!

Witam Ja miałem rekonstrukcje więzadła krzyżowego przedniego, jestem 6 miesięcy po zabiegu rehabilitacje zacząłem już w 1dniu po operacji, i przez 2 tygodnie chodziłem tam co dziennie , co mocno wzmocniło mi nogę tak że kule odrzuciłem po 4 tyg jakoś. Teraz już mam ćwiczenia typowo siłowe na nogę do testów na dynamikę i siłę w nodze, testy [...]

Marcel410 ja też mam taki krwiak widać to norma...pojawił się trzeciego dnia po rekonstrukcji i zadomowił się na dobre smaruję go maścią Liotn1000 i mam nadzieję że niedługo zejdzie. Jak wstaję to czuję jak cała krew spływa do łydki i mi ja rozrywa...taki piekący ból, że aż się nie chce chodzić. Trochę mi pomaga rozciąganie tylnych mięśni.

Rozgrzewkowych serii nie liczy? czy nie robi - nie czaje. moim zdaniem lapy to w 9 serii i jest si i tak czasem jak dobrze wejdzie to po 6-7 seriach juz nie czuc pozostalych a to Gegor np. jak rozgrzewasz się przed treningiem łap? ja przed treningiem zawsze robie krazenia + jakies rozciaganie z 10m zajmuje mi to i przechodze od razu do treningu

Pewnie pomoze a jesli nie to na pewno nie zaszkodzi ;)) Widze kolega ostro wzial sie za rozciaganie miesni. Chyba nawet za ostro. Nie zrobiles za duzo jak na jeden dzien?:D Spokojnie, wszystko w swoim czasie. Z kazdym kolejnym dniem po rozciaganiu bedzie mniejszy bol az w koncu calkiem ustanie. Powodzenia

Szakal, wspaniałe masz zgięcie! zazdroszczę. u mnie wyprost OK, przeprostu brak, ale to zgięcie... jak się rozgrzeję, najlepiej na rowerku i później rozciąganie czwórki, to już prawie-prawie. forma znakomita, kondycja super, jak nigdy- zasługa roweru. Krecik, nie można cały czas ćwiczyć ;)

[...] ( odwrotnie jak bylo w cw 1 Czyli jak byl skos to teraz plaska badz na odwrot) 3. Papki na poreczach z obciazeniem. 4. Rozpietki odwrotne jak w serii laczonej cw2. Na koncu rozciaganie na plaskiej lawce z hantlami przez 1 min. Zmiana taka bo zauwazylem ze popierwszym cwiczeniu ze wst zmeczeniem pozniejsze cwiczenia juz tak sie robi na takim [...]

Na 2x24 też by się miejsce znalazło :-) Jutro jedynie rozciąganie, skromne oraz trochę mobilności. Może, bo zobaczę jak będzie. Wg planu OFF, i ku temu się skłaniam ;-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-09-25 22:52:45

Nie zawsze da się iść do przodu! No właśnie, czasem trafia się na większy opór, ścianę, jak Ty to nazwałeś. Najgorzej się wtedy poddać. Ja rewiduję plan i progres jak zanotowałem. Nie miałem siły, ale to bardziej w głowie siedziało. Ostatnio notorycznie chodzę nie wyspany (sam wiesz jak to jest z dzieciakiem) więc i regeneracja nie jest taka jak [...]