rozciaganie

plus wady postawy, o których nie wiemy, a przez które pogłębiamy inne wady heh większość jednak wynika z tych czynników o których mówi Dezir ...rozciąganie !

Dziś poszło 10 km biegu w 55.30 ;) Dobry czas jak dla mnie. Trasa średnia. Chodniki i płyty. Od poniedziałku ruszamy takim schematem : 1 x push, 1 x pull, 1 x bieganie, 1 x basen, 2 x CF. W przypadku braku czasu bądź zmęczenia będzie odpuszczany jeden dzień CF prawdopodobnie. Push : Przysiady RAMPA 8 Wyrkoki 4 s Wyciskanie lawka Płaska 4s [...]

Dokładnie rozumiem pojęcie sezonowca i wcale się nie burzę Niekiedy przychodzi nowy i nie wiemy,czy jest sezonowcem, czy początkującym.Może w końcu dojrzał do tego,żeby ćwiczyć Każdy z was pewnie w ciepłe dni bierze się też za inne sporty, np poza siłownią gra też w piłkę lub kosza oczywiście amatorsko. Są ludzie, którzy grają np w kosza wiele [...]

Wczoraj dzień wolny od treningu z powodu zmęczenia. Trening #4 był już trochę na odwal, więc trzeba było zastopować na chwilę i odpocząć x) Trening #5 20.05.15 7,03 km biegania w 41:16 min + przysiady z kettlami (2x8kg) 3x10 + rozciąganie (poprzednio też było po bieganiu, nie dopisałam) Trochę ciężki bieg dla mnie, powietrze strasznie parne i [...]

Wczoraj dzień wolny od treningów, długie zajęcia od rana do wieczora, więc off. Trening #6 22.05.15 - 1 km - rozgrzewka, tempo: 5:59 min/km - 2x3 km - tempa: 5:41 min/km i 5:46 min/km ~pomiędzy biegami 6 min przerwy (chód)~ - 3x10 przysiady z kettlami 2x8kg + brzuch 2 obwody x 4 ćw. - rozciąganie Łącznie: 7 km w 40:27 min Założeniem przed [...]

18.11.2014 1.WL 60x10 80x8 100x6 120x5 140x5 150x3/2 160x2/2 2.WW 110x8,6,5 80x6 3.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA 3 serie Trening na szybko :/ nie zrobiłem dipsów. Po klata nabita jak nigdy.

24.11.2014 1.WL 60x10 80x8 100x6 120x5 140x5 150x3 160x3/2 2.WW 80x8 100x6 110x6/2 3.DIPS 3x15 4.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA 3 serie

02.12.2014 1.WL 60x10 80x8 100x6 120x5 140x5 160x3 170x3 2.WW 80x8 100x6 110x6 120x5 100x6 3.DIPS 3x15 4.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA 3 serie

26.01.2014 1.WL 40x10 60x8 80x8 100x6 120x5 140x5/3 2.WW 80x8 100x6/3 3.DIPS cc x15/3 4.ROZCIĄGANIE I SPINANIE KLATKI 3serie

03.01.2015 1.WL 20x15/2 40x10/2 60x10 80x8 100x8 120x6 140x5/3 2.WW 110x6/4 3.DIPS ccx12 15x12 19x12/2 4.ROZCIĄGANIE I SPINANIEKLATKI 3x30sek 5.ROTATORY BARKOWE GUMĄ

09.02.2015 1.WL 20x12/2 40x10/2 60x10 80x8 100x6 120x5 140x5 145x5 147,5x4 2.WW 110x6/3 3.DIPS 15x15 20x12 25x12/2 4.ROZCIĄGANIE I SPIĘCIA KLATKI 3serie

wczorajsze rozciąganie. rura 180 /SFD/Images/2015/11/6/7a30ae4580b448f0badebce07e3a512a.jpg

1.WL ... 150*3 160*3 170*1 175*1 2.SLINGSHOT 190*1 200*1 3.ROZPIĘTKI 30*6 36*6/2 4.ROTATOR+CHWYT+ROZCIAGANIE+SPIĘCIA LEKKO KLATKI

16.01.17 1.WL 120*5/3 2.WW 105*5/3 3.DIPS 3x15 4.SPIECIA+ROZCIAGANIE KLATKI 3x15 sek Od nastepnego pon poczatek rozpiski i pogoń za wynikiem na lige marcową

23.01.17 1.WL 120*5/3 SLINGSHOT 135*5 2.WW 107,5*5/3 3.DIPS 3x15 4.SPIECIA+ROZCIAGANIE KLATKI 3x15 sek

30.01.17 1.WL 125*5/2 130*4 SLINGSHOT 150*5/2 2.WW 110*5/2 120*4 3.DIPS 3x15 4.SPIECIA+ROZCIAGANIE KLATKI 3x15 sek

1.WL 140*4 /3 145*3 SLINGSHOT 170*3 2.WW 80*5 100*5 120*4 125*4/3 3.DIPS 3x15 4.SPIECIA+ROZCIAGANIE KLATKI 3x15 sek

1.WL 142,5*4 /2 150*3/2 SLINGSHOT 170*4 2.WW 70*5 100*5 127,5*4/3 132,5*3 3.DIPS 3x15 4.SPIECIA+ROZCIAGANIE KLATKI 3x15 sek

1.WL 145*4 150*3/2 155*2/2 SLINGSHOT 170*3 180*2 2.WW 132,5*4/2 137,5*3 3.DIPS 3x15 4.SPIECIA+ROZCIAGANIE KLATKI 3x15 sek

10.11.2017 1.WL 142,5x4 /2 147,5x3 150x3 SLINGSHOT 170x3 /2 2.TRZYMANIE SZTANGI W POZ STARTOWEJ 200 210 3.WW 100x6 120x5 130x5 140x5 4.DIPSY+ROZCIĄGANIE I SPĘCIA KLATKI 3x15...........3x15sek