rozciaganie

Przede wszystkim technika, technika i jeszcze raz technika Wielu rozciągniętych tak ma. Ja też po jakimś roku treningów, kiedy już dochodziłem do sznurka nie mogłem poprawnie technicznie kopać. Dobrze na to działa rozciąganie dynamiczne, walka z cieniem, kopanie jak najwyżej w worek. Do wzmocnienia nóg możesz biegać, robić długie serie [...]

Eeee... W sumie to dobrze prawisz Rozciąganie na krzesłach jest zbyt zaawansowanym ćwiczenie dla początkujących. Nie sztuka wejść na nie i zrobić szpagat. sztuką jest wejść i się na nich utrzymać a do tego trzeba mieć cholernie silny aparat ruchu, nogi, plecy, bodra. Jeżeli już robicie sznurek to polecam ćwiczenie na siłowni mięśni nóg na [...]

rozgrzej sie dobrze 1) Ugięcia kolan 2) krązenia kolan 3) Ćwiczenia izometryczne - kładziesz noge na belke i pietą dociskasz jak najmoniej i wyrzymaj ok 5-10 sec 4) Rozciąganie w przysiadzie 5) Pozcyja Kwiatu Lotosu ( siedząc na podłodze złącz stopy i rozstaw kolana , potem Obniż kolana tak daleko , jak tylko możesz. Utrzymując proste palce , [...]

Nie wiem czy się nie powtarzam bo nie miałam cierpliwości czytać 16 stron odpowiedzi ale przedstawię wam mój sposób na rozciąganie. Najpierw rozciągałam się prze 2m-ce prawie codziennie.To był troszkę sadomasochistyczny :) sposób bo robiłam przeważnie rozciągnie statyczne stojąc w maxymalnym rozkroku prze3-4 mnin.W ten sposób zaszłam przez 1 mc z [...]

[...] tutaj piszecie - jest sporo ciekawych informacji ( czesc rozumiem a czesc jest dla mnie niezrozumiala ). Problem w tym ze tych informacji jest tak duzo ze latwo sie w nich pogubic. moja prosba: Czy moglby ktos zrobic krotkie podsumowanie calosci ? Tak zeby nowa osoba ... ciemna tak jak ja :) mogla zaczac rozciaganie od zaraz ! z gory dziekuje

[...] polecam! Jest niebezpieczny dla stawow, sciegien i bardzo kontuzjogenny, wiec niech poczatkujacy lepiej nawet nie probuja. Wymyslilem go w oparciu o treningi shotokanu tradycyjnego, gdzie rozciaganie polegalo na tym, ze sensei siadal na plecach rozkraczonego ucznia i cisnal, az glowa palnela w parkiet. Takie byly czasy. Pozdro. CzarnyI

Dzieki chlopaki Fido corp. - jak chcesz sie jeszcze dowalic, to na koniec "slizgania" :), dorzuc rozciaganie lezac na plecach (moze tego nie znasz). Wystarczy polaczyc dwa pasy (takie jakimi zawiazuja sie ludzie we wszystkich stylach), zrobic pentelki na koncach. Przekladasz to ustrojstwo na kark (a najlepiej na linie barkow) a stopy [...]

[...] niedoksztalcony itp... =]]]] Jest to sposob rozciagania sprawdzony...fakt ze moze byc kontuzja ale dlatego umiesczalem tam komentarze typu BADZ OSTROZNY!!! niechodzi tu o rozciaganie na chama ale systematyczne i w miare dlugie trzymanie pozycji...no ale ja sie nie znam i w koncu ty OloKK wiesz lepiej poniewaz jestes "SPECJALISTA W [...]

Ludzie mam takiego problema z rozciąganiem(może ktoś pomoże??): Po rozgrzewce ja się zaczne rościągać i ćwiczyć zejścia do szpagatu(jeszcze mi brakuje do pełnego jakieś 10 cm) to zaczynają mnie boleć stawy w kolanach. Ból jest podobny jakby ktoś wykręcał nogi albo próbował je złamać. Mam tak od jakiegoś czasu ale ostatnio ból zaczoł się nasilać i [...]

mam świetny sposób na szybkie osiągnięcie szpagatu. Stojąc w pozycji granicznej czekamy 30 s i ostrym nożem(najlepiej zdezynfekowanym) nacinamy sobie ścięgna przywodzicieli, czekamy następne 30 s i znowu nacinamy, powtazamy ćwiczenie az do osiągnięcia szpagatu. Uwaga! Przedstawione wyzej cwiczenie wykonujemy na własną odpowiedzialność, nie jest to [...]

hmmmm...sens rozciagania polega na tym aby robic to statycznie,na rozgrzanych miesniach i stawach bez ruchow pulsacyjnych i jak najbardziej codziennie jesli chodzi o rozciaganie na siedzaco to nie ciagnij nigdy ani czolem ,ani glowa do nog lub podlogi tylko klatka piersiowa...efekt gwarantowany .... no i jeszcze genetyka bo nie kazdy zrobi szpagat [...]

Kurde na kikcu byłem wczoraj takie rozciaganie mi zafundował ze ledwo dzis chodze ale kocham ten ból... jak tak sie bede rozciagał to miesiąc i bedzie juz ten szpagat teraz mi brakouje jakies 10 moze 15 cm jazda panowie hrhrhr ----------------------------- MODERATOR GIER KOMPUTEROWYCH ----------------------------- The Eagle Lands....

Ezechiel17: W jakim Ty wieku rozciągnąłeś się w miesiąc na tych krzesłach do turka?No, chyba, że o francuzie mówisz, ale w tym przypadku nie pasują mi te krzesła A co do bólu, to ja po rozgrzewce także bólu jako takiego nie czuje. Raczej czuje tylko rozciąganie Dlatego własnie ważne jest, by rozciagać się bezpośrednio po treningu na przykład w [...]

Dobra dzięki Olokk, ale dalej będę was zadręczał pytankami :)) A więc u nas na treningach jest praktykowane zamiast strechingu (oczywiście on też się zdarza), skłony w rozkroku i są w miare skuteczne, czyli rozkrok (w miare największy), następnie skłony do prawej i lewej do przodu (mój pech bo nie mogę go dobrze zrobić) i wypychanie bioder. Jest [...]

W czoraj odkrylem swietny sposb na rozciaganie. Zaczolem sie rozciagac i jakos mi to nie szlo wiec dalem se spokoj, potem poszedlem sie kapac, nalalem se cholernie goracej wody, tak goroacej ze bylem caly czerwony jak rak. Wyszedlem z kapieli i pomyslalem ze teraz sie sprobuje porozciagac i co sie okazalo ze bylem wstanie zejsc 10 cm nizej w [...]

Dzięki, kolejny dobry pomysł. Właśnie mam zamiar kogoś namówić, choćby dlatego że rozciąganie w parach najlepiej na mnie działa. A teraz doszły kolejne powody... Chociaż rzeczywiście nikomu może się nie chcieć. Tą stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL Muay Thai K.O.WAL [...]

a ja tam poco tak kombinować ide do piwnicy robie rozgrzewke i rozciaganie jeszcze bede po basenach latał Btw: wybiorem sie może dziś na basen to popływam i zobaczymy czy szpagat wyjdzie na kafelkach ------------------ Moderator

Rozciaganie zaczynasz od niedawna w sumie, masz zakwasy i to jest normalne. Lekko rozruszaj te mięśnie, które rozciągałeś, próbuj je rozmasować po każdym treningu. Pozycja graniczna powinna trwać około 5 minut. Z rana możesz machac ile chcesz. Optymalnie 30 wymachów na nogę. Tak samo możesz robić i w czasie rozgrzewki przed treningiem rozciągania. [...]

Kristof21:Każdy wiek jest dobry na rozpoczęcie rozciągania,wiek poniżej 16 lat jest najlepszym wiekiem(efekty przychodzą zdecydowanie prędzej)co nie oznacza że wiek powyżej jest wiekiem złym,być może bedziesz potrzebował więcej czasu na osiągnięcie celu.Jednak pamiętaj trening to sprawa indywidualna i miarą swoich możliwości jesteś Ty sam,wszystko [...]

OloKK dzieki za wyczerpującą odpowiedź,na szczególną uwagę zasługuje fragment o prawidłowym ułożeniu bioder podczas rozciągania,polecam pod rozwagę każdemu kto poważnie traktuje rozciąganie.Dzięki za zaproszenie,na pewno skorzystam Kris zgodnie z obietnicą chciałbym ci zaprezentować i po krótce omówić zestaw dość podstawowych ćwiczeń [...]