rozciaganie

[...] bulgarow z hantlami 6kg -hip thrust na pilce ze sztanga 15kg - 3x10 -superseria na barki z hantlami 2kg (wznosy bokiem w pochyleniu, w wyproscie i wznosy przodem) Na koniec rozciaganie, rolowanie i masaz gleboki pilka tenisowa (dol plecow, posladki). Micha: 08.03 - DT 09.03 - DNT /SFD/Images/2016/3/9/885c07fb05a943a193e1ea4a581b5a13.jpg [...]

17.03.2016 Dzień nietreningowy wiec standardowo miska z większa ilością fatu. Szybka wypiska i lece dlej ogarniac sortowanie babelkowe (niby łatwe ale chce to dobrze zakumac ;-) ) Trening: rozciąganie Micha: /SFD/Images/2016/3/17/4b0aeb8245924b308387d52b82be7431.jpg

[...] dnia (ponizej wczorajsza): /SFD/Images/2016/4/8/af5c9456e32b42d2a9b4d98cd6f19028.jpg Ostatni trening byl we wtorek (rozpiske wrzuce wieczorem), wczoraj mobilizacje i rozciaganie, bo dwojki mi sie strasznie spiely. W nastepnym tygodniu operacja, wiec teraz juz nie bede szalec z treningami (ostatni w weekend), a bardziej skupie sie na [...]

11.04.2016 Na uczelni od rana do 18 poitem rozciaganie. Micha: /SFD/Images/2016/4/11/1d7dcae36ff84d59a8c863ccc9473619.jpg

[...] suwnicy pionowej uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach lydki na maszynie /na suwnicy pionowej trening sobota klatka plecy na tym trteningu postawilem glownie na rozciaganie miesni poprzecznych rozpietki w bramce od dolu/przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko uchwyt neutralny do karku rozpietki lezac na podlodze/przyciaganie na [...]

9.05.2016 Dzisiaj 15 min truchtu+ rozciąganie Miska BTW 160/150/140 Lece uczyc sie na kolokwium

21.05.2016 Trening - 25 min biegania rozciaganie +4 serie po 50 zwisu na drążku Micha: Place ziemniaczany rozwala system ,a druga fotka to wczorajszy makaron z mozzarela /SFD/Images/2016/5/21/0f767961031741598bb7baa236769713.jpg /SFD/Images/2016/5/21/494b2dd5bd9c4957aa7834897546d822.jpg /SFD/Images/2016/5/21/9933b50d76e14ddd8a32e991ee5e0be7.jpg

Dzisiaj DNT pobiegane +rozciaganie Miska BTW 150/150/150 Jutro trening

14.06.2016 Szybka wypiska i lece dalej egzaminy robic ;-) DNT 20min truchty+rozciaganie. BTW 150/150/150

25.06.2016 Dzisiaj DNT pobiegałem 20 min o 7 rano - jeszcze nie było aż tak gorąco. Potem rozciaganie troche smarowania gwintów - z 10 serii po 3 podciagniecia. Micha: /SFD/Images/2016/6/25/42450706a3974a8aac8f918e25a44c57.jpg /SFD/Images/2016/6/25/62ec1e5973b245358417566730c95ac8.jpg /SFD/Images/2016/6/25/eac56f9a3f514193877b4844a4c182f1.jpg

8.07.2016 Dzisiaj pobiegałem 27 min. Potem rollowanie i rozciąganie. Co do miski to poszalałem troche z łososiem ;-) /SFD/Images/2016/7/8/d2dc8aedeae54cb58f9f860ca70b09c8.jpg /SFD/Images/2016/7/8/695f26c9e1b74cd1a587b06ee4000ef8.jpg Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-07-08 20:24:00

18.07.2016 Pobiegane 26 min potem rozciaganie i cwiczenia od fizjo. Troche jeszcze głód trzyma ale juz nie chce dopychac na noc bo to sie moze źle skończyc. Ogólnie chyba troche musze kcal podbic. Micha: /SFD/Images/2016/7/18/f7687c02cde9467088208a385e3781ac.jpg

20.07.2016 Pobiegane 26 min potem rolowanie rozciaganie a popołudniu cwiczenia od fizjoterapeuty. Micha: /SFD/Images/2016/7/20/aa5995762e52493caf895bc4aac198fb.jpg

trening sobotni : rozgrzewka 2k biegu srednim temp na 5;10 pozniej rozciaganie i : 4 rundy : 400 run 25 wallball shots 10 kg 25 burpees 25 pullups niedzuiela total rest poniedzialek : poranna sesja na gazie dolaczylem do treningu grupy porannej gdzie byl taki schamet jak ponizej : Tc ' 38 by in 100 ALTERNATE BURPEES 6RFT 30 JUMPING PULL UPS [...]

MIEJSCE II 6ripley JAK WEJŚĆ W ŚWIAT CROSSFIT? Definicje wszystkich niezrozumiałych terminów i pojęć (zaznaczę je kursywą) znajdziesz w świetnym poradniku autorstwa fsl’a: http://www.sfd.pl/Kompendium_Crossfitu-t1111152.html Jeżeli tu zaglądasz oznacza to, że albo zastanawiasz się nad dołączeniem do społeczności CrossFiterów, albo [...]

MIEJSCE III FighterX Poradnik dla adepta CrossFit Na samym wstępie chciałbym napisać, iż CrossFit pomimo, że jest przeznaczony dla wszystkich i jest nieskończenie skalowalny, jest również jednym z najbardziej wymagających systemów treningowych na świecie. Spowodowane jest to bardzo szerokim wachlarzem ćwiczeń oraz systemów metabolicznych [...]

Po krótkiej prErwie wracamy do treningów ;) no dłuższej przerwie trening z dzisiaj 3rm back squat =>140kg - masakra jakaś niby robiłem rozciąganie mobilność przez te dni w których nie cw ale biodra i kolana dzisiaj trzeszczały :( 3x3 back squat @125kg 3rm push press =95 kg - 100 kg weszło ale tylko na 2 pow :( 3x3 push press @ 85kg Every 3 [...]

Generalnie rozciąganie jest bardzo korzystne ale w Twoim przypadku gdy nie wiadomo co sprawia dolegliwości bólowe może również pogłębić problem

Jem kaszę, ryż i ziemniaki, może po prostu nie wszystko w jednym dniu. Dziś akurat był makaron, jutro ryż. Za mięsem nie przepadam, stąd go mało, nie dlatego, że po 100 g wybuchnę. Pododaję tłuszczu tu i tam, żeby podnieść kalorie, ale fakt, widzę, że białko najsłabiej, ale to dlatego, że bardzo źle się po nim czuję. Jak jem w małych ilościach i [...]

Dzisiejsza miska plus trening: rozgrzewka 10 minut trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2 x 15 2) Wspięcia na palce obunóż 2 x 15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 2 x 15 4) wejście na ławkę z hantlami 2 x 15 5) wznosy z opadu 2 x 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 2 serie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2 x 15 8) Pompki w [...]