rozciaganie

Dodatkowo, nie zapomnij o podstawowej rozgrzewce... Podniesienie temp ciala, wymachy, rozciaganie dynamiczne... Dobrze przyloz sie szczegolnie do stawow lokciowych i barkowych

Dzisiaj pobiegałem 60' spokojny bieg Rozciąganie - po łebkach Wolno i w deszczu ale za to baaardzo przyjemnie. Pozdrawiam

paula, dzięki za wsparcie };-) bziu, mam 1800kcal, 120B, 65T, 184W robię trening 2-3x w tygodniu jak poniżej, od czasu do czasu wpadnie kardio, ale nieregularnie (mam zamiar to zmienić w tym tygodniu). Dzień 1 1a przysiad przedni 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi lezac [...]

[...] nie robila :) bo ogolnie mnie strasznie podkrecaja tacy wielcy sportowcy, w sensie ze ja bym chciała byc jak oni i np. wczoraj mialam miec dzien luźny, ale znow sie nakrecilam i poszlam biegac, robilam walke z cieniem i rozciaganie ... ale bede sluchac Trenera i wtedy sobie dorzucę bieg wieczorem w dni siłowni i zobaczymy jak organizm przyjmie

Nogi z progresem Nogi Trening 2 22.06.2015 1. Przysiad ze sztanga *R15R35/45x10x10/50x10x8* R15R25R35/45x10/47.5x10x10x8+2 R15R25/35x10/40x10x10x10 R15R35/45x10x10x10x10 R15R25/35x10/37.5x10/42.5x8x10 R15/35/35x12/37.5x10x5x5 R20R30/35x10x11x14x10 R20R30/35x10x10x8 R15/25x10/30x10x10/35 R15/20x12/25x10x10/35x5 15x10x10x10x10 14kg 2. [...]

[...] tulowia i uginamy rece, podnoczac i trzymajac nogi na danym poziomie, ktory potem zwiekszamy. uginanie rak i nog lezac z podniesionymi lopatkami i sklony do kolan. na koniec rozciaganie. podeslal bym link ale film zostal usuniety z YT, a mam go jedynie na komputerze bo zdazylem wczesniej pobrac. chyba nic nie ominelem. pozdrawiam Zmieniony przez [...]

spokojny bieg 30min ~5km, porządne rozciąganie i 0 śladów bólu w pachwinie. Wbijam w tym tyg DNT - 2300kcal LC, DT 50/50 2300kcal, w następnym FBW 15-10-5 i DT 170/250/80 2400kcal, DNT 2300kcal LC. Od połowy lipca dołożę interwały basen 2/3x w tyg, 15min kardio po trenie i będę starał się złapać rekompa, chociaż wuj wie czy za 1wszym razem ta [...]

Zacząłem jednak od pusha ;) Trening bardzo męczący bo długo trenowałem splitem i nie jestem przyzwyczajony do obciążania kilku partii cwiczeniami wielostawowymi na jednym treningu. NA wykrokach padałem kondycyjnie, szczególnie że u mnie przerwy między seriami to tylko łyk wody i moment na złapanie oddechu :P Ciężary z lekkim zapasem będziemy [...]

DZIEŃ GÓRA rozgrzewka - 5 minut bieżnia marsz, nie ryzykowałam biegu 1. ławka płaska wyciskanie hantli 3x15 odpoczynek 2 min 7,5kg/12 7,5kg/12 7,5kg/10 5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/9 5kg/15 7,5kg/8 7,5kg/8 5kg/15 5kg/15 5kg15 - było ciężej niż poprzednio ale z powodu zajęcia ławek robiłam to jako 4 ćw 5kg/15 5kg/15 5kg15 2. maszyna klatka 3 x [...]

Witam, słyszałem ostatnio o czymś takim że jak się rozciąga mięśnie po treningu to szybciej rosną. I moje pytanie brzmi czy gdybym się rozciągał po każdym treningu to były by dużo większe efekty? Mój staż to 8 msc.

nie tyle wspomaga wzrost, co przywraca prawidlowa dlugosc miesnia, wspomaga bardziej regeneracje. po treningu glownie zalecane jest rozciaganie statyczne

23.06.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut,wymachy wszelakie, Mawaschi No dobra, tylko 12 godzin rege między treningami to nie jest zbyt dobry pomysł raczej, zwłaszcza dla pani w średnim wieku. Ale jakoś tak wyszło i nawet nie było najgorzej :) Tydzień 13 Dzien 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke [...]

Panowie ja tam błoto i kałuże lubię ale ja jestem dziwny :-) Za to nie lubię upałów i klepania asfaltu :-) Dzisiaj poszły w ruch ketle. Jakoś nie było mocy ale co miałem zrobić to zrobiłem. 1. Rozgrzewka - skipy w miejscu, przysiady przy ścianie, pompki, rozciąganie dynamiczne itd 2. Wyciskanie odważnika stojąc - 16kgx3x2, 18kgx3, 20kgx6x2, [...]

Trening nr XXX 8-) I Rozgrzewka II Część właściwa 1. Przysiad 8 powtórzeń z 50kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 90kg 5 powtórzeń z 100kg 2.Podciąganie nachwytem +25 kilogramów znaczek / "flesza" znaczy przerwe 1x10s/2x10s/3x/10s, jak w zwykłej drabince na wytrzymałość. [...]

Możesz tak spróbować, aczkolwiek ja tam bym wrzucił po prostu Push/Pull/Legs/Przerwa/Push/Pull/Przerwa - i w taki sposób możesz poprawić całą górę, skupić się na tym co Cie najbardziej interesuje i tyle :) A resztę wolnego czasu przeznaczyć na rozciąganie, mobilność, jakieś treningi aerobowe czy chociażby basen, któy jest super dodatkiem . Sam [...]

Właśnie czytam "Lemoniadowego Joe" to takie ciąganie za rowerem byłoby w temacie :-D Rano S&S W sumie nie planowałem aż takiego ataku, ale sami wiecie jak te kule przyciągają. Musiałem zejść do garażu po ubrania dla Malca, bo ma dzisiaj zakończenie trzecich klas (on ma to i ja mam) Godzina w plecy. Takie w plecy są do zaakceptowania. Nie mam rano [...]

Normalny trening bjj, walka z partnerem, rozciąganie itp.

Dobrze Bziu, nagram. Wczorajszy dzień: /SFD/Images/2015/6/24/4a1f835757604f3d9ce8818989bbd43d.jpg Dodam jeszcze,ze nie zjadłam orzechów ze względu na ten chlebek Bziu:-) Zeby z T nie przegiąć. Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/24/8d95048dc2944eaba9218fbd75b35572.jpg Dzisiejszy trening :nogi,tyłek Rozgrzewka:10 minut rower na siłownię,5 minut [...]

23.06 CD - w ramach cardio zrobiłam trening P90X- 30 minut. Cała mokra byłam i nie wszystko dawałam radę ale większość treningu zrobiłam. 24.06. DT Wklejam dzisiejszą miskę. /SFD/Images/2015/6/24/29a7dfc263e745c58ee5bb65124da268.jpg /SFD/Images/2015/6/24/7bc2a54179c34608a0fb508591e3df6b.jpg Trening C 5 minut orbitrek, rozciąganie dynamiczne 1a. [...]

Przy MC na prostych nogach ciągnie mnie od tyłu w lewej nodze, na całej długości, a w łydce aż pali (po prawej stronie nic takiego się nie dzieje). Czym to może być spowodowane? Jak to wyeliminować? Może technika padła i leży, może masz jakieś przykurcze i nierównomiernie pracują mięśnie. Może masz jedną nogę krótszą od drugiej. Na odległość - to [...]