rozciaganie

takie podstawy: staraj sie robic jak najdynamiczniej cwiczenia, nawet na jednej nodze, schodzisz spokojnie nisko i pozniej starasz sie wyskoczyc, nawet do wspiecia na palce dynamiczne rozciaganie przed cwiczeniami, statyczne po cwiczeniach

usg nie mogło wykazać naderwania więzadła bocznego bo usg takich rzeczy nie "widzi". Tylko rezonans daje informacje o więzadłach.Napewno konieczna będzie suplementacja-polecam animal flex i dobra długotrwała rehabilitacja. Podejrzewam zmiany zwyrodnieniowe łękotki, bo zdrowa noga tak sama z siebie nie pęka. Jak Ci zależy to wrócisz. Zrób [...]

hejka!!! LeeJaedong- specjalna koszulka???wyśpij się!he,he,he mam pulsometr który składa się z zegarka i opaski na klatkę piersiową,to to ustrojstwo mierzy kalorię,tętno,itd. Papecik-Dzięki za gratulację ale nie były to dla mnie udane zawody!!! Radosuaf-to dla mnie koniec sezonu za kilka dni wyjadę na wakacje wrócę w październiku,wtedy ustalę co i [...]

Siema. Wracam po wakacyjnej przerwie do treningów SW jak i na siłownie. MT trenuję dwa razy w tygodniu. Ćwicząc na siłowni chcę poprawić na początek wytrzymałość, a potem zabrać się za budowanie siły. Problem tkwi w tym, że trenując w poniedziałek i czwartek MT pozostają mi do wyboru dwa dni, które mogę przeznaczyć na siłownie - wtorek i piątek. W [...]

Wiem że tych pytań były tysiące dlatego przepraszam że pisze jeszcze jedno pytanie na ten temat. Po przeczytaniu sporej ilosci poprzednich pytań doszedlem do wniosku że każdy ma troche inny wiek wzrost i problem. Mam 18 lat i około 167cm wzrostu przez ostatnie 1,5 roku nie urosłem nic no może z 0,5-1 cm (można wliczyć do w błąd pomiaru) a [...]

Jodan - co rozumiesz pod pojęciem "źle robiona"? Dla mnie to taka właśnie siłownia bez dbania o rozciąganie po treningu. Z chęcią się dowiem, co jeszcze powininem zmienić w treningu

[...] teraz pytanie odnosnie martwego ciagu (ja akurat mam w planie na prostych nogach) gdy go wykonuje nie czuje zeby zadna partia miesni pracowala jedynie odczuwam jakby rozciaganie tak jak przy sklonach, stosuje moze za male ciezary czy zle to wykonuje? teraz cwiczylem jedynie w domu z hantelkami ale teraz zaczynam chodzic na silke bo jest [...]

i jeszcze podam przykład Michaela Jordana. U niego w rodzinie nikt nie miał więcej niż 170 cm wzrostu. Jordan w wieku 16 (czy tam 17) lat miał 173 cm wzrostu. Michael był uparty i bardzo chciał grać w drużynie więc postanowił wziąć się za rozciąganie, zwisy na drążku itd. W ciągu jednego sezonu urósł do 188 cm wzrostu!!! Obecnie ma 198 cm .

[...] drugorzędna.. Spadaj z tematu, jezeli cos Ci sie nie podoba... Trening z dzisiaj 1.Wysoki z półprzysiadu z 3s pauza na dole 3x5x25kg 2.Rwanie ze zwisu 3sx5px35kg 3.Martwy w chwycie rwaniowym 3sx5px90kg 4.Wykroki z hantlami 4x6x30kg Przed rozciaganie dynamiczne, po statyczne.. Ale ostry trening, ledwo zyje, pozniej cos ciekawszego napisze :D

[...] wypompowały mnie podsumowujac trening- czas tren.1h 10min spalone cal-1032 spalony fat-89.80 srednie hr-136hr przed treningiem rozgrzewka -bieg na biezni 12 min plus rozciaganie Demolub -kolego co sadzisz czy zrobiłem dobrze ze dolozyłem jedno serie wiecej i skrucilem czas treningu tzn przerwy miedzy seriami do minimum? dietka 7.00 3 [...]

od pazdziernika wracam na siłownie a od listopada robie 6 treningow na siłowni w tygodniu Z muay thai sobie wszystko dogram bo wchodzę na sale rozgrszewam sie a pozniej tarcze z trenerem, rozciaganie i do domu krótko a intensywnie.

[...] +6kg 35x biceps z odważnikami 3kg 20x brzuszki +3kg 20x zwykłe pompki 20x brzuszki skośne 10x pompki z rękoma bardzo blisko siebie na poziome klatki 30x nożyce poziome 20x rozciaganie ekspandera 30x przysiady + 6kg 35x biceps z odwaznikami 3kg 30x przysiady 15x triceps przy krześle 25x brzuszki + 3kg 15x pompki 25x biceps z odwaznikami 3kg 30x [...]

[...] mi zalezy) i jeszcze jedno pytanie odnosnie martwego ciagu (ja akurat mam w planie na prostych nogach) gdy go wykonuje nie czuje zeby zadna partia miesni pracowala jedynie odczuwam jakby rozciaganie tak jak przy sklonach, stosuje moze za male ciezary czy zle to wykonuje? sorki ze w tym dziale ale nie chce zakladac nowego topica ;) Pozdrawiam

Witam Wiek: 21 lat Wzrost: 191 cm Waga: 90 kg Wcześniej ćwiczyłem dużo (8 lat zawodowej koszykówki), a już sama siłownia treningi po 2-3 miesiące zawsze na masę potem przerwy raz dłuższe raz krótsze. Obecnie wystartowałem poważnie mam więcej czasu który mogę poświęcić pracy nad swoim ciałem stąd szukam porad. W piątek kończę miesiąc ćwiczeń [...]

Radzilbym co drugi dzien pozadne rozciaganie :) W dni tak jakby wolne mozesz przeprowadzac lzejsze. Jeden lub dwa dni w tygodniu powinny byc calkowicie wolne od rozciagania.

Duzo czytalem na ten temat , ale nigdzie nie ma jednoznacznej odpowiedzi, wiec zapytam was: Czy rozciaganie do szpagatu wykonywac codziennie (niektorzy twierdza ze tak jest lepiej) czy co dwa dni zeby dac miesniom i sciegnom czas na regeneracje? Dodam, ze nigdy sie nie rozciagalem i nie jestem pewny czy moje sciegna sa gotowe na codzienne [...]

Podobno to prawda, że kobietom jest łatwiej, choć znam wielu mężczyzn co robią obydwa szpagaty i świetnie im to wychodzi ;) Można - jak się chce ;) Co do "statyczne" kontra dynamiczne, to nie twierdze że dynamiczne jest złe :) Tylko też takie stosowałam okresowo, ale moja odporność na ból chyba jest nieduża, bo po jakimś czasie [...]

Dzień 12 1.09.2010 Posiedziałem w szkole 30min na rozpoczęcie, które i tak się praktycznie nie odbyło więc podali plan i nara :) Tak może być zawsze. Trening na siłce dziś ciężki, klate już ledwo robiłem i musiałem dać ją prawie na koniec bo wszystko pozajmowane. Bieżnia 1km Rozciąganie Nogi wypychanie 3s12x200kg (ale mnie spieło, ale nogi się [...]

no standardowo co sie robi na wf. bieganie, rozciąganie, jakieś gry. no zasadniczo w-f jedno godzinny czyli 45 min

potrzebny jest dobry fachowiec od terapii manualnej , w obecnej sytuacji nastawiał bym się tylko na rozciąganie tego odcinka