Również szukałem artykułów na temat rozciągania i znalazłem na blogu tu podaję link: http://allsport4you.blogspot.com/2010/11/cwiczenia-rozciagajace-rozciaganie.html
w chooooooooojjj bcaa i glutaminy, rozciaganie, oklepywanie, gorąco-zimne prysznice, duzo spania jak byłaś w warce/szpuli mogłaś dzwonić mieszkam kuźwa zaraz obok:[ mam podwójną powódz w łązience kapie z sufitu i doslownie leje sie ze sciany koło okna
Niżej podaję plan, składa on się głównie z aero i interwałów , to będzie plan na 1 cykl ( 6 grudnia - 6 lutego) - na razie zdecydowałam że będzie bez ciężarów. Plan Poniedziałek: Fat Destroyer Workout worek 10 kg 60 s kazde cw x 5 4 rund SANDBAG SQUAT & TWISTED KNEE UPmaximum reps TRICEPS PUSH UP & LEG LIFTmaximum reps ONE LEG GET UP [...]
Mizerykord dzięki za cynk. Sprawdziłem stronę Paula Zaichika i jest tam sporo ciekawych informacji na pewno się przyda. Lukas7171 całkiem ciekawy blog, ale jeśli chodzi o rozciąganie to niewiele tego i ogólnie znane ćwiczenia.
pomyślę intensywnie; wiem że to trochę głupie, ale walory estetyczne są dla mnie istotne, a buty sportowe/ze sportową podeszwą (90% posiadanych) będą dziwnie wyglądać, o ile się w ogóle da je podkleić; poza tym ciężko mi siebie przekonać do rewolucji, jak 10-15lat chodziłam sobie bez jakichkolwiek działań w tym kierunku i jest ok (tzn. pogorszenia [...]
Nie rób krążeń. Co to znaczy rozciąganie tułowia? Bez sensu tyle dynamicznego. Ból może być od zwykłego przetrenowania, podobnie plecy. Za mocno ciągnąłeś i się zrobiło. Tak, normalne, że bolą gdy są wygięte do środka. To źle, że tak są, bo powinny być na zewnątrz.
[...] ze od momentu tamtego postu duzo sie zmienilo, co 2 dzien biegam. wiem dziwnie to brzmi ale jednak, okolo 1km narazie i bardzo wolno, ale lepsze to niz nic, do tego rozciaganie i troche ciekawych pozycji ktore pamietam z dawnych czasow z treningow kung fu. dodatkowo cwicze w domu pompki rowniez srednio co 2-3 dzien. jak strace troche [...]
Czyli ostatecznie plan będzie wyglądał tak: Poniedziałek 1.Pompki z nogami wyżej 4 serie 2.Pompki na trzech stołkach. 4 serie 3.Rozpiętki z obciążnikami 4 serie 4.Podciąganie wąsko podchwytem 4 serie 5.Uginanie ramion z hantlami 4 serie 6.Uginanie ramion z ekspanderem 3 serie 7.ABS Wtorek 1. Przysiady na jednej nodze 3 serie 2. Przysiady [...]
Treningi osobiste - chodzi mi tutaj o treningi w domu. Rozciaganie, bieganie, skakanka, technika przed lustrem. Te sprawy. ( w piatek i srode 2h w domu, poniedzialek, wtorek, czwartek sekcja. W sobote i niedziele jest to po ~5godzin. Oczywiscie z przerwami na jedzenie i odpoczynkiem) . Te sprawy. Duzej przerwy nie mam. Przed treningami kb [...]
Oczywiscie zapomnialem napisac , ze te 5h to nie jest silownia oczywiscie. Silownia- cwiczylem pon-sr-pia okolo 1h + rozgrzewka 15min, reszta dni to bylo bieganie oraz rozciaganie(dynamiczne/ izometryczne). Sob oraz niedziela nie byly az tak intesywnymi treningami. Napisalem "ogolnie" tak. Pamietam jak chodzilem na treningi , cwiczylem [...]
Gotowany cyc z ryżem *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Walka z cieniem 3x3min 3.Tarcza 40min 4.Rozluźnienie i rozciąganie Klub niedawno zakupił nowe ochraniacze na brzuch, więc trzeba było wypróbować http://www.dso.pl/dragon-trenerski-ochraniacz-brzucha-pi-4340.html ********************************************DIETA [...]
W takim razie plan wyglądać będzie tak: Poniedziałek 1.Pompki z nogami wyżej 4 serie 2.Pompki na trzech stołkach. 4 serie 3.Rozpiętki z obciążnikami 4 serie 4.Podciąganie wąsko podchwytem 4 serie 5.Uginanie ramion z hantlami 4 serie 6.Uginanie ramion z hantlami młotkowe 3 serie 7.ABS Wtorek 1. Normalne przysiady 3 serie 2. Przysiady na [...]
09.12.2010r. nadrzut odważnika jednorącz 6-6-6 frog stand 10-10-10-10-10-10 sekund tuck back lever 10-10-10-10-10-10 sekund flat tuck front lever 8-8-8-8-8-8 sekund stanie na rękach 25-25-25-25-25 sekund drążek nachwyt 4x27kg 4x16kg pompki jednorącz 5 kółko reh. z prostych nóg niepełne 6 rwanie odważnika jednorącz 5-6-5-5 swobodny zwis na drążku [...]