rozciaganie

[...] gumy: jedna noga wyciagnieta do przodu, pod stopa naciagnieta guma, nastepnie uginanie ramion ze spieciem calego ciala 10 sekund i tak do totalnego wyczerpania. rozciaganie i koniec :) Dzis byl dzien odpoczynku, wiec tylko godzinka na basenie :) a jutro nogi:) Posilki: standardowo, rano jajecznica, warzywa, piers z kurczaka, [...]

Witam. Ostatni tydzień nie należał do najlepszych.... Najpierw dopadlo mnie osłabienie organizmu, a po nim wystąpił stan zapalny zęba w jamie ustniej :-( tak wiec ketonal stal się moim największym sprzymierzencem ostatnich dni. Nie poddalem się jednak i niedzielny trening pleców z tricepsem oraz wtorkowy klatki z bicepsem jest juz za mna. [...]

Plan na jutro: 1.przysiad przedni 2.Martwy na prostych nogach 3. Półprzysiady z wyskokiem 4.Przysiad bułgarski Oczywiscie przed i po rozciaganie, sądze, ze to bedzie dobry trening siłowy :)

ja po treningu:)teraz przed spaniem rozciaganie:) a ja w srode czwartek piatek mam juwenalia:)to musze sie od alko wstrzymac

Trening Siłowy 1.Zarzut sztangi ze zwisu skończone na 3x65kg 2.Przysiad tylni skończone na 6x83kg 3.Martwy na prostych nogach skończony na 6x83kg Przysiady bułgarskie skończone na 6x30kg Po treningu dynamiczne rozciaganie wg. hadzbe. A jak u was chlopaki leci ? Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-05-12 16:49:20

[...] 3 serie x5 i odrazu po 5 skoków na każdej z nóg, wysokość lawki 50-60 cm Skoki z podciągnieciem kolan do klatki i rękami na głowie 2 serie x10 Przed treningiem dynamiczne rozciaganie ( coraz lepiej mi to idzie ) Uwagi Od tego tygodnia zaczynam prawie codziennie trenowac mieśnie brzucha, aby je dostatecznie wzmocnic, oraz srodowy lub piątkowy [...]

[...] trening szykbości. Luźne setki (70% max) 3 seriee Skip ABC+wieloskok 3x 40m, łącznie 540m siły biegowej Sprint na maxa z nabiegu 3x 40m, nabieg 10 m Po treningu rozciaganie i luźny powrót do domu. Hadzbe, jakie buty polecałbyś do kosza i ogólnie do najefektywniejszego skakania? U mnie narazie z jumpem srednio, cos staną i nie moge [...]

ja po treningu;) Rozgrzewka i rozciaganie 4serie pelnych przysiadow po 4-6 ruchow Prostowanie nog na prasie(nigdy nie robilem)3 serie po 4 ruchy Wykroki 3serie po 6 ruchow:) Lydki ze sztanga na plecach 3xdo oporu...ale czuc ze slabe niesaowicie.... na koniec poskakalem z 50kg na plecach ze 2 serie;) na koncu rozciaganko i do domu:):)

Hmm, to sie czuje. Takie lekkie zmęczenie, długa regeneracja ( co u mnie trwa normalnie 1 max 2 dni) ogólne przemęczenie, ale juz jest lepiej. Poniedziałek 21 czerwca 1. Sprint pod górke z opadu 4x40m 2. Sprint pod górke z nabiegu 10m 3x 10+40 3. Depth jump 4x3 4. Wykroki 4x4x48 kg Rozciąganie Dzisiaj nareszcie juz dość zregenerowany, więc [...]

Kurek... luknij parę stron wstecz, tam sołtys pisze, poza tym osiągi siłowe masz w jego profilu. Z wczorajszego treningu... Rozciąganie Skoki na pudło/skoki z pudła 3x10 Głębokie skoki na pudło (40/80cm) 2x10 Przeskakiwanie pudła po czym wskakiwanie na kolejne pudło (40/80cm) 2x10 Nogi: -Box Squat 6/4/3/2/1 106/111/116/121/126kg -Wykroki 3x6 50kg [...]

[...] szczerze, ze biegało sie jakos tak szybciej, na wiekszym czuciu, czyli o to chodzi . Środa 30 czerwca 1. Sprint pod góre z opadu 4x40m 2. Sprint z nabiegu 3x10+40(m) powrót do domu i trening tak zwanego "rdzenia" nie bede dokładnie opisywał, chyba, ze ktos nie wie o co chodzi Przed i po treningu rozciaganie i to byłoby na tyle :)

[...] :p Wtorek 20 lipca 1. Sprint pod góre 4x40m 2. Przysiad na 1 nodze 4x5 3. Żuraw 3x4 4. Drop jump 4x2 5. Wskoki z siadu na klocek ( ok 100 cm) 4x2 Przed i po konkret rozciaganie, coraz bardziej jestem rozciagniety, chodzi mi tu o rozciagniecie dynamiczne, wysoko te nogi ponad głową lataja :p Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-07-20 [...]

Rozciąganie -Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/ 5x10(co 2gi schodek) 5x6 (co 3ci schodek) 5x4 (co 4ty schodek) 5x4 (co 5ty schodek) no już lżej się skacze jak tydzień temu -OHS 4x4 37,5kg -Snatch pulls 5x3 87,5kg -Przysiad klasyczny 5x5 77,5kg soltys, no to rzecz jasna co piszesz, ale skoro coś obiecałeś... A poza tym to motywuje [...]

Rozciąganie -Zarzut 6x2 75kg -Clean Pulls 5x3 110kg + plecy Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-08-11 12:49:46

[...] a co on wyprawiał nie musze chyba nikomu mówic :p Soltys miał racje, po wykrokach odcieło zasilanie xd 1. Zarzut do 70kgx1 ( chciałem sprawdzic max) 2. Martwy do 120x3 ( progres 5kg) 3. Wykroki chodzone z hantlami do 27kg ( waga 1 hantli) 4. Wyprosty tułowia ze zwisu 4x6 Przed i po rozciaganie. Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-08-13 12:00:34

Ja juz dzisiaj po trening, który wygladał tak: 1. Sprint 4x60m 2. Skoki dosiezne 5x2 ( na wysokosc ok 310cm) 3. Rwanie ze zwisu 4x3x40kg ( nareszcie nauczyłem sie wchodzic pod sztange w dobtym momencie) 4. Cwiercskoki ze sztanga 4x5x40kg Rozciaganie

Tydzień (siłowo-dynamicznie) 2/2 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 4x4 52,5kg -Przysiad klasyczny 6/4/3/2/1 72,5/77,5/82,5/87,5/92,5kg -Wykroki 4x4 62,5kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg +Szrugsy 3x10 90kg __________

Ja mam zakwas po sprintach i shock lunges :D. Być może przyczyniła się do tego też za wysoka przeszkoda do zeskok -> wskok (około 1m) ale jakoś się nie martwię, teraz zabieram się za plan na dziś, mianowicie: PIĄTEK: Rozgrzewka z rozciąganiem 1. Drop Jump 2x10 2. Przysiad do ławki 2x15 3. Wykroki [...]

Dzięki wielkie Soltys.;) Od poniedziałku zaczynam. Tylko troche mi głupie, że mnie nazwałeś leniem.. Wiesz, ile ja się głowiłem nad tym planem? xD Serio mówię. No ale teraz jak już wiem wszystko, mogę spokojnie zaczynać.;) Dzisiaj zrobiłem sobie lekki trening przygotowawczy.: rozciąganie brzuszki na skośnej 3x10 unoszenia nóg 3x10 przysiady [...]

Dzisiejszy trening taki wprowadzający jeszcze.. Pracuję nad techniką i liczbą powtórzeń. Na początku miałem dość intensywny WF. Teraz koszykówka więc dość dużo skakania. Potem siłka Rozciąganie Przysiady bułgarskie 10x każda noga 5 kg Wzniosy nóg w zwisie 2x15 Ciężki przysiad 10x 40 kg Wzniosy łydek 3x3 60 kg