rozciaganie

Moze brak rozciągania, dodaj jakieś rozciaganie do treningu, mobilziacje

Jurek --sprawdz swój rozstaw u siebie i dołóż ,najpierw spróbuj np.65cm ze 3-y treningi następnie zwiększ na 70cm a póżniej do 75cm i kręć filmy z dobrego miejsca aby dobrze był wyciskanie widoczne Haki na gryf ,też musisz sam dopasować do siebie ,przecież wiesz jak,ładne ułożenie ,łopaty w dół i ręce na wyproście nie za mocnym i mierz do [...]

A jest gdzieś filmik jak te brzuszki (pompki) 100p w 2 min. robią żołnierze? Raczej czegoś takiego nie znajdzie się w sieci, ale może pomoże zobrazować wykonanie opis ćwiczenia: "Wykonuje się w stroju sportowym. Na komendę „Gotów” kontrolowany przyjmuje pozycję: leży na plecach ze splecionymi palcami rąk ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona [...]

waga ja czczo 119, 8 aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 makaron, wołowina, ciasteczka owsiane, orzechy wloskie 3 makaron, wołowina, lniany, banan 4 makaron, wolowina, tost z dżemem, pestki z dyni,kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 makaron wątróbka warzywa, 7 sernik, orzechy laskowe Nogi wykrok szeroko 5 x20p [...]

1.06.2019 Siemka Dzisiaj z rana na czczo 55min cardio, posiłek i foty do raportu :) Ale o tym już było wcześniej :) Słońce wyszło to i przy robocie na dworze trochę się "spaliłem" :D na treningu już piekła lekko skóra xD Co do treningu to tyle co się udało to zrobiłem, wszystko jak zawsze w opór :) Ale braki to weszły jak wściekłe dzisiaj, aż [...]

I w przypadku brzucha plus pamiętaj o ogólnych kwestiach takich jak rolowanie , rozciąganie żeby na samo miejsce gdzie ona jest mniej odziałowywoało :-)

@Tomku bo to anaboliczne swiatlo hahah nie no cos uroslem podobno ale ja tego nie widze :-D @Erwi z tego co sie udalo dowiedziec najwazniejszy start polowa listopada ale kalendarz na jesien jeszcze nie jest gotowy. Diete musialem juz zaczac z powodu lekkich problemow z zoladkiem co opisalem na poprzednich stronach ale to dobrze bo bez stresu [...]

Po pierwsze, kopiowanie treningów zawodowców jest bez sensu bo nie jesteś zawodowcem. Po drugie, jeśli masz dużo czasu i chcesz uzupełniać treningi regularne w klubie to powinieneś robić to czego Ci brakuje, co także jest zgodne z Twoim profilem zawodnika. Jeden powinien dodać treningi siłowe, drugi wytrzymałościowe, jeszcze inny rozciąganie, [...]

Jak Kosta, rozciaganie itp.

Kaka ale warto się łudzić :p Dzisiaj sobie zrobiłam trening B. 1. MC z kettlem 3x12 4010 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x12 3010 3. Hip Thrust 3x12 2011 CC 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x20 2011 (rest 45s) 5a. Biceps stojac 3x12 3010 5b. Side plank 4x20s ) 6. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma 1. 12 kg jest zadyszka ale lekko jeśli chodzi [...]

W poniedziałek miał być trening ale po przyjeździe z pracy odpuściłem. Po trzech rannych zmianach byłem niedospany i stanąłem przed wyborem, albo ćwiczyć z niechęcią :-{ albo wyspać się i we wtorek przystąpić do treningu z radością :-). Wybrałem spanie :-D. Natomiast we wtorek z radością i entuzjazmem 8-) Trening wtorek 28.05.2019 Dzień 2 , [...]

Wąkrota azjatycka (Centella asiatica) znana jest także, jako gotu kola, indian pennywort, jal brahmi i mandookaparni (bądź mandukparni), brahmi, tsubokusa. Nie należy jej mylić z orzechem kola – źródłem kofeiny. Wąkrotka posiada wiele ciekawych właściwości nietypowych dla większości roślin spotykanych w suplementach diety. Centella asiatica [...]

30.05.2019 Aeroby Piękny dzień wczoraj był: 1,5 godz masażu (dużo relaksu, trochę cholernego bólu przy punktach na barku), naleśniki z twarogiem mojej Mamy i fajny film. Film polecam osobom otwartym obyczajowo, plus opornym na niemiecką estetykę miłości:) Jest na cda "Trzy" (2010) Nie chciałam na siłce niszczyć tego stanu rozluźnienia po masażu - [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 53 po (28.05) Jeszcze nieco ponad tydzień temu po schodach wchodziłem z dokładaniem nogi. Od mniej więcej 3-4 dni wchodzę już co 2 schody. Siła mięśniowa wraca z dnia na dzień. Ostatnio dość mocno daje się we znaki lewe kolano (czyli to w nieoperowanej nodze). Pomimo, że zwracam uwagę żeby to kolano nie [...]

Dziękuje za Wasze odpowiedzi. Jeśli chodzi o miejscowość to owszem, jest siłownia, ale jako, że dojeżdżam codziennie na uczelnie spory kawałek drogi, to nie mogę sobie pozwolić na zostawanie po zajęciach, dlatego wybrałem trening w domu. Okej, w takim razie rozgrzewkę zmienię na tą, którą zaproponowałeś. Co do ćwiczeń, czy taka modyfikacja miałaby [...]

A nie ma po Polsku ??????? ;-) No niestety nie ma po polsku. Apka jest w takim języku, i czasem muszę pokombinować żeby dość co jest jakie, choć w niektórych przypadkach sam muszę dodawać to co zjadam. Fajna jednak jest opcja, że możesz przeskanować kod kreskowy i jak jest w bazie produktów to masz gotowca, jedyne co musisz zrobić to ustawić ile [...]

waga ja czczo 123kg 24 tydzień masy dieta średnie węgle 1 szejk 2 ciasteczka owsiane, orzechy wloskie 3 ryz wołowina lniany 4 ryz wątróbka warzywa lniany 5 tosty z dżemem, pestki dyni 6 szejk po treningu 7 ziemniaki, wolowina banan 8 sernik, orzechy laskowe powoli tęsknię za głodem i na myśl o kolejnym posiłku robi mi się słabo ;) Plecy [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 51-52 po (26, 27.05) W zakończonym tygodniu sporo się zmieniło. Środa była pierwszym dniem totalnie bez kul. Na początku było ciężko, noga szła jak chciała i wyraźnie odstawała siłowo i wytrzymałościowo od "zdrowej". Dziś mogę napisać, że różnica nie daje się już we znaki podczas chodzenia, a w zakresy ruchów [...]

Ruszałem się normalnie jak kaleka i nie chcę tego powtórzyć. Na razie to dosyć chaotycznie to jest. Raz pogram sobie 4 godziny, się poorozciagam i tyle, a na drugi dzień zrobię interwał, trening na wyskok i eksplozywnosc i pogram 3-4 godziny. Chcę to jakoś uporządkować, bo już dziś praktycznie 0 przyjemności miałem z gry, co jest niepożądane. [...]

Post zakończony wczoraj o 1200LT. W sumie 40h jedynie na kilku kawach i 3.2l wody z elektrolitami. Wpadło też krótkie i zarazem pierwsze cardio w postaci 20 minut na orbiterku (zrzut z movescount na końcu) Dzisiejszy trening poranny zgodnie z planem, aczkolwiek takich cyfr się nie spodziewałem w podciąganiu. Było tak: DZIEŃ PODCIĄGANIA ROZGRZEWKA [...]