rozciaganie

[...] wzrost 182 cm.Wrzesien 2010 waga 100-101 kg i powrot do karate ,tym razem kyokushin od nowa,sila i wytrzymalosc rosly z dnia na dzien treningi 3 razy w tygodniu od 2-3.5 h + rozciaganie w domu,pompki okolo 200 dziennie i brzuszki okolo 100 dziennie ,pazdziernik 2010 polecialy mi wiazania w prawym ramieniu z przetrenowania za duzo pompek,dieta [...]

[...] A. Power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 (jeśli musisz jakieś uginanie) B. Pushpress 5x5 MC 5X5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 lub 10 (plecy lubia wyższe zakresy powtórzeń ze względu na proporcje włokien) (jeśli musisz jakie prostowanie) Przed treningiem rozciaganie dynamiczne po statyczne by trening siłowy cię nie spowalniał .

[...] 70 65 rozpietki poziomo 16 x10 x4 pompki na poreczach 10x4 francuskie wyciskanie 20 x 10 x4 brzuch duzo na dolne plecy z uwagi na dawna kontuzje i siedzaca prace, poza tym rozciaganie po treningu. w weekendy wyczynowa jazda na rowerze. przerwy miedzy seriami od 1 min do 2min (zmieniam na przemian intensywnosc). wydolnosciowo jest b dobrze [...]

Dla większości osób jest to coś nierealnego rozciągać się. Bo od razu jak zaczną coś takiego robić to ich wszystko boli i się poddają, a mimo wszystko rozciąganie jest nawet zalecane przy ćwiczeniach siłowych i SW. Wiem bo sam trenuję ponad 4 lata.

Siema mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 59kg. Ćwiczyłem rok temu (Styczeń,Luty,Marzec) na siłowni planem FBW, chciałbym teraz wrócić i ćwiczyć. Ułożyłem plan: 1. Przysiad ze sztangą na karku 2. RDL 3. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5. Wyciskanie sztangi stojąc 6. Podciąganie podchwytem 7. łydki/brzuch(na zmiane [...]

co do barkow, to polecam sprobowac wariant, ktory napisalem...jest bardziej anatomiczny co do problemow z kolanem, to jezeli mozesz, to powinno duzo pomoc rozciaganie, ktore wplynie na stabilizacje...generalnie jesli nawet czujesz, niekoniecznie wyrazny bol, to nie rob, tylko udaj sie do lekarza sportowego, a pozniej po rozpoznaniu do fizjo [...]

W końcu się doczekaliście :). Zapraszam do lektury: Trening Crossfit. http://stayforevercrossfit.com/wp-content/uploads/2010/12/Crossfit-Girls.jpg Ostatnio dostawałem sporo pytań o przykładowe treningi CrossFit. Zacznijmy jednak od częstotliwości treningów w tygodniu. CrossFit stosuje 8 dniowy cykl treningowy, nie 7 dniowy. W zależności od [...]

W końcu się doczekaliście :). Zapraszam do lektury: Trening Crossfit. http://stayforevercrossfit.com/wp-content/uploads/2010/12/Crossfit-Girls.jpg Ostatnio dostawałem sporo pytań o przykładowe treningi CrossFit. Zacznijmy jednak od częstotliwości treningów w tygodniu. CrossFit stosuje 8 dniowy cykl treningowy, nie 7 dniowy. W zależności od [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e5163f8a389f45b89b02c102c50a5dbd.gif CZWARTEK 01-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/21bc052ee07f4a97b5fd09f7afc5e151.gif 8-ki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx8 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx8 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx8 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx8 rozciąganie zginaczy bioder 2x [...]

DZIEN 18 DIETA Posiłek 1: Noga (udo) kurczaka 400g, Makaron bez jajeczny z semoliny 100g Posiłek 2: Noga (udo) kurczaka 400g Oliwa z oliwek 20g, orzechy archaidowe 30 g, Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty 250 g, Białko 30g , oliwa 20 g, TRENING: Nogi-Przysiady 3 serie x 15 (33 kg) Plecy-wiosłowanie 3x 15 (25 kg) Klatka-pompki 3x15 (te [...]

+witaminy, omega-3, magnez, chrom, skrzyp, zielona herbata, stevia, imbir, przyprawy, kawa, koperek, szczypiorek warzywa:brokuł, kalafior, cukinia, pekińska, fasolka szparagowa, sałata lodowa, ogórek z octu, pieczarki aktywność: spacer 1h taniec i rozciąganie Wymiary zrobię jutro rano. Najczęściej mierzę się w weekend :) [...]

Więc tak. Trening Rozgrzewka: bieżnia 10 minut 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Przysiad 3. Wiosło 4. Arnoldki 5. Uginanie ze sztangielką 5. Pompki francuskie 6. Allahy 7. Unoszenie nóg w zwisie Po: Rozciąganie, chwila sauny i pod prysznic. Czy takim planem FBW mogę lecieć na początek? Ile serii i powtórzeń mam dobrać? Dziś ze względu na wolny [...]

TRENING WL płasko 10x 11kg/5x 41kg/5x 61kg/6x 76kg/12x 61kg/20x 46kg 10x 11kg/5x 41kg/5x 61kg/6x 81kg/12x 66kg/20x 51kg Wycisk sztangielkami na skosie 45* 24x 9,5kg/20x 12kg/16x 14,5kg/12x 17kg/10x 19,5kg/8x 22kg 24x 12kg/20x 14,5kg/16x 17kg/12x 19,5kg/10x 22kg/8x 24,5kg Rozpietki sztangielkami na lawce prostej 20x 7kg/20x 7kg 20x 8kg/20x 8kg [...]

http://img820.imageshack.us/img820/3770/76771429.jpg By mrrafi77 at 2011-11-27 Kompleksy metaboliczne - trening prawdziwych facetów szybsze spalanie tłuszczu ! 13trening , 7 tydzien 10 min rozgrzewki - wioślarz ciężar sztangi dobrałem 60kg 1)obwód 10 powtórzeń przysiadów 10 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 10 Mc [...]

Czy rozciąganie w pewnym stopniu wpływa na boks i koszykówkę przykurcze napewno beda przeszkadzaly ;-) smialo wskazane jest rozciaganie

3.12.2011 Dzień 25 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Wróciłam z treningu więc od razu go wstawię, a miska będzie wieczorem. Trening Rozgrzewka dynamicznie Siłownia Rozciąganie i 3 ćwiczenia na kręgosłup Aero 30min (17min bieżnia, 13min orbitrek) tętno ok 130-140 Komentarz: Po ćwiczeniach bolą mnie ręce od łokcia do dłoni choć te ćwiczenia chyba nie są [...]

Czy rozciąganie w pewnym stopniu wpływa na boks i koszykówkę, są jakieś zalety tego pod następujące dwie dyscypliny ? i czy lekko pomoże skoczyć ze wzrostem? będę wdzięczny za odp... :-) rozciągam się według metody lafaya, w książce jest zawarty cały opis :-)

PONIEDZIAŁEK siłownia(A) WTOREK bieganie + rozciąganie ŚRODA siłownia(B) CZWARTEK bieganie + rozciąganie PIĄTEK SIŁOWNIA(A) SOBOTA bieganie + rozciąganie NIEDZIELA wolne Taki plan dnia się nadaje na coś? Zaraz po pracuje nad planem ćwiczeń na siłowni(jakie ćwiczenia byście polecali). Bieg w moim przypadku będzie wyglądał tak(znalazłem to w [...]

Chce poprawić kondycje, wytrzymałość siłową i dynamikę(ogólna sprawność) Te treningi wykonuje w sobotę i w niedziele. A w wtorki i piątki ćwiczę w klubie bjj – trening trwa 2 godz. Zaczynam od rozgrzewki ogólnorozwojowa, rozciąganie itp. Przerwy robie minutowe celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości siłowej i kondycyjnej, zaczynam od [...]

ja nienawidze ale nigdy nie mialem problemow z chwytem tylko wlasnie zeby dupa i lokciami ciagnac musialem sie dobrze nauczyc i 190kg peklo:) najgorzej jak sztanga przymroczy %-) hubert nie wiem czy sa na forum ale znam sporo cwiczen na rozciaganie zeby sie nauczyc chwytu :)