rozciaganie

DZIEŃ 08.03.2012 – CZWARTEK Jutro urodziny w pracy. Specjalnie sobie przygotowałam na tę okazję większą porcję jedzenia na śniadanie, żebym czasem głodna nie była jutro. ;-) W razie w mam jeszcze w szafce nad programowego grejfruta. Wymyśliłam sobie, że fajnie omlet biszkoptowy zabiera się do pracy. Najlepiej ładnie usmażyć w całości placek. [...]

Witam. W jakim wieku zacząć ćwiczyć na siłowni, bo mam 15 lat i nie wiem czy najpierw pompki, brzuszki, takie rzeczy, jakieś rozciąganie, z ciężarem własnego ciała, a dopiero za 2.3 lata walić na siłkę i wyciskać ciężary.

Rozciąganie dynamiczne stosuje się przed treningiem (np. kopnięć), a statyczne po treningu. Ta kolejność jest napewno ważna.

Witam serdecznie, miałem ten sam problem. Kiedy byłem jeszcze młodszy nigdy mi to nie przeszkadzało. Dopiero gdy byłem mniej więcej w Twoim wieku pojawił się ten problem, ponieważ jak każdy zacząłem poświęcać więcej uwagi swojemu wyglądowi. Ważyłem około 60-65kg przy wzroście 185cm. Uważałem problem za poważny, natomiast każdy (rodzice, lekarze) [...]

Witam. Niedawno co zacząłem ćwiczyć z zamiarem wyrzeźbienia głownie górnych partii ciała. Jednak nie wiem czy prawidłowo ćwiczę. I czy daje wystarczająco odpoczynku mięśniom. 5x w tyg. zaczynam od rozgrzewki (rozciąganie jakieś podskoki, skłony itp), potem pompki 7x10 (5 pierwszych z 30 sec przerwa, 2 ost. z 1 min. przerwą. Dalej wchodzę na [...]

Sroda DT Dzien3. rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 20, rozciaganie 1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6 5*67.5kg/5*70kg 6*72.5g/5*75kg/4*75kg poprzednio 5*60kg/5*65kg 6*67,5g/6*70kg/5*72,5kg 2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg poprzednio 8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg 3. przyciąganie drązka [...]

4 DZIEN Dzis dzien bez treningu , mniej wegli.Jedyna aktywnosc to 10 minut brzucha i rozciaganie,40min rabania drewna i jakas godzina spaceru DIETA 6.30 40gr wpc 200ml mleka 100gr owsianych migdaly 10.00 200gr twarogu 3 kromki pelnoziarnistego pomidor 2 kaps omega3 13.00 2 grahamki tunczyk ogorek konserwowy 3 szt 17.00 300gr watrobki duszonej 4 [...]

7.03.2012 - Dzień treningowy na ścianie (trening siły/wytrzymałości siłowej) Nie będę się rozpisywać, bo nikomu nic to nie powie, ale dla siebie napiszę skrótowo. Trening: Rozgrzanie stawów 100 ruchów rozgrzewkowych w obwodach po ~35 ruchów w ciągu przerwy 2 min 100 ruchów w dachu (maxymalna ilość przechwytów aż do odpadnięcia: 10-17 ruchów, [...]

na sam BJJ to w sumie z 1 rok ale z Judo to ze 3-4 lata nie znam Twojej fizjonomii ale sadze ze po prostu za slaby wlasnie masz kark , musisz go wzmocnic , cwicz tak jak na Bjj mostki na glowie , rozciaganie karku ,wszystkko przyjdzie z czasem na pewno , nie zniechecaj sie.

07.03.2012 TRENING 1: BJJ - rozgrzewka - one-leg takedown - wyjście z półgardy i sweep - luźne kulanki x5 TRENING 2: MMA - rozgrzewka - obejście gardy do pozycji bocznej - j/w zakończone trójkątem rękami - rozciąganie kręgosłupa przez trenera %-) ================================================ na bjj udało mi sie poćwiczyć z chłopakami mniej [...]

Biegam : pon , środa , piątek po 5km + rozciąganie przed i po biegu . Wtorek , czwartek , sobota trening domatora (pompki , brzuszki i ćwiczenia hantlami ) Ćwiczenia rozdzielam na 3-4 serie w rezultacie jestem zmęczony na maxa. Co do jedzenia to całkowicie zrezygnowałem z ziemniaków i słodyczy , łącznie z napojami gazowanymi , tylko piję wodę [...]

Shaneeya wróciłam na stary front %-) 07.03.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50efad793c6b4b789a07ac8df5861692.jpg rozciąganie bieżnia 15min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2448dd6796394ac8b819526b93f8e1d6.jpg 1b. wolno idzie ręce się częsą %-) 2b. robię to w ten sposób, na stojąco mam skłonność do prostowania sylwetki @@-) [...]

Postaram się. z tym, że jeszcze delikatnie się garbiłam przy ostatnich powtórzeniach i stąd jeszcze te 60kg. Ogólnie fakt, że nie wychodzi mi ten progres :-| Z serii na serię okej, ale z treningu na trening zupełnie... [...]

[...] w kregoslupie i w kolanie znajduje sie takie miejsce jak paleta wzrostu ktora zostaje elastyczna jak u nastolatka do poznych lat 50-60 i kazda z nich mozna rozciagnac o 5 cm. Czyli z 5 - 10 cm rozciaganie powinno dac, ale tu chdozi o to ze jak ktos jest jeszcze mlody zeby wykorzystac jeszcze otwarte nasady a potem skorzystac z tego daru ;D

zdjęcie kręgosłupa C; wynik- zniesienie lordozy, wynik dzisiaj odebrany, pytanie: czy mogę brać udział w zajęciach gimnastyki typu proste ćwiczenia na kondycję, rozciąganie, ćwiczenia tradycyjne i na piłce, mam lat 63 i od 3 tyg. ból barku i w okolicy szyjnej dzięki za szybką odpowiedź. Lubomira

Jestem po 2 tygodniach aktywnej rehabilitacji kolana skoczka-rozciąganie i siłownia. Dziś rano poczułem delikatny ból, nie taki jak podczas kolana skoczka, tylko inny trochę, pod rzepką, ale nie kłucie tylko taki inny ból powiedzmy. Rozmawiałem z innym fizjoterapeutą. Powiedział, że przysiad jednonóż bez lub z obciążeniem to zbyt wczesne cwiczenie [...]

[...] tak to odebrales) Pozatym nawet przy 110kg mozna byc naprawde niezle zwinnym i sprawnym, (nie koniecznie kaleka) jezeli tylko przyklada sie odpowiedni nacisk na gimnastyke i rozciaganie... do saa podchodze jak do przypraw ktore wydobywaja smak z potrawy. Tak jak powiedzial b-50 pomagaja nam troche przeskoczyc to czego matka natura nie dala [...]

3 DZIEN Dzisiaj silownia ibieganie.Nie bylem za bardzo w stanie zrobic nog okropne zakwasy po tabacie wczorajszej ale plecy styrane porzadne rozgrzewka(rowerek rozciaganie) podciaganie podchwyt 10-8-6 wioslo hantla 10*29kg 8*31kg 8*31kg 6*33kg mc rampa 6*60 6*70 6*80 6*90 6*95 uginanie siadzac 12-10-8-8-8(progresja co seria) uginanie [...]

PRZECZYTAŁEM ROTK!! Książka ma teoretycznie 157stron, gdzie część to strony czyste/z fotami/itp. Do rzeczy!! We wstępie wychwalane są metody dynamiczne... Na przyrosty siły, masy, sprawności - wszystkiego.. Dalej Pavel objaśnia technikę: - double clean - viking push press (VPP - a, wprowadzę skrót!) - jerk - clean & jerk - te wszystkie dosyć [...]

To sie i dzis porozciagaj. Generalnie albo w dzien nietreningowy albo dopiero po treningu. Czesty blad, to stretching PRZED treningiem. W dzień nietreningowy? O tym to nie słyszałem, zawsze myślałem że tylko PO TRENINGU na rozgrzane dobrze mięśnie się można rozciągać. Ja zawsze rozciąganie stosuję po treningu oraz przed bieganiem (ale to nie [...]