Trening Rozgrzewka na orbim - 12 minut 1. Rozpiętki na maszynie I - 15x5 kg II - 15x10kg (ale na dwa razy 10+5) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 11x10 kg (już prawie myślałam, że kumam o co cho..) II - 11x10kg (9+2 na raty, bo zgubiłam wątek ;)) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 15x12kg (dorwałam [...]
DT trening B przed treningiem rozgrzewka - 4 min orbitrek, 29 burpees, 15 przysiadów, 10 przysiadówx10 kg na czerwono zaznaczyłam maxy jakie założyłam na początku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fe5407488434c30a1acfe379f717c37.jpg po treningu podciąganie podchwytem 3xmax 1p4op/1p3op/1p3op łydki 20 kg x15/15/10 rozciąganie- bardzo mnie ciągnie pod [...]
Ruda Ty wiesz że nie chcę, ale skoro muszę ;-) Jutro/ weekend ogarnę tą sprawę. Mawashi ok, dzięki :-)) Mimo tego, iż chciałam zrezygnować to zmusiłam się i poszłam na basen, przypomniałam sobie, że jednak umiem pływać i nie jest to takie przykre jak myślałam ;-) Badania wykonane, wyniki będą jakoś za 2/3 dni- póki co wiem że kreatynina wyszła [...]
"5 minut truchtu, potem rozciąganie i 4 interwały i trucht, żeby ustabilizować tętno. " - myślisz, że ma to sens? Wg mnie lepiej byś wyszedł na 30-40minutowym biegu/porządnym marszu. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-10-03 01:09:43
No to cisnę! ;):-D Wczoraj ostatnia 12 godzinna zmiana, teraz będzie bardziej po ludzku %-) CYKL IV Wymiary z 29/9/2013 pierwszy dzień @ więc i tak jest spoko. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb83bdb6cf084215b72a4625140394dc.jpg PLAN (Jak mnie szefowe na 'kiju' zechcą to się pewnie zmieni;-D) Treningowo będę dale ciągnąć to co [...]
DZIEŃ 8 DIETA: Zaplanowana wg proporcji 120B/80T i reszta WW, do tego dążę w rozkładzie. Muszę kontrolować codziennie, żeby była jakaś stabilizacji i te 1800 kcal. Plus: - woda mineralna - suplementy: multiwitamina, pokrzywa - warzywa: cebulka czerwona, szczypiorek, do kurczaka pomidor, cukinia, pietruszka TRENING: Znowu aero, rozciąganie. [...]
Jak na trening w domu przy bardzo ograniczonym sprzęcie nie jest źle. Co do treningu na tylny akton naramiennych to wszystkie rodzaje wznosów w opadzie tułowia lub leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę. Do tego zapomniane dziś troszkę wiosłowanie sztangielką - z tym że sztangielka jest prostopadle do linii tułowia a nie równoległa jak przy [...]
Haha w sumie po co taka waga skoro BTW masz na potreningu.pl :) Ale mimo to, niezła jest ^^ Mi będzie wystarczyła zwykła elektroniczna. Zamówiłem na allegro (wybrałem najpopularniejszą) Dzisiejszy trening: Na czas Row 1000m 21x Deadlift Row 1000m 21x Squat Clean Row 1000m 21x Thrusters Row 1000m 21x KB Swing Row 1000m Nie wiem czy wymienili [...]
DT Siłownia Tydzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9d13566ac784b5c8b39695b8f40feb9.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - lekkie rozciąganie, burpees, trucht w miejscu. 1. Wznosy bokiem - nie bardzo wiem, czy robię właściwe ćwiczenie. Rozbiłam wg filmiku. http://www.youtube.com/watch?v=vU50wUxydDo 2. Założyłam za duży ciężar, nie dałabym rady z tym [...]
3.10.2013 BIEGI najpierw 3 obwody na brzuch 8 minut rozgrzewka i rozciąganie 8/8 sprint i marszo-odpoczynek, bo próbowałam sobie mierzyć tętno, potem 8 minut truchtu na koniec Wszystko zajęło mi jakieś pół godziny łącznie z 3 minutowym spacerem do domu z powrotem. Ciężko mi było zmierzyć tętno, waliło jak oszalałe. Wyliczyłam po sprincie przez 15 [...]
01.10 Callanetics z Bojarską + rozciąganie Cóż te ćwiczenia wydawały mi się dość trudne Miska Picie: mate, zielona, owocowa, melisa, woda Warzywa: kalafior, fasolka szparagowa, kapusta biała, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58dab9d173cc4f719f195c90c0c97cf6.png 2.10 Zrobiłam przymiarki do treningu nr 1 by Obliques (A) na nowej siłowni, więc przed [...]
Witam, spojrzy ktoś na plan? :) Poniedziałek - trening MT Wtorek - worek: uderzenia proste po 50 na strone + po 50 łączenia PL i LP wszystko w jednej pozycji - to samo kolana po 50 na stronę i po 50 LPK i PLK - bieg ciągły 30-45 min BS Proponuje najpierw trening biegowy później worek. Po wszystkim wrzucasz kilka pompek, brzuchów, grzbietów [...]