rozciaganie

SPRAWOZDANIE Z WIZYTY W KLUBIE Cóż, jednak nie jutro a dziś. Trener ma jutro wyjazd na zawody, potem ja bym nie mógł no i w końcu nagle dziś się dowiedziałem, że sprawdzian... właśnie dziś. Była godzina 15, a miałem być na 18... Ale wyrobiłem się... Przed spotkaniem lekkie nerwy, tyle treningu, tyle tego wszystkiego i teraz zdecyduje się wszystko [...]

Piątek - 16 VII -trucht 6 minut -dobre rozciąganie -5x100m -trucht 3 minuty Uwagi Zgodnie z dzisiejszymi zaleceniami trenera. Jeżeli chodzi o te setki, to trzy miałem pobiec w miarę luźno i dwie względnie mocno. Było ok, chociaż chyba za mocna była pierwsza seta. Jutro mam wolne :) a pojutrze start @up@up Co do Waszych opinii to się nie wypowiem, [...]

Wtorek - 27 VII -trucht 4 minuty + rozciąganie Siła Biegowa -(Skip A, Skip C, Skip A, Skip D, półSkip A, przebieżka) x50m x2 serie -5x100m przebieżki techniczne Uwagi Jeżeli chodzi o te skipy itp. to każdy element na długości 50m i cały zestaw powtarzany 2 razy, czyli 6x50x2=600m co daje 600m siły biegowej. I potem, plus jeszcze te przebieżki [...]

Poniedziałek - 30 VIII -10 minut truchtu -rozciąganie + kilka skipów Uwagi Dzisiaj pierwszy trening po tym biegu na Igrzyskach LZS. I tylko leciutko. Jeżeli chodzi o urazy to nie zapeszając dwugłowy narazie nic. Jedynie jeszcze te śródstopie lewej stopy trochę czuję. @IxN Ale teraz w sumie koniec sezonu, więc i spokojniej się wykurujesz. I życzę, [...]

Sobota - 6 XI -Trucht 4 minuty + rozciąganie -5x 1 minuta biegu na 60% (przerwy: 3 minuty) Uwagi Główny element czyli te 5x 1 minuta biegane bardzo luźno, nie było niepotrzebnego ciśnięcia, tylko tak spokojnie. Przerwy między każdą minutą wysiłku - 3 minuty. Biegałem w lesie, ale po drodze asfaltowej. Podał lekki deszczyk. Jutro mam odpoczynek. [...]

4-5 III -Przerwa przez... szczepienie. Chyba już ostatnie obowiązkowe szczepienie przeciw tężcowi i czemuś tam. A po szczepieniu 2 dni nie można ćwiczyć aktywnie. Niedziela - 6 III -trucht + rozciąganie + przebieżki Uwagi Taki dziwny trening ponieważ, jedna z gazet robi chyba o naszym klubie a'la reportaż czy coś w tym stylu. Trener zebrał sporą [...]

5 maja -trucht 6' -8 x 100m rytmy Uwagi Miałem trenować z trenerem, ale pogoda nie zapowiadała się dobrze, więc trening przeprowadziłem sam, na swoim stadionie . Trucht i rozciąganie deczko przyspieszone, bo zbierały się czarne chmury nade mną (w sensie pogodowym, żeby nie było ) I właśnie, po 6 lunęło. Na chwilę się schowałem, potem jak mniej [...]

23.07.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d7dd042af114c9ebc2d5d6ad0f294d4.png Trening: Cardio Jakiś 45 minutowy trening w stylu HIIT - Tabata + rozciąganie, w planach był rower ale pogoda pokrzyżowała plany Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-07-23 19:49:14

Tak, zalecił mi delikatne wspięcia na palce, rozciąganie łydki i achillesa, stawanie na jednej nodze dla utrudnienia z zamkniętymi oczami. Chyba tyle :-)

Całymi dniami na uczelni hehe ale dziś ostatni dzień i od jutra oficjalnie "ferie" :-) Mały update Trenuje w tamtym tygodniu w sumie tylko 2 treningi, dzisiaj zrobiłem też ale coś mi ostatnio doskwiera ból w pośladku, obstawiam że gruszkowaty bo boli przy rotacji najbardziej. Tak więc jadę jutro na kilka dni, w planach mam jedynie rozciąganie i [...]

27.03 Nie wiem czy to przez tą zmianę czasu czy co ale spałem dziś prawie do 12 %-) Wstałem wypiłem kawę i zaraz leciałem na trening. W związku z dzisiejszym dniem bociana %-) dół zrobiony jak należy ;-) Po treningu rolowanie, i rozciąganie i byłem zmasakrowany. Jutro wyjątkowo DNT ale w środę pójdę za to. Trochę mniej zjadłem, ale pełny po [...]

14-21.08 Posłuchałem swojego organizmu i zrobiłem jednak tydzień diet breaka, jednak na wyjeździe miałem dość spory deficyt, regeneracja tam była słaba więc tydzień wyższych kcal szkody mi nie zrobił. I uznałem skoro mało czasu do "deadline" to trzeba działać z grubej rury, czyli to co w tamtym roku zrobiło w ciągu miesiąca ogromną robotę, wiadomo [...]

Kolejny tydzień za mną i kolejne 0,5 kg w dół. Na wadze 71,5 kg. Samopoczucie spoko, też te treningi nie były jakieś mocne, ale powoli się wdrażam do treningu. Sporo ruchu, aktywny weekend bo 2 mecze sędziowałem, na rolkach dwa razy w tym tygodniu, pojechaliśmy do siostry w góry, więc też trochę pochodziliśmy wczoraj. Ułożyłem sobie trening więc [...]

Polecam mobilizacje robić przed treningiem, żeby pracować na nowym zakresie ruchu. Natomiast rolowanie i rozciąganie robić przed snem.

30.10 Fajnie jest wrócić do robienia wypisek :-D Powrót do Krakowa po małym wypadzie, no ale i tak będzie trzeba się zbierać na objazdy po grobach. Pierwszy trening nie improwizowany od momentu powrotu. Fajnie wszedł, ciężary delikatne, ale dały popalić. Wieczorem przy serialu wpadło jeszcze rozciąganie i mobility. Dużo swojszczyzny bo jak [...]

1-5.11 Święta wiadomo jak zleciały, objazdy, itd. Waga taka sama jak tydzień temu, jeszcze zostały 1-2 tyg do końca redu i tyle. Docięty nie jestem, nie miałem takiego zamiaru w tym roku :-) Może za rok, jak masa pomyślnie przebiegnie ;-) Treningi ciężkie, podobają mi się. Dalej codziennie morduje mobility i rozciąganie, ale widzę, że troszkę ten [...]

7.11 Luźny dzień, trening mocny, poślady paliły jak nigdy. Później sprzątanie w domu i wieczorem standard - serial + mobility i rozciąganie :-) Trening Lower #1 1. Wyprost bioder ze sztangą 3x 10-12 2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20 3. Przysiady bułgarskie 3x15-20 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12-15 5. Przywodzenie na maszynie 3x15-20 6. Odwodzenie [...]

9-10.11 Weekend na spokojnie, w sobotę rano sędziowanie, wieczorkiem byłem na meczu superligi w Tarnowie, a później wyskoczyliśmy ze znajomymi na miasto. W niedzielę pojechałem do narzeczonej, tam pół dnia na budowie i dziś wróciliśmy. Standardowo było rozciąganie i mobility, ale nie tak intensywnie jak na co dzień. Waga stoi, ale widzę że [...]

13.11 Jak co środa zajęcia rano z psychologii i choreoterapii, potem trening. Trening miazga, w sensie mnie zmiażdżył :-D Ale przynajmniej czuję to co chcę czuć :-) Popołudniu załatwienia na mieście i przed snem standardowo mobility i rozciąganie. Trening 4.11 Lower #2 1. Przysiady z gumą oporową 3x12-15 2. Martwy ciąg jednonóż 3x15-20 3. Hip [...]

14.11 Luźny dzień, pospałem ładnie. Śniadanko a potem na trening. Fajnie wszystko, jest zapas to można zwiększać ciężar powoli. Czucie też na dobrym poziomie. Po treningu szybki obiad, a potem zajęcia z gimnastyki. Było świetnie, fajnie że nawet ten raz na 2 tygodnie mamy takie zajęcia. Wieczorkiem już pełny chill bo pizza, serial i rozciąganie [...]