rozciaganie

[...] kota nie wiem i raczej sie szybko nie dowiem. 5.05.18 DNT Miska: 1.Owsianka z owocami i odzywka 2 i 3.Piers z indyka, ziemniaki, warzywa 4. Czit na bogato- tosty z boczkiem, awokado i aioli, kanapki, lody i ciastka :P plus winko czerwone Rolowanie/rozciaganie: troche stopy Kroki: 14121 Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-05-06 15:15:10

[...] nam. 11.05.18 DT Miska: 1. Nalesniki z owocami i dzemem 2 i 3. Ziemniaki, wolowina, warzywa, chlebek bananowy, daktyle, owoce 4. Piers z kurczaka, warzywa, oliwa Rolowanie/rozciaganie: mobility- klatka, biodra Kroki: 12570 TRENING 1 1. Przysiad klasyczny 5x5 47,5/50/52,5/52,5/52,5 45/50/50/52,5/55 45/47,5/50/50/50 [...]

[...] to sie okaze. 12.05.18 DNT Miska: 1. Budyn dyniowy owocami i odzywka 2. Ziemniaki, kurczak, warzywa, troche lodow skyr 4. Kielbasa z grilla z bulka, warzywa Rolowanie/rozciaganie: troche rozciagania, glownie biodra Kroki: 11694 W ciagu dnia braklo mi czasu na dwa posilki ale w sumie nawet dobrze bo akurat w makro sie miejsce zrobilo na [...]

[...] za rekomendacje :-) 13.05.18 DT Miska: 1. Nalesniki gryczane z owocami, odzywka 2.,3.Mielone drobiowe z ryzem i warzywami 4. Piers z kurczaka, warzywa, oliwki Rolowanie/rozciaganie: mobilizacje przed treningiem Kroki: 11186 TRENING 2 1. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 5/4/4/3 4/3,5/3/2/2/2 5/4/3,5/2,5 3,3/4/3/2,5 na koniec treningu [...]

[...] ten zestaw :-) chlebek bananowy z rabarbarem i rodzynkami 3. Zapiekanka z wolowina mielona, ryzem i warzywami, chlebek bananowy 4. Burger wolowy, warzywa, oliwki Rolowanie/rozciaganie: mobilizacje przed treningiem Kroki: Wychodzi na to ze cos namieszalam z kolejnoscia treningow i ten robilam ostatnio z 2 tyg. temu, wypadl mi w ktoryms [...]

[...] jak szalone Dzisiaj natomiast sie nie wyspalam i czuje sie fatalnie. Chetnie bym polezala w jaccuzzi albo cos w tym stylu ale obawia sie ze w piatek po poludniu bedzie pelno rodzinek, a to jednak malo relaksujace wiec chyba postawie na jakies rozluznianie, rozciaganie w domu, moze spacer Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2018-06-22 14:55:12

[...] faze ekscentryczna i koncentryczna i jeszcze zatrzymanie w dole. Na koniec to juz nie dawalam rady tak wolno i zaczela mnie prawa strona rwac. Fajnie ale dzisiaj rolowanie i rozciaganie koniecznie. Te martwe to jednak daja popalic i plecy mam jak beton. Lydki juz troche porozbijalam i rozciagnelam, tyl uda tyle o ile i z kolanami juz lepiej. A od [...]

[...] podciaganiu 4. Ok 5. Ok 6. Dalam spokoj, zamiast tego zestaw od fizjo+ pojedyncze wznosy i opuszczanie nog bardzo wolno. Musze sie powaznie zabrac za wzmacnianie brzucha i rozciaganie tylow bo ostatnio lapie sie na tym, ze tyl mi sie sciaga jak na gumce, tylek sie wypina a brzuch puszczony- a potem plecy bola. A przy okazji wizyt w [...]

[...] marzlam przez pierwsze km i chyba stad szybsze tempo ;-) a rozciagasz sie? Ja sie przyznam ze najczesciej olewam %-) obiecuje sobie ze po przeprowadzce zaczne regularne rozciaganie- wiecej czasu dla siebie, wszystko nowe wiec dobry moment na nowe dobre nawyki. Zobaczymy jak wyjdzie :P ale o dziwo wlasnie mam mniejsze problemy z lydkami niz [...]

[...] zero dodatkowego obciazenia a gora niezly wycisk dostala Zastanawiam sie czy miedzy seriami nie moznaby wrzucic jakiegos rozciagania? Pamietam Night ze dawales dziewczynom rozciaganie miedzyseryjne bodajze przy wyciskaniu. Moze tu by sie tez sprawdzilo? 13.01 1 dol 1. HT jednonoz z core bag 5x8 12/13,25/13,25/14,5/14,5 2. Bulgary 8/8/8/6/6 [...]

1 gora 1. Podciaganie nachwyt/negatywy max serii i powtorzen 2. Straight bar dips- proby/negatywy 3. Pompki 5x10 4. Arch and hollow- proby 2 gora 1. Podciaganie podchwyt max serii i powtorzen (sprobowac na prostym drazku, nie uchwytach) 2. Pompki na poreczach max 3. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4. Banded muscle up? No i [...]

Haha no życie jest nieprzewidywalne. Może będzie tak a może inaczej, nigdy nic nie wiadomo. Cieszę się jedynie ze jakoś mam w miarę dystans do wszystkiego. Paula powiem Ci ze jeszcze ciekawiej by było jakbym miała dostęp do rurki :-D szkoda że na siłowni jakaś brama nie ma takiej pionowej rurki żeby móc coś porobić, bo teraz bym mogła znacznie [...]

No dobra -po prostu nigdy nie próbowałam %-) chwyt chyba lepszy dzięki drazkowi. I możliwe że też pomaga rozciąganie dłoni i przedramion co mi fizjo kazał robić

[...] mam nadzieje ze do jutra przejdzie bo w planie znowu trening dolu %-) Serio nie wiem jak North moze 3x w tygodniu trenowac dol Dzisiaj znowu trening, a dodatkowo jeszcze rozciaganie- tylek w domsach a dwojki pospinane tak ze ledwo sie zgiac moglam. No i mecze tez przedramiona i dlonie- jakies tam efekty widze. 22.01 2 gora 1. Podciaganie [...]

[...] :P 2b. Unoszenie prostych nog/kolan do klatki 3-4x15 4x15 4x15 15/15/16/16 ok 3. Pompki 5x10 10/10/10/8/7 10/10/10/10/10 10/10/10/10/8 10/10/10/9/10 ciezko Miedzy seriami podciagania rozciaganie przedramion, dloni, palcow- pospinane mam te wszystkie miesnie straszliwie, az nie do wiary Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2019-01-31 05:12:18

[...] Niestety lewy bark mi sie zaczal odzywac, umowilam sie do fizjo na piatek i sprawdzi co jest na rzeczy. Juz od jakiegos czasu cos tam czulam, ale jak w sobote wzielam sie za rozciaganie to bol byl konkretny. W ogole cala lewa reka- przedramie, dlon, wiec jak ja troche pomaltretowalam to potem do wieczora bolala. 6.03 dol 1 1. HT jednonoz z core [...]

słabo rozgrzana byłaś? może wejdź na większy zakres powtórzeń? jakieś piątki i ósemki? Trafilas Nene, zapomniałam o tym napisać. Tak mnie pochłania rozciąganie ze odbija się na rozgrzewce. Musze jakoś to z glowa ogarnąć bo wychodzi do bani. No i w pracy też trochę dzwigam codziennie, oczywiście w beznadziejnych pozycjach bo gabaryty nie [...]

Night kto wie. Pracy pewnie poki co nie zmienie, bo z tego co się zorientowałam to trenerzy w sieciowkach maja po prostu sprzedawać treningi i tylko to się liczy a nie sama usługa i klient. A to nie dla mnie. Ale jako dodatek, jakbym znalazła czas, chętnie bym spróbowała. Tymczasem znowu zaniedbalam wypiski. Tydzień za tygodniem leci mi jak [...]

Byly 2 dni typowych pakerskich ćwiczen, więc przyznam że się trochę nudzilam. Pierwszy dzień plecy i klata, nogi po lebkach a drugi barki, bicki i tricki. Wielostawy chyba w ten weekend. Byla jeszcze częśc z treningu funkcjonalnego, trx, pilki, rozciąganie. To już ciekawsze, chociaż niektóre rzeczy co oni mówią to dla mnie straszne dyrdymaly. No i [...]

Cięcie kosztów... No nic, trudno było przewidzieć. I tak najgorsze dla mnie jest teraz ze z reka mam spory problem. Już wcześniej zdarzało się ze miałam pospinane przedramiona ale jakoś rozciąganie pomagalo. Teraz jeszcze doszedł do tego problem z bicepsem, przeciązona mam lewa reke permanentnie i nie jest za ciekawie. Także w tym tygodniu [...]