rozciaganie

[...] 4)sztruksy sztangielkami 3x10x25kg 5)sciaganie drazka siedzac ,szerokim nachwytem 1x10x55kg,3x10x60kg,2x10x70kg 6)seated row 3x10x40kg rozgrzewka 10 min bieg na symulatorze,rozciaganie po treningu nastepne 10 min biegu podsumowujac trening -ciezki ale zawsze mogłby byc lepszy,maly progres ale spoko dieta dzisiejsza 6.00 60g musli +woda 7.00 [...]

[...] pozniej mialem trening silowy Plecy i Łydki 55min a po silce wracalem do domu rowerkiem nastepne 35 minut Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco Plecy i łydki 1)rozciaganie 5 minut 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 1x12x100kg,1x10x120kg,1x8x140kg,1x6x150kg tu poszło super,zastanawiam sie nad zakupem pasa bo dzwigam dosc duzo i [...]

[...] 3xmax 75x spiecia maszyna-3x max 75x spiecia leząc-3xmax 75x podsumowujac trening to spoko dosc duza siła jak na mnie czas treningu 1h10min spal cal-890cal spal fat-79.45 rozgrzewka -10 min bierznia rozciaganie -5min odkąd zmieniłem plan treningowy ,widze dobre postepy -rosnie sila i co za tym idzie miesnie i to mnie cieszy pozdrawiam

[...] tu mam progres okolo 2,5kg bo taka jest roznica od ostatniego treningu,wiec spoko podsumowujac trening to rozgrzewka -bieg na bieżni-10 min rozciaganie -5min czas tren-1h10min spalone cal-870cal spalony fat-79,00 srednie HR- 134 jak widac po HR trening byl dosc ciezki ale taki ma byc dzisiejsza dietka [...]

[...] szrugsy-3x10x25kg wspiecia-3x max poszlo spoko zapas , 6)Wspięcia na palcach 4 serie 12,12,12,12, 4x12x275kg pierwsze 2 serie spoko ,nastepne z małym problemem ale ok podsumowujac trening- czas tren.1h 10min spalone cal-760cal spalony fat-48.80 srednie hr-127hr przed treningiem rozgrzewka -bieg na biezni 10 min plus rozciaganie pozdrawiam

[...] stojąc 3 serie 12,10,10 szrugsy-3x10x25kg wspiecia-3x max luzik -ok. 6)Wspięcia na palcach 4 serie 12,12,12,12, 4x12x275kg,2x12x295kg tu poszło spoko,łatwo i przyjemnie podsumowujac trening- czas tren.1h 10min spalone cal-879cal spalony fat-69.80 srednie hr-123hr przed treningiem rozgrzewka -bieg na biezni 10 min plus rozciaganie pozdrawiam

[...] -Uginanie młotkowe sztangielką modlitewnik4 serie 12,12,10,8 2x12x12,5, 2x10x15kg moze najslabsze cwiczenie dzis ,ale bylem juz niezle zmeczony podsumowujac -trening dobry,niezły progres oby tak dalej rozgrzewka -10 min bieg na bierzni+ rozciaganie trening silowy 1h10min spalone cal-860 spalony fat-85.66 srednie hr-118hr pozdrawiam

[...] wypompowały mnie podsumowujac trening- czas tren.1h 10min spalone cal-1032 spalony fat-89.80 srednie hr-136hr przed treningiem rozgrzewka -bieg na biezni 12 min plus rozciaganie Demolub -kolego co sadzisz czy zrobiłem dobrze ze dolozyłem jedno serie wiecej i skrucilem czas treningu tzn przerwy miedzy seriami do minimum? dietka 7.00 3 [...]

[...] uginanie nadgarskow siedzac ,sztangielki 15x4kg 15x5kg 15x6kg 9)BRZUCH spiecia siedzac 3 x max 100powt podsumowujac to trening spoko rozgrzewka 10 min bieg na bierzni +rozciaganie trening silowy -1h10min cool down-10 min orbitrek spalone cal-987cal spalony fat-85 srednie hr-125hr opis treningu ad1 spoko,choc ciezar troszke maly ad2 [...]

[...] cwiczenia sa tak ulozone ze wszystkie miesnie pracuja i tak ma byc podsumowujac czas treningu 1h15min spalone cal-859cal spalony fat-98 rozgrzewka- 10 min biegu + rozciaganie po treningu 10 min biegu (cooldown) Demolub mam jeszcze jedno pytanko ,jako ze pracuje teraz po 12h i jestem na silce okolo godz 20.00 Trening mi zajmuje [...]

[...] jak miesnie pracuja ad9.BRZUCH spoko ,choc mysle ze na dzisiejszym treningu przesadziłem,obawiam sie jutro niezlych zakwasow tak wiec podsumowujac trening to super, czas treningu 1h20min rozgrzewka 10 min orbitrek+ rozciaganie cooldown-10 min orbitreka spalone cal-980cal spalony fat-117 srednie hr-128hr DEMOLUB- DZIEKUJE POZDRAWIAM

[...] spoko jest coraz lepiej ,zaczynam dobzre czuc miesnie brzucha i to mnie cieszy podsumowujac trening to super czas treningu 1h 20 min rozgrzewka- bierznia 10 min + rozciaganie po treningu-15 min orbitrek spalone cal-890cal srednie hr -123hr pozdrawiam ***** -oznacza luzik . **** -oznacza spoko daję radę . *** -oznacza [...]

[...] trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s29.html Rozgrzewka 10 min biegu na biezni ,plus rozciaganie ,serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem ,zaczynam od malych obciazen. trening wlasciwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC [...]

[...] taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s30.html Rozgrzewka 10 min biegu orbitrek + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** 10x18kg 10x24kg 10x27kg 10x30kg (+2,5kg) [...]

[...] kilka dni przerwy powtorzylem dzis trening zeby byc na biezaco ,nie bede wpisywał wszystkiego od nowa bo po co powtarzac wszystko , Rozgrzewka 10 min biegu na bierzni + rozciaganie czas treningu silowego 1h10min spalone cal 809 spalony fat -76 srednie hr-124hr trening lekki i przyjemny ,sztangielka fruwała dzis , tak samo sztangielki [...]

[...] kilka dni przerwy powtorzylem dzis trening zeby byc na biezaco ,nie bede wpisywał wszystkiego od nowa bo po co powtarzac wszystko , Rozgrzewka 10 min biegu na bierzni + rozciaganie czas treningu silowego 1h10min spalone cal 809 spalony fat -76 srednie hr-124hr trening lekki i przyjemny ,sztangielka fruwała dzis , tak samo sztangielki [...]

[...] Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s31.html Rozgrzewka 10 min wioslaz + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** 15x18kg 15x24kg 15x30kg +2,5 2)przysiad ***** [...]

[...] Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s31.html Rozgrzewka 10 min wioslaz + rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY ***** 10x21kg 10x28kg 10x31,5kg 10x35kg +2,5kg 2. [...]

[...] Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s32.html Rozgrzewka 15 min wioslaz i rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki ***** 5x21kg 5x24,5kg 5x28kg 2x31,5kg 5x35kg [...]

[...] . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18-t589468-s32.html Rozgrzewka10 min wioslaz i rozciaganie , serie rozgrzewkowe wykonuje przed kazdym cwiczeniem . trening wlasciwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC ***** 15x20kg 15x26kg 15x32,5kg +2,5kg [...]